7 Modi per nutrire la tua dea della salute interiore ora

Sembra già che stiamo accelerando il nuovo anno, e potresti esserti trovato alla deriva alla deriva, trascinato dagli obblighi che ti circondano, e magari sacrificare un tempo personale tanto necessario. È una sensazione simile a svegliarsi disorientati dopo un lungo riposino e non sapere dove sei o cosa sta succedendo. Non so voi, ma come una mamma occupata di quattro, è così che mi sento spesso. Ma in questo nuovo anno, sto provando qualcosa di diverso. Tutti meritiamo un po 'di cura di sé in più e coccole.

E il 2017 è il nostro anno per emergere lentamente dai nostri bozzoli ed entrare di nuovo nel mondo, speriamo un po 'più gentile con noi stessi e con gli altri. Quest'anno è il nostro momento di concentrarsi sulle cose che contano e nutrire la dea della salute interiore dentro ognuno di noi.

Per entrare in contatto con la mia dea della salute interiore quest'anno, cercherò tutti questi suggerimenti.

1. Iscriviti per la cura di sé

Ci sono così tanti prodotti sul mercato in questo momento che possono ispirarti a prendere più sul serio la cura di sé. Ad esempio, il Self Care Box invia una scatola mensile di regali direttamente a casa tua per farti prendere l'abitudine di praticare la cura di sé. Se sei come me, solo sapere che ogni mese ricevi una consegna speciale ti sembra un regalo tutto da solo. C'è solo qualcosa nell'attesa di sapere che stai ricevendo una "sorpresa" che lo rende ancora più divertente.

quick tipSe salti il ​​tuo caffè quotidiano $ 5 due volte a settimana per la birra casalinga dell'ufficio, allora per la fine del mese avrai abbastanza da regalarti una di queste scatole o un'altra pazzia che scegli!

Ogni mese ha un tema, con corrispondenti prodotti di auto-cura, come la scatola "Spa Day" di settembre, che vantava scrub al limone biologico, una bottiglia per infusione di frutta, tè da bagno, bombe per la doccia, burro di cacao, labbro balsamo, e un appendiabiti "me time", così non avrai nessun piccolo (o marito!) che interrompe il tuo tempo da solo. Genio.

Una foto pubblicata da Self-care Delivered To You (@theselfcarebox) il 19 dicembre 2016 alle 7: 56pm PST

Anche se non vuoi registrarti per un servizio, puoi ancora ottenere i benefici di una scatola di auto-cura. Crea la tua scatola e riempila con le piccole cose che ti rendono felice. In questo modo, quando emergono le toppe ruvide e stressanti della vita, hai le carte in regola per aiutarti a resettare.

2. Trasforma gli allenamenti in tempo "me"

Suggerimento rapidoSe hai una palestra locale o YMCA, iscriviti per provare alcune lezioni, come il ciclismo o lo yoga, per vedere cosa ti piace di più. Tutto ciò che ti fa muovere e sfida i tuoi muscoli è una vittoria!

Se temi di allenarti, valuta la possibilità di cambiare mentalità.Invece di pensare all'esercizio come qualcosa che "devi" fare, trattalo come qualcosa che "devi" fare. Non c'è motivo per cui devi fare un esercizio che non ti piace, quindi concediti del tempo per esplorare diversi tipi di esercizi. Mi piace trattare i miei allenamenti come "me" tempo. È un'occasione di lusso per me stesso in cui posso entrare in contatto con il mio corpo, non importa come appare e essere completamente libero.

3. Bilanciare un'alimentazione sana

Suggerimento rapido Fai shopping sano e divertente visitando un mercato contadino locale ogni fine settimana per fare scorta di prodotti gustosi che ti durano per tutta la settimana.

Questo può essere un po 'più difficile, ma è la stessa idea, essenzialmente. Invece di guardare al cibo sano come qualcosa che "dovresti" mangiare (e quelle patatine fritte come qualcosa che "non dovresti"), sposta il tuo pensiero a considerare il cibo nutriente come un'opportunità. Mangiare sano ti aiuta a sentirti pieno di energia e migliora il tuo umore. Ciò non significa che devi lasciare il tacchino freddo di cibo spazzatura. Puoi ancora indulgere nelle tue delizie preferite con moderazione. Quando si mantiene un equilibrio sensato, non si ha voglia di mangiare sano è un lavoro ingrato o si giudica se stessi per soddisfare una brama di tanto in tanto. Ridefinisci cosa significa "sano" per te e potresti essere sorpreso di quanto divertimento trovi nel mangiare bene.

