francesco triccoli ci parla di fitness e wellness e alimentazione
Sommario:
Bene … da marzo è il National Nutrition Month, diamo uno sguardo ad alcuni aspetti di ciò che consumano gli PWD. E molti di noi consumano molta bibita dietetica, ammettiamolo.
Queste bevande sono un pilastro per molti di noi PWD grazie al loro effetto zero sui nostri zuccheri nel sangue. Ma ci possono ancora essere motivo di preoccupazione per altri importanti problemi di salute.
Dovremmo notare che la ricerca sul consumo di soda dietetica e il materiale in essi contenuto sono ancora agli inizi. Alcuni studi dicono che è cattivo e altri studi dicono che è … beh, non esattamente buono, ma non così male come alcuni pensano. Ecco cosa abbiamo trovato e lasceremo a te il giudizio finale:
Rischi per la salute del cuore + Altro
Se pensi di essere fuori dai guai con l'intera discussione "la soda di dieta potrebbe farti male" solo perché hai già il diabete, ripensaci ! La ricerca ora indica che coloro che consumano quotidianamente la dieta a base di soda sono a più alto rischio di malattie cardiovascolari. Secondo i dati presentati all'Aternational Stroke Conference dell'American Stroke Association nel 2011, i ricercatori hanno studiato 2, 564 partecipanti e hanno scoperto che coloro che hanno bevuto la soda di dieta ogni giorno avevano un rischio maggiore del 48% di avere un ictus o altri incidenti vascolari rispetto a quelli che non avevano Lo bevo affatto. Come abbiamo condiviso nella nostra serie 411 sulle complicazioni del diabete, i problemi cardiovascolari non sono nulla con cui pasticciare quando si ha il diabete (di entrambi i tipi!).
Ora, questo non mostra necessariamente la causalità , come ha spiegato la dottoressa Hannah Gardener, uno dei ricercatori dell'Università di Miami. Ulteriori studi, dice, sono necessari per mostrare che cosa esattamente circa la soda alimentare sta causando malattie cardiovascolari in questi pazienti. Ma la ricerca indicherebbe che le bibite dietetiche non sono necessariamente la migliore scelta di bevande giornaliere per noi PWD, nonostante il loro effetto nullo sugli zuccheri nel sangue.
La soda dietetica potrebbe non contenere la nemesi di un PWD, Sugar, ma contiene sodio, fosfato e solitamente caffeina (a meno che non ci si assicuri di prendere caffeina). Il fosfato ad alte dosi può avere un effetto negativo sulla salute delle tue ossa. Il sodio e la caffeina possono causare disidratazione, farti più sete, farti bere più soda dietetica, causare più disidratazione … vedi dove sta andando?
Soda dietetica e aumento di peso
Per quanto possa sembrare strano, la ricerca sembra confermare che esiste una correlazione significativa tra l'assunzione di bevande dietetiche e l'aumento di peso. C'è ancora quella parola, correlazione , quindi è difficile dire che la dieta a base di soda causa un aumento di peso , ma i due sembrano presentarsi a coppie molto più spesso di quanto si pensi.
Uno studio del 2009 nella rivista Diabetes Care offre alcuni suggerimenti sul perché si verifica questa connessione: 1) bevande dietetiche possono aumentare il nostro desiderio e quindi il consumo di "zucchero addolcito, bevande / alimenti energetici densi, "i. e. i nostri corpi reagiscono desiderando più cibo, oppure 2) bere queste bevande può "interrompere la capacità dei consumatori di stimare con precisione l'apporto energetico e il fabbisogno energetico rimanente", i. e. perdiamo la capacità di stimare quanto cibo abbiamo effettivamente bisogno. D'altra parte, alcuni esperti pensano che molte persone che bevono molta soda di dieta sono già in sovrappeso e stanno bevendo soda dietetica per perdere peso, e quindi sono già a rischio di ipertensione, ipertensione e diabete di tipo 2.
