Trattamento del dolore dell'arco plantare, cause, prevenzione, esercizi e sollievo

Fatti di dolore ad arco

• Ogni piede contiene 26 ossa, che formano due arcate. L'arco longitudinale percorre la lunghezza del piede e l'arco trasversale corre la larghezza.
• Le ossa dell'arco sono principalmente tenute insieme dalla forma con cui si adattano l'una all'altra e dai tessuti fibrosi noti come legamenti che servono a tenere le ossa tra loro. T
• i muscoli del piede, insieme a un tessuto resistente e tendineo noto come fascia plantare, forniscono un supporto secondario al piede.
• Ci sono anche cuscinetti di grasso nel piede per aiutare a sopportare il peso e assorbire l'impatto.
• Il dolore all'arco può verificarsi ogni volta che qualcosa va storto con la funzione o l'interazione di una di queste strutture.

Quali sono le cause del dolore all'arco?

Gli archi sono le strutture primarie del corpo che assorbono e restituiscono forza al e dal corpo al mondo esterno quando siamo in piedi. Quando succede qualcosa a queste strutture, possono derivarne dolore e lesioni.

Ci possono essere molte cause di dolore ad arco. Traumi di forza diretta, distorsioni dei legamenti, stiramenti muscolari, scarso allineamento biomeccanico, fratture da stress, abuso, artrite infiammatoria o la tensione o la mancanza di tenuta delle articolazioni del piede possono causare dolore all'arco.

Le lesioni alla fascia plantare sono una causa comune di dolore ad arco. La fascia plantare è il tessuto connettivo spesso che sostiene l'arco nella parte inferiore del piede. Si estende dal calcagno (tallone) in avanti fino alle teste dei metatarsi. Quando la fascia plantare è danneggiata, la conseguente risposta infiammatoria può diventare una fonte di dolore ad arco.

Distorsioni, stiramenti, contusioni e fratture possono essere il risultato di una singola sollecitazione o di una combinazione di sollecitazioni al piede. Una lesione a forza smussata come una persona che calpesta il piede può provocare non solo un livido (contusione) ma anche un danno alle strutture primarie e secondarie del piede. Molti muscoli della parte inferiore della gamba e del piede si attaccano sopra o vicino all'arco. I muscoli feriti o tesi possono portare a biomeccanica errata e a sua volta causare dolore ad arco.

Le lesioni alle ossa del piede possono essere causate da un singolo colpo o da una rotazione dell'arco o anche da un trauma ripetitivo, che può provocare una frattura da stress. Una distorsione dell'arco si verifica quando i legamenti che tengono insieme le ossa sono troppo tesi e le fibre si strappano. I muscoli del piede possono essere tesi da sforzi eccessivi, uso eccessivo, sovraccarico, ecchimosi o taglio calpestando un oggetto appuntito. L'artrite delle articolazioni dell'arco può verificarsi anche se il piede è sottoposto a movimenti ripetitivi che sollecitano l'arco.

Le fratture da stress, la fascite plantare e l'artrite acuta e cronica sono generalmente il risultato di lesioni ripetute da micro-traumi. Le lesioni da micro-trauma sono causate quando le strutture del corpo sono stressate e stressate nuovamente al punto che si verificano danni ai tessuti. I fattori che contribuiscono comunemente a questa lesione possono essere in esecuzione su superfici irregolari o superfici troppo dure o troppo morbide, scarpe con scarse capacità di assorbimento della forza o andare troppo duramente o troppo a lungo durante ripetute sessioni di allenamento.

Quali sono i sintomi del dolore all'arco?

Il dolore e la tenerezza associati ai ceppi della fascia plantare sono di solito avvertiti sul fondo del piede e possono manifestarsi come un'area di tenerezza specifica o generale. Il dolore alla fascia plantare può essere aumentato o diminuito allungando l'arco. Generalmente, nei casi lievi di fascite plantare, il dolore diminuirà quando i tessuti molli del piede si "riscaldano"; tuttavia, il dolore può aumentare all'aumentare dell'uso del piede. Nei casi più gravi di fascite plantare, il dolore può aumentare quando l'arco è stressato.

Un dolore più specifico (punto di tenerezza) è un indicatore che qualcosa non va in quella specifica area. Il dolore con il movimento dell'area interessata è anche un indicatore della particolare parte del corpo interessata.

Ossa e legamenti lavorano insieme per formare articolazioni, poiché le ossa sono unite da legamenti. I ceppi si verificano nei legamenti. Nell'arco, ci sono legamenti che si trovano alle estremità di ciascun osso. Questi legamenti collegano le ossa ad altre ossa su entrambe le estremità e sui lati. La tenerezza puntuale e l'allentamento di una giuntura sono indicatori di una distorsione.

