Le migliori posizioni del sonno per la tua salute

Qual è la migliore posizione per dormire?

Dormi sulla schiena, sul fianco o sul ventre? Potresti avere una posizione preferita per dormire o puoi cambiarla di tanto in tanto. E se rimani incinta o hai alcuni problemi di salute, a volte il modo in cui dormi può cambiare. In questi casi, ottenere la postura corretta per dormire può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti quando ti svegli. Stai scegliendo la migliore posizione per dormire per la tua situazione?

Dormire nel modo sbagliato può causare o aggravare il collo o il mal di schiena. Può anche ostruire le vie aeree dei polmoni, causando problemi come l'apnea ostruttiva del sonno. Alcune ricerche suggeriscono persino che una posizione di sonno errata può far filtrare le tossine dal cervello più lentamente. Continua a leggere per scoprire come il modo in cui dormi potrebbe influire sulla tua salute in diversi modi.

Dormi sullo stomaco?

Circa il 7% delle persone dorme sullo stomaco. Questa è talvolta chiamata posizione incline. Può aiutare ad alleviare il russamento spostando le ostruzioni carnose dalle vie respiratorie. Ma dormire in questa posizione può aggravare altre condizioni mediche.

Collo e colonna vertebrale non sono in posizione neutra quando dormi a pancia in giù. Ciò può causare dolore al collo e alla schiena. Il sonno dello stomaco può esercitare pressione sui nervi e provocare intorpidimento, formicolio e dolore ai nervi.

È meglio scegliere un'altra posizione di sonno se si ha il sonno dello stomaco. Se non riesci a rompere l'abitudine, appoggia la fronte su un cuscino in modo che la testa e la colonna vertebrale rimangano in posizione neutra e hai spazio per respirare.

La posizione di caduta libera

Circa il 7% delle persone dorme a pancia in giù con la testa girata di lato. Le persone che dormono in questo modo hanno le braccia avvolte attorno a un cuscino o nascoste sotto un cuscino.

Dormi sulla schiena?

Anche il dormire di schiena ha i suoi vantaggi e svantaggi. Gli esperti del sonno si riferiscono a questo come alla posizione supina.

Cominciamo con le cattive notizie. Alcune persone che dormono sulla schiena possono avvertire lombalgia. Può anche peggiorare il mal di schiena esistente, quindi questa non è la migliore posizione di sonno per il mal di schiena. Se soffri di russare o apnea notturna, anche dormire sulla schiena può aggravare queste condizioni. Le donne dovrebbero evitare questa posizione durante la gravidanza avanzata.

Ci sono anche benefici per la salute nel dormire sulla schiena. Testa, collo e colonna vertebrale sono in posizione neutra, quindi è meno probabile che tu provi dolore al collo. Dormire sulla schiena con la testa leggermente sollevata con un piccolo cuscino è considerata la migliore posizione per dormire per il bruciore di stomaco.

La posizione del soldato

In questa posizione, i dormienti giacciono sulla schiena e le braccia sono abbassate e vicine al corpo. Circa l'8% delle persone dorme in questo modo.

Questa è una cattiva scelta per russare e potrebbe impedirti di dormire una notte riposante. Parli con il medico se il russare ti impedisce di riposare a sufficienza.

La posizione delle stelle marine

Le persone che dormono in una posizione di stella marina dormono sulla schiena con le braccia sopra la testa. Circa il 5% delle persone dorme in questo modo.

Come tutti coloro che dormono sulla schiena, le persone che dormono nella posizione delle stelle marine possono essere inclini a russare e problemi di sonno.

Dormi dalla tua parte?

La posizione di sonno laterale è di gran lunga la più popolare. È anche noto come posizione di sonno laterale dagli scienziati del sonno.

Questa posizione può essere buona per coloro che russano. Se hai alcune forme di artrite, dormire nella posizione laterale potrebbe farti male. Rannicchiarsi può anche impedirti di respirare profondamente perché in tal modo potresti limitare il diaframma.

Side-Sleeping e Brain Waste

È possibile che dormire al tuo fianco possa fare bene al cervello. Gli scienziati hanno recentemente appreso che i nostri cervelli eliminano gli sprechi più rapidamente mentre dormiamo.

Non è chiaro se la posizione in cui dormi influenzi o meno questa rimozione dei rifiuti. Ma uno studio condotto su ratti suggerisce che il sonno laterale potrebbe eliminare i rifiuti cerebrali in modo più efficiente rispetto ad altre posture.

Preoccupazioni per le rughe

Sebbene i dormiglioni godano di molti vantaggi, uno svantaggio può apparire con l'età. Poiché tieni premuta la faccia in posizione laterale, questa postura può sia causare le rughe del viso che causare l'espansione della pelle sul viso nel tempo.

Seni cascanti

Le donne che dormono lateralmente possono scoprire che il loro legamento mammario (il legamento di Coopers) si allunga lentamente nel tempo, causando un abbassamento del seno. Ciò non è stato dimostrato scientificamente, ma continua a essere fonte di preoccupazione per molti. Se questo ti riguarda, una soluzione semplice è quella di sostenere il seno con un cuscino. Le donne con un seno più grande possono trovare più comodo dormire con un reggiseno per un supporto aggiuntivo.

