Veloce e modi sicuri per dieta e perdita di peso

Descrizione < Secondo il National Institute of Health, negli Stati Uniti il ​​35% degli adulti è obeso e il 17% dei bambini è affetto da obesità L'obesità descrive qualcuno il cui peso corporeo, o più precisamente grasso corporeo, è maggiore di quello considerato salutare per una determinata altezza. Guardare l'indice di massa corporea (BMI) può aiutarti a stimare se sei a un peso sano o malsano.

Se vuoi perdere peso, quindi la dieta e l'esercizio fisico sono fondamentali: il primo passo consiste nel correggere il "bilancio energetico" o le calorie in eccesso rispetto alle calorie, mangiando di meno e esercitando di più si traduce in perdita di peso. L'esercizio fisico può essere semplice come camminare 30 minuti al giorno o includere un più intenso regime di allenamento.

Ecco alcune linee guida per principianti da tenere a mente:

Un ritmo salutare per perdere peso è di 1-2 sterline a settimana. Ciò potrebbe significare ridurre l'apporto calorico di 500-1000 calorie.

• Mangia una dieta sana per il cuore ricca di fibre, frutta, verdura e noci.
• Evitare cibi trasformati come bevande zuccherate, patatine e cereali bianchi.
• I cambiamenti avvengono nel tempo, non in una settimana o un giorno.
• Tutti i conteggi dei movimenti e i minuti di esercizio si sommano. L'American College of Sports Medicine raccomanda 150-250 minuti (30-50 minuti, 5 giorni a settimana) di esercizio a intensità moderata per la perdita di peso.

Continua a leggere per saperne di più sugli attrezzi per la dieta sana e la perdita di peso.

Safe vs FadSafe vs diete

Mentre alcune diete che promettono una rapida perdita di peso possono sembrare promettenti, sono spesso malsane e implicano regole severe che sono difficili da seguire. Alcune diete popolari da evitare includono la dieta cavolo, la dieta a base di pompelmo e la dieta Master Cleanse. Perdere peso troppo velocemente (più di tre sterline a settimana) può anche aumentare il rischio di calcoli biliari.

Ma come puoi capire la differenza tra una dieta di moda e una dieta sicura? I segni di una dieta di moda includono:

incoraggiare la rapida perdita di peso

• limitare i tipi di cibo o interi gruppi di alimenti
• troppo esercizio, troppo veloce
• nessun esercizio richiesto
• mancanza di prove scientifiche > Seguendo una dieta con queste linee guida si può ottenere un ciclo del peso, noto anche come dieta yo-yo. Perdere e aumentare di peso ripetutamente può effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, anche se non sei in sovrappeso.
• Una dieta sicura si concentrerà sulle aspettative e sull'equilibrio realistici. Una dieta sicura parlerà delle dimensioni della porzione, mangiando più verdure e altri alimenti ad alto volume per sentirsi pieni e aggiungendo esercizio alla routine quotidiana.

Alcuni esempi di diete sane sono:

Dieta mediterranea

Dieta sana per il cuore

• Dieta DASH
• Dieta Paleo
• È anche importante includere gli alimenti che ti piace mangiare: questo è il segreto attenersi a una dieta.
• Consigli e suggerimenti Suggerimenti e trucchi per la dieta

Fortunatamente, viviamo in un'epoca in cui i suggerimenti utili per la perdita di peso ci circondano. È importante ricordare che una dieta sana e un programma di esercizi sono cambiamenti per tutta la vita. Alcuni passaggi che puoi adottare per incorporare uno stile di vita sano includono:

Pianifica i pasti bilanciati in anticipo.

Mangiare consapevolmente. Aiuta a contare fino a trenta mentre mastichi.

1. Utilizzo di un'app che monitora la perdita di peso e l'esercizio fisico, come MyFitnessPal, che è un'app gratuita per il conteggio delle calorie.
2. Uso dei social media per tenere traccia dei tuoi progressi e tenerti responsabile.
Sforzati di allenarti per almeno 30 minuti al giorno. Camminare conta!
3. I vari farmaci sono efficaci solo se abbinati a una dieta sana e all'esercizio fisico. Assicurati di contattare il tuo medico per vedere se è giusto per te.
4. Misurazione dell'avanzamento

Sebbene sia possibile utilizzare l'indice di massa corporea per fornire un'idea generale del superamento o del sottopeso, fare affidamento su questa misurazione non è accurato per gruppi specifici di persone. Gli atleti, per esempio, possono essere considerati sovrappeso dalla loro classificazione BMI, ma il loro peso non è dovuto al grasso. Pertanto, sono ad un peso sano. Altri gruppi, come gli adulti più anziani, possono avere un IMC normale, ma essere comunque considerati sovrappeso perché hanno perso la massa corporea magra e il grasso rappresenta la maggior parte del loro peso. Calcolare il grasso corporeo richiede calibri o attrezzature per la precisione, ma è possibile avere un'idea usando questo calcolatore.

Cause Cosa provoca obesità e aumento di peso?

Bruciare meno calorie di quelle che mangi è la spiegazione più basilare per l'aumento di peso. È importante assicurarsi di osservare sia l'apporto calorico sia la dedizione a bruciare quelle calorie. Non esercitare regolarmente può anche influenzare la gestione del peso.

Altri fattori di aumento di peso includono:

Età:

Man mano che invecchiamo, i nostri metabolismi rallentano e bruciamo calorie a un ritmo più lento.

Geni: Anche i tuoi geni e la storia familiare svolgono un ruolo importante nell'aumento di peso. È anche probabile che sviluppi le stesse abitudini alimentari della tua famiglia.

Condizioni mediche: Condizioni di salute preesistenti, come una tiroide iperattiva, rendono anche più difficile mantenere il peso in basso.

Fattori di stile di vita: La mancanza di sonno, alcuni farmaci, il fumo e lo stress contribuiscono all'aumento di peso.

Rischi Quali sono i rischi associati all'obesità? Le complicanze più comuni che si sviluppano a causa dell'obesità includono:

cardiopatia coronarica

: la coronaropatia riduce la quantità di sangue ricco di ossigeno che viene inviato al cuore. Ciò aumenta il rischio di infarto o insufficienza cardiaca.

• pressione sanguigna alta : il tuo cuore ha bisogno di pompare ancora più forte per raggiungere le cellule su tutto il corpo. Mentre l'ipertensione non ha sintomi, può portare a malattie cardiache, ictus e insufficienza renale.
• diabete di tipo 2 : non è chiaro perché le persone obese abbiano maggiori probabilità di sviluppare questa malattia, ma l'obesità aumenta il rischio di diabete.Circa l'80% delle persone con diabete di tipo 2 è obeso o sovrappeso.
• L'obesità aumenta anche il rischio di: ictus

incontinenza

• apnea notturna
• dolore articolare
• problemi respiratori
• TakeawayTakeaway
• La buona notizia è che iniziare un viaggio sano verso una perdita di peso può iniziare in qualsiasi giorno. Il modo migliore per garantire un percorso di perdita di peso sicuro è quello di rimanere informato sul processo.