Le fratture sono indicate da una tenerezza puntuale che può essere grave sull'area ossea interessata. Potrebbe esserci un nodulo o uno spazio distinguibile nel sito della frattura. Un dito o avampiede ruotato può anche essere un segno di una frattura.

I gruppi di muscoli che supportano l'arco possono essere divisi in due gruppi. I muscoli nella parte superiore dell'arco iniziano nella parte inferiore della gamba anteriore e aiutano a sollevare l'arco, mentre i muscoli che aiutano a tirare l'arco nella parte inferiore del piede si trovano nella parte posteriore della parte inferiore della gamba. La lesione muscolare può essere indicata quando si avverte dolore quando il piede è completamente esteso, flesso o girato dentro o fuori. Il dolore può anche essere sentito quando si lavora il piede contro la resistenza.

I lividi sono il risultato di una lesione a forza diretta al corpo. Un livido può verificarsi al piede per una varietà di cause, come far calpestare il piede o calpestare una roccia. I tessuti che compongono l'arco non forniscono molta protezione a quell'area del corpo. I colpi al piede che causano dolore, scolorimento, gonfiore e cambiamenti nel modo in cui camminate possono indicare danni più gravi.

Il dolore all'arco può avere una varietà di cause diverse. Una corretta valutazione e diagnosi del dolore ad arco sono essenziali nella pianificazione del trattamento. Una buona linea guida generale è quella di confrontare il lato ferito con il lato non ferito. La lesione può presentarsi come un nodulo distinguibile, uno spazio percepito in quel punto o una sensazione "croccante" in quel punto causata da infiammazione. Il tipo, le cause e la gravità del dolore sono anche buoni indicatori della gravità della lesione.

Quattro gradi possono essere usati per descrivere il dolore all'arco:

• Dolore solo durante l'attività
• Dolore prima e dopo l'attività e non influisce sulle prestazioni
• Dolore prima, durante e dopo l'attività atletica che influisce sulle prestazioni
• Dolore così grave che la performance è impossibile

Quando dovrei vedere un dottore per Arch Pain?

Quando il dolore inizia a interferire con le attività della vita quotidiana o se non puoi svolgere le attività desiderate senza dolore, dovresti prendere in considerazione la ricerca di un medico. Altri indicatori che dovresti cercare assistenza medica sono se l'area appare deformata, diventa squisitamente tenera al tatto o ti sta facendo muovere in modo diverso.

Quali sono gli esami e i test per diagnosticare il dolore all'arco?

Il medico prenderà una breve storia per determinare come si è verificata la lesione. Se necessario, può essere condotto un esame fisico approfondito per valutare eventuali altri infortuni. Portare le scarpe da allenamento all'esame può anche fornire informazioni preziose al medico.

• Entrambi i piedi saranno esaminati dal medico. Il piede e l'arco saranno toccati e manipolati possibilmente con molta pressione e ispezionati per identificare deformità evidenti, punti teneri o eventuali differenze nelle ossa del piede e dell'arco.
• Il medico esaminerà il funzionamento dei muscoli del piede. Questi test possono comportare trattenere o muovere il piede e la caviglia contro la resistenza; ti potrebbe anche essere chiesto di alzarti, camminare o persino correre. Il dolore causato dai movimenti può indicare la causa del dolore.
• I nervi del piede verranno testati per accertarsi che non si siano verificati lesioni.
• È possibile eseguire una radiografia, una risonanza magnetica o una scansione ossea del piede e dell'arco per determinare se vi sono cambiamenti nella composizione dell'osso.

Qual è il trattamento per il dolore all'arco?

Una volta determinata la gravità e la causa del dolore all'arco e al piede, è possibile iniziare un corso di azioni correttive e riabilitative.