Una cosa bizzarra che vale la pena di notare è che in questo studio, che ha guardato le persone che hanno bevuto la soda di dieta solo contro coloro che hanno bevuto solo soda regolare (così come le persone che hanno bevuto entrambi), i ricercatori hanno scoperto che quelli chi ha bevuto principalmente dieta soda erano probabilmente ex fumatori e avevano più alta glicemia a digiuno, pressione sanguigna e girovita più grandi. Probabilmente avevano anche una sindrome metabolica (una sorta di pre-curser per il diabete di tipo 2). Quelli che bevevano regolarmente soda erano più propensi a fumare e mangiavano più carboidrati, ma, per ironia della sorte, avevano meno probabilità di avere il diabete di tipo 2 o il colesterolo alto. Eh?
Bere o non bere
Alla fine della giornata, tutti questi studi mostrano realmente correlazioni nelle abitudini di vita, non necessariamente causa-effetto. Non siamo qui per dare consigli medici, ma quelli del Joslin Diabetes Center sembrano pensare che bere soda dietetica con moderazione sia A-OK per ora - la moderazione è la parola chiave (stai ascoltando, Scotty J?)
Nora Saul, un CDE e manager dell'educazione nutrizionale, scrive sul blog di Joslin: "Se decidi di bere bibite dietetiche, fallo con moderazione e fai attenzione alle calorie provenienti da altre fonti e, se è una scelta tra soda e soda dietetica per le persone con diabete, la soda dietetica vince ancora, almeno fino a quando non avremo alcune prove conclusive che è pericoloso. "
Smettere di fare le cose buone
Non è un segreto che il DOC sia dipendente dalla dieta a base di sodio. Alcuni di noi sono membri titolari di carte del fan club Diet Coke Lifetime. Ma se il rischio di problemi cardiovascolari e gli ingredienti chimici sono sufficienti per farti decidere di farlo smettere, come lo fai? Alcuni sostengono che bere soda dietetica può diventare una vera e propria dipendenza!
È vero che la dipendenza non è così grave o dannosa per la salute come la nicotina, ma la ricerca mostra che la caffeina e la routine del bere soda possono davvero agganciare qualcuno.
ci sono vari consigli e metodi per rompere qualsiasi dipendenza. sfortunatamente, a differenza delle sigarette, non esiste una dieta a base di coca-cola, ma qui ci sono alcuni suggerimenti che potrebbero aiutare:
- Andare in tacchino freddo … o diminuire. Assicurati di scegliere l'approccio che si adatta alla tua personalità, o sai che non sta andando da nessuna parte.
- Sostituirlo con un'altra bevanda. Più facile a dirsi che a farsi, giusto? Ma non è vero che spesso prendi la bibita dietetica solo perché sei assetato ? Per alcune persone (incluso me stesso), l'acqua può; "height =" 275 "width =" 183 "> Crystal Light Pure (prodotto con Stevia) o spremere un po 'di limone. O provare a bere il tè freddo? Se sei assetato dello spumante (carbonatazione), prova a sostituire l'acqua di soda o l'acqua minerale per l'acqua normale del rubinetto e può darti la sensazione che stai bevendo qualcosa "di più".
- Armati te stesso per il ritiro. Se ti stai affidando a una dieta a base di soda dietetica per la tua dose di caffeina, potresti dover far saltare un ibuprofene per sedare il mal di testa e andare a letto prima.
Ti sembro ancora tua madre?
OK, quindi qualcuno là fuori ha già tagliato con successo le bibite dietetiche dalla tua vita? Amy è piuttosto dipendente, ma sono riuscito a fare OK semplicemente non tenendolo in casa, quindi se sei riuscito a smettere, noi Mi piacerebbe sapere come è stato … O sei semplicemente un fanatico faticoso?
Disclaimer
Questo contenuto è stato creato per il diabete Il mio, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità del diabete. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.
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