Previene il fattore principale nel mal di schiena dopo l'esecuzione e la deambulazione

Uno dei nostri lettori, Nick, mi ha scritto che aveva lentamente aumentato il dolore alla schiena nonostante esercitasse regolarmente. Correva, si stirava, faceva esercizi addominali. Il medico di Nick ha detto a Nick di smettere di correre e intraprendere un'attività a basso impatto. Rinunciare a una corsa rendeva Nick infelice, ma lo fece. Il dolore andava e veniva, ma nel complesso non è cambiato. Un giorno durante una passeggiata, il suo dolore si era diffuso nel retro del suo fianco ed era insopportabile. Non si sentiva in grado di tornare a casa e si ritrovò nel pronto soccorso.
Le sue radiografie erano inconcludenti e fu mandato a casa con medicinali anti-infiammatori, istruzioni per allungare i suoi muscoli posteriori della coscia, e riposare o provare altre attività senza impatto. Questa è una storia comune che i lettori mi scrivono. È un peccato perché:

1. La vera causa del dolore è stata persa.
2. Non è necessario rinunciare a correre.
3. Questo tipo di mal di schiena non è infiammatorio, quindi non beneficia della medicina anti-infiammatoria, che spesso causa i suoi problemi.
4. Il cordone del seno e altri tratti comunemente prescritti, più spesso contribuiscono che aiutare il dolore lombare.
5. Gli esercizi addominali di piegamento in avanti sono un grande e incompreso contributo al mal di schiena.
6. L'impatto non è un problema. Con un po 'di buonsenso, puoi vedere se si agita invece di camminare o correre leggermente. Usa i muscoli delle gambe per fare un passo leggero invece di colpire senza controllo. Dovresti essere in grado di correre e saltare con poco impatto. Molte persone camminano con un impatto maggiore di un buon corridore atterra durante la corsa.

La cosa più importante è stata la causa mancata - il dolore alla parte bassa della schiena durante e dopo la corsa, il camminare, il sollevamento e altre attività in posizione eretta è solitamente quello di consentire la colonna vertebrale inferiore a più arcata. Questa iperlordosi non è causata da una "condizione" di problema anatomico. È una cattiva postura, che è facilmente correggibile. L'iperlordosi è una delle cause più comuni di lombalgia.
Questo è quello che ho fatto Nick. Puoi provarlo anche tu.
Scopri questi due modi per vedere se ti trovi in ​​iperlordosi:

1. Alzati e guarda di lato in uno specchio. La cintura dovrebbe essere orizzontale. La cucitura laterale del vestito o dei pantaloni deve essere verticale da una gamba all'altra, non inclinata in avanti sul fianco
2. Eseguire il backup lentamente e delicatamente su una parete. Se il tuo sedere tocca per primo, potrebbe essere un indicatore che ti chini in avanti sul fianco. Se la parte superiore della schiena tocca prima, di solito è un buon indicatore di inclinazione della parte superiore del corpo all'indietro, il che aumenta un secondo tipo di iperlordosi.

Ecco come ridurre un arco troppo grande:

1. Stare con la schiena contro un muro, con i talloni, i fianchi, la parte superiore della schiena e la parte posteriore della testa che si toccano.
2. Metti le mani sui fianchi, i pollici rivolti verso la parte posteriore.
3. Arrotola l'anca in modo che i pollici scendano sul retro.
4. Senti che il grande spazio tra la parte bassa della schiena e il muro diventa uno spazio più piccolo.
5. Tieni i talloni, i fianchi, la parte superiore della schiena e la parte posteriore della testa a contatto con il muro e tieni alto e dritto. La lombalgia causata da iperlordosi dovrebbe attenuarsi immediatamente.
6. Tieni la buona nuova colonna vertebrale neutra quando ti allontani dal muro, e sempre.

• Altre istruzioni e foto dettagliate nel manuale di Ab Revolution.

Nick fu presto in grado di tornare a correre fermando l'iperlordosi.

Riconoscere l'iperlordosi. Risparmierà le visite d'ufficio, anche le visite al pronto soccorso, i test, il tempo, i soldi, lo stress e le preoccupazioni. Riduce l'iperlordosi alla colonna vertebrale neutra con una semplice tecnica di riposizionamento per fermare e prevenire molto dolore.