La posizione fetale

Circa il 41% delle persone dorme usando una posizione laterale specifica rannicchiandosi sui fianchi con le ginocchia piegate. Le traversine laterali che dormono con le gambe piegate e arricciate verso il torace dormono in posizione fetale.

Alcuni studi suggeriscono che più donne che uomini dormono in questa posizione, anche se altre ricerche lo contestano. Può essere una buona scelta per le donne in gravidanza perché questa postura migliora la circolazione sia per la madre che per il feto.

Se dormire in questo modo fa male ai fianchi, posizionare un cuscino tra le ginocchia può aiutare ad alleviare la pressione.

La posizione del registro

Le persone che dormono nella posizione del tronco dormono ai loro lati con le braccia verso il basso accanto ai loro corpi. Circa il 15% delle persone dorme come un tronco. Questa posizione del sonno può essere buona per te se russi, ma se hai l'artrite, potresti svegliarti dal dolore.

The Yearner Position

Le persone che dormono in posizione di riposo dormono ai loro fianchi con le braccia distese davanti al corpo. La posizione può essere buona se hai problemi respiratori quando dormi, ma cattiva se soffri di artrite. Circa il 13% delle persone dorme in questa posizione.

La posizione di Spooning

Spooning è una posizione di riposo laterale per le coppie; la persona nella parte posteriore tiene quella nella parte anteriore vicino al proprio corpo. Come con altre posture, questa ha i suoi vantaggi e svantaggi. Per quanto riguarda gli svantaggi, le coppie possono svegliarsi più frequentemente dormendo in questo modo, poiché è più probabile che tu sia spinto dal tuo partner.

Ma il cucchiaio consente anche le coccole, che stimolano il rilascio di ossitocina. Questo è un ormone che promuove il legame, riduce lo stress e può aiutarti a dormire più rapidamente. Coccole per un minimo di 10 minuti è sufficiente per innescare il rilascio di ossitocina.

Qual è il lato migliore per GERD?

Che ci crediate o no, conoscere il lato migliore su cui dormire può ridurre i sintomi del reflusso acido. Dormire sul lato destro può far fuoriuscire più acido attraverso l'esofago. Dormire sullo stomaco o sulla schiena peggiora anche i sintomi della MRGE. Per ridurre il rischio di problemi di MRGE, i pazienti di solito dormono meglio sul lato sinistro.

Sonno laterale e insufficienza cardiaca

Le persone con insufficienza cardiaca congestizia evitano di dormire sulla schiena e sul lato sinistro. I loro battiti cardiaci possono disturbare il sonno in queste posizioni. Questi pazienti tendono a preferire dormire sul lato destro. In effetti, dormire sul lato destro può proteggere le persone con insufficienza cardiaca da ulteriori danni alla salute.

Qual è la posizione migliore per prevenire le rughe?

Se dormi a pancia in giù o su un fianco, il tuo viso viene ammorbidito nel cuscino per tutta la notte. Che allunga la pelle nel tempo, causando rughe. Se vuoi evitare questo, dormire di nuovo funziona meglio.

Migliore posizione per dormire per russare e apnea notturna

Per ridurre al minimo il rischio di russare, di solito è meglio dormire dalla tua parte. Dormire sulla schiena può aggravare il russare, ma per un numero inferiore di russatori, dormire la schiena aiuta a sentirsi più riposanti il ​​giorno successivo.

Suggerimenti per smettere di russare

Se russi, ma vuoi ancora dormire sulla schiena, prova a impilare alcuni cuscini sotto la testa per ridurre il rischio di russare. Se il russare ti sveglia o se ti svegli ansimando o ti senti stanco durante il giorno, è tempo di consultare il medico.

Apnea notturna

Il russare forte o forte può essere un segno di apnea notturna, una condizione che ti fa fermare e iniziare a respirare mentre dormi a causa di ostruzioni delle vie aeree. L'apnea notturna è associata ad ipertensione, malattie cardiache e ictus.

Se hai l'apnea notturna, il modo in cui dormi è noto per influenzare la sensazione di sonno durante il giorno successivo.

Un grande studio ha scoperto che la maggior parte dei pazienti con apnea ostruttiva del sonno hanno dormito meglio sui fianchi, hanno sperimentato un sonno meno interrotto ed erano più svegli il giorno successivo. Tuttavia, questo stesso studio ha scoperto che le persone con OSA grave si sentivano effettivamente più assonnate il giorno successivo se avessero dormito su un fianco, rispetto alle loro spalle. Chiedi al tuo medico di raccomandazioni sul sonno se pensi di poter avere l'OSA.

Le migliori posizioni per dormire per mal di schiena, spalle e collo

Se hai mal di schiena, dormire sullo stomaco o sulla schiena può aggravare il dolore. Passa al sonno laterale per ridurre al minimo il rischio di mal di schiena.

