Primavera si è scatenato per esercizio - aprile 2013 DSMA

Si potrebbe dire che sono entusiasta di esercitare questi giorni.

Questo potrebbe essere un eufemismo.

Non ho avuto in molti anni un programma di esercizi come quello che sto attualmente abbracciando, uno in cui sono in realtà con per la parte

. Forse è un sintomo delle stelle stagionali che si riallineano per la primavera, o forse una risposta colpevole alla consapevolezza di essere così totalmente fuori forma - e di come lo specchio continui a ricordarmelo. Qualunque sia la ragione, sono più un fanatico degli esercizi di quanto riesca a ricordare fin da quando ero adolescente!

Ancora più interessante è che posso condividere felicemente questo cambiamento in concomitanza con il Carnevale del Blog DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) questo mese, che è tutto sull'esercizio. La domanda posta questa volta è:

Il sole e il calore della primavera ti spingono a cambiare il tuo programma di esercizi? Se non hai una routine di esercizi, ti ispira ad iniziare ad allenarti?

Mike, a piedi e in bicicletta:

Come accennato in precedenza, questa ispirazione è un fenomeno relativamente nuovo per me.

Ma non pensare di non averlo pensato molto prima. Ho fatto quei voti simbolici ogni anno nuovo, risalente a un decennio, per "fare meglio" e rimanere più in forma. Al liceo, ho praticato sport e nuotato in modo competitivo, quindi essere magra e in forma era la norma. Come è successo, la vita è andata avanti e gli anni del college e la traiettoria della vita adulta mi hanno allontanato dall'esercizio fisico regolare.

Quando mia moglie ed io abbiamo adottato il nostro Riley Dog circa sei anni fa, quella era una spinta rinnovata per le passeggiate quotidiane. Ma è successo solo occasionalmente. E quando ho

iniziato qui al 'Mine un anno fa e ho iniziato a lavorare da casa, ci sono state alcune pause aggiuntive sparse per tutto il giorno che mi hanno portato O-U-T-S-I-D-E a camminare con il cane. Ma, anche allora non era una "cosa normale".

Non fino ad ora. Forse è il tempo, o sono solo ispirato dai versi di Frank Sinatra che "La primavera è saltata" e ho avuto l'esercizio "sotto il mio pollice".

Per il mese scorso, ho sempre camminato con il cane almeno una volta un giorno - manca solo una manciata di giorni a causa del maltempo o semplicemente non riesci a svignarsela. Onestamente, ti aiuta solo a stare meglio all'esterno. Ma più di questo, recentemente ho messo alcuni chili nello stomaco che mi piacerebbe perdere. E sentirsi così fuori forma non è proprio una sensazione piacevole …

Così ho messo le mie scarpe da passeggio per portare Riley a passeggio, giorno dopo giorno. Almeno intorno all'isolato per circa 15 minuti, ma spesso più attorno al perimetro più ampio del nostro quartiere o addirittura nel vicino centro città. L'abbiamo anche portata alcune volte nel vicino parco cittadino, godendo della comunità e sfruttando il sistema di sentieri della città.

Proprio lo scorso fine settimana, abbiamo portato Riley all'annuale Indian Mutt Strut (la nostra 4a volta) a circa due miglia e mezzo di Motor Speedway, dove si svolge la gara Indy 500. Non abbiamo partecipato l'anno scorso, quindi è stato bello essere di nuovo coinvolto in questo gruppo frenetico e fare un po 'di esercizio all'aperto con un gruppo di amici appassionati di cani. Naturalmente, quella camminata più lunga del solito ha portato non solo a un livello di glucosio 54 mg / dL subito dopo, ma mi ha anche dato una vescica enorme sul mio tallone destro. Quindi, la mia routine di camminata potrebbe essere interrotta per alcuni giorni … dannatamente!

Ma in generale, le mie passeggiate non sono frenetiche o intense, quindi non sto rompendo molto di sudore e certamente non causano vesciche. Oh, e sicuramente non vedo i miei zuccheri nel sangue cadere in modo estremo.

È qui che entra in gioco la mia nuova routine di ciclismo. Sono entusiasta di aver finalmente riempito le mie gomme della bici spesso sgonfiate (dopo aver promesso anni per fare questo), e di spingere me stesso per ottenere sessioni #sweatbetes più intense nella mia routine. Sorprendentemente non ho avuto zuccheri nel sangue basso che mi hanno impedito di esercitare. E dicono che non dovresti allenarti se hai un livello di zucchero nel sangue superiore a 250 mg / dl - ma questo non mi ha fermato neanche io. Sì, l'ho esercitato quando ero in alto. Non sono nella pratica di rincorrere i miei numeri e mi aspetto un tuffo immediato a causa dell'esercizio. Non è di questo che si tratta, anche se alla fine potrebbe avere quell'effetto. L'intera routine riguarda l'uscita dall'esterno, il sentirsi meglio e il rimettermi in forma. Non per domare il mio diabete di per sé.

Tuttavia, c'è un effetto "super-carica" ​​che ho notato ore dopo un giro più lungo e intenso. Il mio amico e collega D-Peep Scott Johnson ha già scritto su questo argomento, ed echo esattamente quello che ha osservato: sembra che l'esercizio mantenga l'effetto dell'insulina a gomito dopo che ho finito l'attività, e mi abbassi più in basso del solito.