4. Dormi un po '

Prendilo, tesoro, guardalo, ma non adorarlo. Tendo a trasformarmi in un bambino burbero che mi batte il piede quando non dormo abbastanza, ma francamente, fa parte della vita, specialmente se sei un genitore. Come una mamma in trincea che allatta al seno durante la notte e si sveglia 27 volte dal tramonto fino all'alba, uno dei migliori consigli che abbia mai ricevuto è stato quello di smettere di guardare l'ora. Sul serio. Invece di contare le ore di sonno che avrei o non avrei avuto, ho fatto la mia cosa con il bambino e ho dormito quando ho potuto. Non guardare l'orologio mi ha tolto un sacco di stress.

Suggerimento rapidoPrendi il sonno al livello successivo regalandoti una maschera per il sonno alla lavanda e una federa di raso.

Detto questo, il sonno è fondamentale praticamente per ogni singola parte della tua vita, quindi se sei gravemente privato del sonno fino al punto in cui la tua salute ne risente, risolvilo al più presto. Nap per 20 minuti, consultare un medico se è derivato da una condizione medica, o addirittura investire in alcune sfumature di oscuramento. Imposta una routine di sonno realistica per te stesso e segui la stessa come faresti con altri appuntamenti o riunioni. Fai tutto il necessario per rendere la qualità del sonno la norma, non l'eccezione.

5. Entra nella natura

Suggerimento rapidoRiempimento del tuo spazio vitale con verde per una dose aggiuntiva di natura a casa tua. Prova le piante grasse se vuoi qualcosa che richiede poca manutenzione.

Hai mai sentito parlare di bagni nelle foreste? No? Bene, vale la pena provare, perché quale modo migliore per nutrire la tua dea interiore che in una serena atmosfera di vegetazione boschiva? Ma seriamente, uscire e entrare nella natura in qualche modo ogni giorno è essenziale per la nostra salute come esseri umani e comporta seri benefici, come aumentare la nostra funzione immunitaria e ridurre la depressione e l'ansia.Anche una semplice camminata di 10 minuti può fare la differenza.

6. Prova l'inserimento nel diario

Suggerimento rapidoFai il diario con te in modo da poter annotare idee, pensieri felici o schizzi durante l'ora di pranzo o il tragitto in autobus.

Con tutta la tecnologia a nostra disposizione, a volte tornare alle origini e i giorni del mettere nero su bianco è in realtà un sollievo. Sono uno schifo di una bella rivista e l'atto di fare il diario può essere incredibilmente stimolante, liberatorio e curativo. L'inserimento nel diario è un modo intimo di liberare le proprie emozioni e migliorare l'auto-compassione.

7. Partecipa ad un ritiro per la cura di sé

Consiglio rapido Se una vacanza di ritiro non è nel tuo budget, trova un amico che ospiterà un weekend "spa staycation" a casa sua.

Non avevo idea che esistesse una cosa del genere, ma i ritiri di auto-cura stanno spuntando in tutto il paese. Sono un modo per le donne di prendersi del tempo per se stesse e dedicare tempo al proprio benessere. I ritiri incoraggiano le donne a tuffarsi in profondità nel loro nucleo interiore, a realizzare ciò che vogliono dalla vita e ad adottare misure per riempire la propria tazza prima di riversarsi negli altri. Se sei quella persona che ha problemi a mettere da parte il tempo per se stessa, prova a programmare una ritirata e concediti il ​​tempo personale che meriti.

Bottom line

Alla fine, come coltiverai la tua dea della salute interiore dipenderà da ciò che è importante per te e ciò che ti piace. Trascorri del tempo chiedendoti cosa vuoi dalla vita di quest'anno. Ascolta te stesso e fai i passi per raggiungere i tuoi obiettivi.

Hai chiesto, abbiamo risposto

• Perché la gestione della mia salute personale è importante per la qualità della mia vita?

• Prendersi cura della salute personale onora il corpo. Quando i nostri corpi sono ben curati, liberiamo energia e tempo per affrontare altre componenti comuni di una vita equilibrata, inclusi (ma non limitati a) relazioni, carriera, finanze, crescita personale e spirituale e divertimento. Quando siamo sani, siamo in grado di guardare al futuro con un senso di speranza. La salute ci compra tempo ed energie per creare le vite che desideriamo.

  - Jana Young, MPH
• Le risposte rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.