Per ulteriore sollievo, metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere i fianchi allineati. Se devi dormire sulla schiena, posizionare un cuscino sotto le ginocchia ti toglierà un po 'di tensione.

Dolore alla spalla, al collo e alla parte superiore della schiena

L'artrite e altre condizioni dolorose lungo la parte superiore della colonna vertebrale possono peggiorare o migliorare durante il sonno. Gli studi sembrano non essere d'accordo, tuttavia, su quali posizioni siano ideali.

Un grande studio ha scoperto che le persone avevano meno dolore alla spalla che dormivano nella posizione delle stelle marine - sulla schiena, con le mani su vicino al petto o alla testa. Ma non poteva spiegare se quelle persone avevano meno dolore alla spalla a causa del modo in cui dormivano, o se dormivano in quel modo perché avevano meno dolore.

Uno studio successivo ha scoperto che le persone che dormivano sulla schiena con le braccia ai lati - la posizione del soldato - attivavano meno i muscoli delle spalle e quindi potevano provare meno dolore alla spalla.

Le migliori posizioni per dormire durante la gravidanza

Se sei incinta, dormire sullo stomaco o sulla schiena sarà scomodo o impossibile. Ti sentirai più a tuo agio a dormire dalla tua parte. Favorisci il lato sinistro per massimizzare la circolazione sia per te che per il tuo bambino. Posizionare un cuscino per il corpo o un cuscino sotto la pancia può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Metti un altro cuscino tra le gambe e piega le ginocchia per essere ancora più comodo.

Evitare questa posizione durante la gravidanza

Probabilmente lo hai già sentito dal tuo dottore, ma per ogni evenienza, le donne in gravidanza non dovrebbero dormire sulla schiena durante il terzo trimestre di gravidanza. Per più di mezzo secolo, abbiamo saputo che le cuccette posteriori incinte stanno riducendo il flusso sanguigno al loro feto.

Ma solo recentemente i ricercatori hanno scoperto che questo stile di sonno aumenta anche il rischio di un parto morto, anche in gravidanze altrimenti sane. Dovresti anche evitare di sdraiarti sulla schiena durante il giorno: solo 30 minuti di questa postura hanno dimostrato di forzare il feto a spostarsi in uno stato che richiede meno ossigeno per sopravvivere. Questi risultati suggeriscono che sdraiarsi sulla schiena, anche per un breve riposo, riduce l'ossigeno disponibile per il feto.

Il tuo materasso è comodo?

I materassi sono realizzati con una varietà di materiali. Alcuni sono più morbidi o più sodi. Il tipo di materiale con cui è realizzato un materasso influisce sulla temperatura corporea.

Quando si tratta della fermezza di un materasso, si desidera uno che sia abbastanza solido da sostenere la colonna vertebrale, ma anche abbastanza morbido da adattarsi alla forma del proprio corpo. Le persone che soffrono di mal di schiena possono sentirsi più a proprio agio su un materasso più morbido e più ammortizzante.

Non puoi sapere con certezza come funzionerà il tuo materasso fino a quando non ti sarai riposato per un po '. Quando acquisti un materasso, acquistane uno da un negozio che ti permetterà di testarlo per diverse settimane e sostituiscilo se non funziona per te.

La postura del sonno può prevedere la tua personalità?

Dipende da ciò che consideri "personalità". Negli anni '70 e '80, alcuni ricercatori affermarono di poter usare le posture del sonno per prevedere se qualcuno fosse impulsivo, femminile, ansioso, sicuro di sé - anche se potesse essere ipnotizzato.

Studi più recenti hanno messo in dubbio queste teorie. La ricerca è stata criticata per l'utilizzo di un numero "dolorosamente piccolo" di traversine. Molte contraddizioni sono state trovate anche tra questi studi.

Un tentativo più recente di associare i tratti della personalità alle posizioni del corpo durante il sonno è emerso a mani vuote. Ha mostrato solo una "relazione molto debole tra le posizioni del sonno e la personalità" e, usando le previsioni di modelli precedenti, non è riuscito a prevedere in modo affidabile i tratti di personalità dei partecipanti.

Ma d'altra parte…

Anche se studi precedenti non sono affidabili, potrebbe esserci un altro modo in cui le nostre posture del sonno dicono qualcosa sulla nostra personalità. Alcune posizioni del sonno sono associate a traversine ben riposate. Forse le persone che li preferiscono si svegliano meno agili e irritabili e sono più vigili durante il giorno.

Ecco alcuni esempi, usando i tratti della personalità dei Cinque Grandi. Un gruppo di 22.000 adulti americani e giapponesi sono stati misurati in 10 anni. Quelli che dormivano male tendevano a diventare meno coscienziosi nel tempo. Quelli che dormivano meglio erano i più estroversi e i meno nevrotici.

Quindi, alla fine della giornata, la migliore posizione per dormire potrebbe essere semplicemente quella che ti farà sentire al meglio il giorno successivo.