Dovresti prendere il fosfato di calcio?

Il tuo corpo contiene circa 1,2-2,5 kg di calcio. La maggior parte, il 99 percento, è nelle tue ossa e nei tuoi denti. Il restante 1 percento è distribuito attraverso il tuo corpo nelle tue cellule, le membrane che racchiudono le tue cellule, il tuo sangue e in altri fluidi corporei.

La maggior parte di noi sa che le nostre ossa e i nostri denti sono fatti principalmente di calcio. Ma non è solo un calcio. Sono fatti di calcio fosfato, un composto di calcio e fosforo. Questo significa che prendere integratori di fosfato di calcio può darti ossa più sane?

Più di ossa e denti

Il calcio fa molto di più che costruire ossa forti e denti sani. Questo straordinario minerale inoltre:

• aiuta i vasi sanguigni a regolare il flusso di sangue nel tuo corpo
• aiuta nella contrazione dei tuoi muscoli
• aiuta nella comunicazione tra le cellule nervose
• contribuisce alla coagulazione del sangue

Come Molto calcio hai bisogno?

Per la maggior parte della loro vita, uomini e donne hanno bisogno di circa 1, 000 mg di calcio al giorno. Le donne dovrebbero aumentare il loro apporto a 1, 200 mg a circa 51 anni. Questo perché la disgregazione ossea nelle donne in postmenopausa è maggiore della quantità di formazione ossea. Gli uomini dovrebbero aumentare il loro apporto a 1, 200 mg a circa 71 anni.

I neonati, i bambini e le donne in gravidanza hanno il maggior bisogno di calcio a causa del loro eccezionale tasso di formazione e crescita ossea.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio dovrebbe essere:

• Neonati, dalla nascita a 6 mesi: 200 mg
• Neonati, da 7 a 12 mesi: 260 mg
• Bambini, 1-3 anni: 700 mg
• Bambini, 4-8 anni: 1, 000 mg
• Bambini, 9-18 anni: 1, 300 mg
• Uomini adulti, 19-70 anni vecchio: 1, 000 mg
• Uomini adulti, 71 anni e oltre: 1, 200 mg
• Donne adulte, 19-50 anni: 1, 000 mg
• Donne adulte, 51 anni e più: 1, 200 mg

Dove trovare il calcio

Si dice che il latte può darti ossa più forti e denti più sani. Ma molti altri alimenti sono anche buone fonti di calcio. Prova ad aggiungerne altri alla tua lista della spesa.

• formaggio, yogurt e altri prodotti caseari
• noci e semi
• fagioli
• broccoli
• verdi, come spinaci, cavoli, rucola e cavoli verdi
• piselli dagli occhi neri > fichi
• arance
• tofu
• salmone o sardine, in scatola, con le ossa
• Tipi di calcio

Non esiste una pepita di calcio puro ed elementare. Il calcio si trova legato ad altri elementi, come carbonio, ossigeno o fosforo in natura. Quando uno di questi composti di calcio viene digerito, ritorna al suo stato elementare e il tuo corpo ne raccoglie i benefici.

Il fosfato di calcio - che trovate come

fosfato tricalcico in integratori - contiene il 39% di calcio elementare. Questa è solo una percentuale inferiore al carbonato di calcio (40 percento), ma ben al di sopra del citrato di calcio (21 percento), del lattato di calcio (13 percento) e del gluconato di calcio (9 percento). Il calcio fosfato è la risposta?

"Nella maggior parte dei casi, il fosfato di calcio non offre alcun vantaggio rispetto al carbonato di calcio o al citrato di calcio", afferma il dott. Roger Phipps, assistente alla Husson University School of Pharmacy.

" Tuttavia, è necessario un fosfato adeguato per la salute delle ossa. Quindi il fosfato di calcio può essere un integratore più appropriato in qualcuno con deficit di fosfato. " La carenza di fosfato è rara. "La maggior parte delle persone che hanno bisogno di integratori di calcio ne hanno bisogno a causa della carenza di vitamina D", dice Phipps. Infatti, l'eccesso di fosforo legato al consumo di cola o soda è una preoccupazione per la salute in aumento perché è associato con l'osteoporosi e problemi con la funzione renale.

Il verdetto?

Attenersi alle fonti naturali quando si tratta di calcio, a meno che un medico non consigli diversamente. Se avere abbastanza calcio è una preoccupazione per te, il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono probabilmente le tue migliori opzioni.