A questo punto, non ho intrecciato il mio esercizio con la registrazione del mio zucchero nel sangue e del diabete. Ma questa è una raccomandazione che altri atleti di tipo 1 spesso danno, per prendere appunti in modo da sapere quale impatto ha la routine sul tuo corpo ma anche solo per tenere traccia. Questo è qualcosa che inizierò a fare - una nuova risoluzione! Ho un obiettivo? Non specificamente … solo per mantenere la routine, entrare in una forma migliore e divertirsi con qualsiasi attività fisica.

Finora, camminare e andare in bicicletta sono le due attività principali nel mio nuovo zelo per l'esercizio. Ho rimuginato sull'abitudine di frequentare la piscina della città, visto che nei miei anni dell'adolescenza sono stato un buon nuotatore per quattro anni nella squadra della scuola. Ma da allora la mia capacità di nuotare è quasi svanita, e in questo momento non riesco a superare la paura che probabilmente affonderei come una pietra se provassi a mettere piede nell'acqua. Quindi forse no, almeno non ancora. Sto anche pensando di andare in palestra a un certo punto, forse un paio di volte a settimana, per portare tutto questo nella mia vita ancora di più.

Tutto ciò deve essere determinato, tuttavia, e per ora penso sia importante mantenere l'entusiasmo per le attività a cui sono già impegnato.

Amy, in palestra e colpendo il sentiero:

Ho già detto che sono un po 'fanatico degli esercizi. Appartengo a due palestre e frequento regolarmente lezioni di aerobica e spin. Ho anche fare jogging abbastanza spesso sul sentiero natura che inizia a solo un quarto di miglio da casa nostra. Normalmente direi che le stagioni non hanno un grande impatto sulla mia routine (vivo in California, dove prendiamo il sole tutto l'anno), ma quest'anno la primavera sembra più una nuova prospettiva di vita che mai! Quest'inverno ho avuto un crollo enorme nella mia routine di esercizio.

Questo principalmente perché io e la mia famiglia eravamo ammalati, per come, sempre quest'anno - e ora che i giorni sono diventati più lunghi e la temperatura esterna sta finalmente aumentando, noi Finalmente ti senti di nuovo in salute. È iniziato a gennaio, o forse anche a dicembre, quando tutte e tre le mie figlie sono state colpite da un brutto raffreddore. Per il 10enne, questo si trasformò in un insetto gastrico e in uno stato di esaurimento prolungato. L'ho portata letteralmente dal dottore in tre diverse occasioni e ogni volta il pediatra ha detto: "Sì, questo è un brutto ceppo, con sintomi mono-simili". Grande. Era solo una questione di tempo prima che la mamma fosse giù con lo stesso insetto - ma decenni più vecchia e anche a combattere gli zuccheri nel sangue alta mattina, mezzogiorno e sera!

Quindi, in pratica, da fine gennaio a inizio aprile, ho provato vari gradi di schifo. Andavo ancora in palestra, anche se non così spesso, ma trascinavo i miei allenamenti regolari e di solito dovevo fare un sonnellino dopo le parole. Come è la Vecchia Signora? !

Ora che la primavera è iniziata mi sento come se stessi riprendendo il mio groove (per usare un'analogia banale): improvvisamente la classe di rotazione

effettivamente si sente buona di nuovo, e un'ora di non stop l'aerobica è solo la norma. Com'è meraviglioso riscoprire quanto si senta normale / sano in modo eccellente!

Come Mike, ho una rinnovata voglia di trascorrere del tempo all'aria aperta, quindi ho colpito i sentieri della Bay Area il più spesso possibile. Abbiamo anche fatto un tour a piedi di San Francisco per il mio compleanno a fine aprile, e tutta la famiglia ha marciato per circa 5 chilometri senza lamentarsi. Sacro genitore Miracolo dei miracoli! Grazie, primavera.

Vorrei poter dire che ho sempre avuto i miei indici basali per una gestione ottimale dello zucchero nel sangue durante tutta questa attività fisica. Ma non è così. Lo scorso fine settimana, ad esempio, sabato ero a corto di aerobica ad alto impatto e ho dovuto riempirmi il viso con l'uvetta, mentre domenica, durante il condizionamento del corpo, avevo superato i 200 mg / dL per tutto il tempo libero. Ehi, a volte le mie impostazioni basali temporanee funzionano bene, a volte no. Come tutti sappiamo, è una sparatoria di merda con questa pazza malattia.

Nota finale: mi sto iscrivendo a un periodo di prova di 4 settimane della nuova pompa Asante Snap, e sono più che un po 'nervoso di indossare una pompa a tubo per la prima volta in assoluto: che diamine farò fare con esso durante l'aerobica, in particolare?Immagino che mi disconnetterò. Mi chiedo quali nuove avventure in D-Adjustments porteranno …? Chissà? Ma in qualche modo penso che il cambiamento mi farà bene …

Questo post è la nostra voce di aprile 2013 nel DSMA Blog Carnival. Clicca qui per saperne di più se vuoi partecipare anche tu.

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