• I terapisti possono utilizzare macchine e / o terapie manuali per ridurre il dolore e aumentare la circolazione nell'area per promuovere la guarigione.
• Può essere prescritto il mantenimento dei livelli di fitness attraverso la modifica dell'attività.
• Sostituire le attività che possono aggravare il dolore e il dolore con altre attività; ad esempio, la corsa fa sì che il corpo abbia molteplici impatti con il terreno, ma l'uso di biciclette, ellittiche, step, nuoto o macchine da sci elimina l'impatto e consente di continuare a mantenere e migliorare i livelli di fitness.
• Utilizzare misure profilattiche correttive.
  • Acquista nuove scarpe o sostituisci le solette delle tue scarpe attuali.
  • Le scarpe sportive perdono le proprietà elastiche delle suole attraverso l'uso e l'età. Una buona regola empirica è quella di sostituire le scarpe ogni sei mesi, più spesso in caso di utilizzo più intenso. L'uso di solette post-vendita può aumentare l'assorbimento di energia e aggiungere supporto al piede.
  • Anche i plantari fabbricati su misura o i plantari standard possono migliorare la biomeccanica del piede.
• Concentrarsi sul rafforzamento muscolare e la flessibilità.
• È possibile che vengano prescritti esercizi per aumentare la forza e la stabilità dell'area interessata e per correggere i muscoli che potrebbero non essere bilanciati.
• Gli esercizi per aumentare la flessibilità manterranno o miglioreranno la lunghezza di un muscolo. La flessibilità aiuta a rendere un muscolo più forte che ha meno probabilità di essere ferito.
• Prendi dei farmaci per aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione.
• Segui il tuo medico fino a quando non stai meglio.

Quali sono i rimedi domestici per il dolore all'arco?

Quando inizi a notare disagio o dolore nell'area, puoi concederti riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione (RISO). I farmaci da banco possono anche essere usati per ridurre il disagio e il dolore.

Il riposo consentirà ai tessuti di guarire se stessi prevenendo ulteriori stress sulla zona interessata.

Il ghiaccio non deve essere applicato per più di 20 minuti. Il ghiaccio può essere messo in un sacchetto di plastica o avvolto in un asciugamano. Gli impacchi di ghiaccio commerciali non sono raccomandati perché di solito sono troppo freddi.

La compressione e l'elevazione aiuteranno a prevenire qualsiasi gonfiore dei tessuti interessati.

Esistono due tipi di farmaci da banco che possono aiutare con il dolore e il gonfiore del dolore ad arco. L'acetaminofene (Tylenol) aiuterà con il dolore e un antinfiammatorio non steroideo come aspirina, ibuprofene o naprossene aiuterà anche con il dolore e combatterà la risposta infiammatoria. Si deve usare cautela quando si usano questi farmaci e il dosaggio non deve superare le indicazioni riportate. Prestare particolare attenzione e consultare un medico se si ha una storia di ulcere allo stomaco. Coloro che hanno condizioni mediche croniche o che stanno assumendo altri farmaci dovrebbero consultare il proprio medico per quanto riguarda il tipo più appropriato di dolore e / o farmaci antinfiammatori. Anche i supporti o gli ortesi da banco commerciali da banco possono alleviare il dolore dell'arco.

Qual è il follow-up per Arch Pain?

Nei casi in cui sono stati osservati risultati anomali nelle scansioni iniziali o nei raggi X, possono essere indicate scansioni di follow-up o raggi X. Un piano per un ritorno graduale al gioco dovrebbe essere iniziato una volta che il dolore è ridotto e la forza muscolare e la flessibilità sono ripristinate.

Torna alla partecipazione sportiva e alla prevenzione del dolore ad arco

Gli studi biomeccanici su come il corpo interagisce con il mondo circostante possono rivelare le cause alla base del dolore ad arco.

Il ritorno alla partecipazione allo sport e ad altre attività e la prevenzione dell'arco e del dolore ai piedi sono regolati dagli stessi fattori. Il dolore all'arco può essere spesso causato facendo troppa attività particolare troppo in fretta. Il dolore all'arco può essere visto all'inizio di un condizionamento o di una stagione sportiva. Un improvviso aumento dell'attività può anche causare dolore all'arco durante la metà o la fine di una stagione o un programma di condizionamento.

Un buon programma di allenamento inizia con un esame fisico da parte di un medico, quindi allenamenti graduali e coerenti. Per esempio

• Riscaldamento: cammina da due a tre minuti, poi fai jogging per 30 secondi e cammina per 30 secondi.
• Ripeti tre volte.
• Set principale: fare jogging per un minuto, quindi camminare per un minuto per 20-40 ripetizioni. Man mano che ti senti più a tuo agio con l'alternanza di jogging e camminata, aumenta il tempo di jogging fino a quando non puoi correre continuamente per 40 minuti. Allenarsi su buone superfici e usare l'attrezzatura adeguata durante l'allenamento contribuirà a ridurre il rischio di dolore ad arco.

I componenti di un buon programma di esercizi dovrebbero includere il rafforzamento del core, il rafforzamento muscolare e l'allenamento della flessibilità specifici per gli obiettivi del programma di allenamento o dello sport.

Se il dolore si manifesta durante l'allenamento, provare a ridurre l'intensità dell'allenamento. Se il dolore persiste o si acuisce, dovresti immediatamente fermarti e consultare un medico per scoprire la fonte del dolore. Spingere il dolore molto spesso provoca lesioni.