Gestione del diabete in 10 minuti

Esegui una scansione rapida del corpo

Dopo la doccia ogni giorno, controlla il tuo corpo dalla testa ai piedi. Cerca tagli, piaghe, vesciche e unghie dei piedi incarnite. Non dimenticare i luoghi in cui l'umidità può nascondersi e i germi possono crescere. Controlla sotto le braccia e il seno e tra le gambe e le dita dei piedi. Guarda molto più attentamente i tuoi piedi. Usa uno specchio per aiutarti a vedere tutto. Se hai tagli o graffi, trattali rapidamente. Inoltre, prenditi un momento per idratare la pelle secca.

Metti le scarpe vicino alla porta

Rendi facile infilarli, così non sei tentato di uscire a piedi nudi. Assicurati che anche le pantofole o le scarpe da casa siano a portata di mano. Anche al chiuso, devi proteggere i tuoi piedi. Prima di indossare le scarpe, assicurati che non ci sia nulla che non ti aspetti, come un ciottolo che potrebbe intaccarti la pelle. Puoi anche cambiare le scarpe durante il giorno per alleviare i punti di pressione sui tuoi piedi.

Preparare i pacchetti snack di emergenza

Metti alcune compresse di glucosio, o cinque o sei pezzi di caramelle dure, nei bagagli. Portane sempre alcuni quando esci in caso di ipoglicemia, chiamato anche ipoglicemia. Quando la glicemia scende al di sotto di 70 mg / dL, si può sentire vertigini, fame o tremori. Può succedere quando salti un pasto, assumi troppe medicine per il diabete o fai più esercizio fisico del solito senza mangiare.

Controlla il livello di zucchero nel sangue

Il medico le dirà quante volte dovresti testare il tuo in base alla tua malattia, al trattamento e ad altre cose. Se ti dice di controllare per prima cosa al mattino, metti il ​​monitor del glucosio sul comodino per ricordartelo.

Al risveglio, la glicemia dovrebbe essere compresa tra 80 mg / dL e 130 mg / dL. Entro un'ora o due dopo l'inizio di un pasto, l'obiettivo dovrebbe essere inferiore a 180 mg / dL.

Metti un tag sulla tua borsa da palestra

Il tuo medico dice che dovresti controllare la glicemia quando ti alleni? Fai un promemoria per te stesso. Per capire in che modo l'esercizio fisico influisce sui tuoi livelli, prova prima e dopo l'allenamento. Questi controlli possono rendere più semplice evitare cadute pericolose.

Fai in modo che l'insulina funzioni per il tuo stile di vita

Fai sapere al tuo medico se sei sempre in viaggio e non mangi a orari regolari. Può raccomandare insulina ad azione rapida o una pompa per insulina che eroga insulina ad azione rapida. In genere inizia a influenzare il livello di zucchero nel sangue in 5-15 minuti. Potrebbe rendere le cose più facili. Puoi prendere questo tipo di insulina appena prima di mangiare. Oppure puoi regolare la pompa prima dei pasti o dell'esercizio.

Potenzia la tua dieta

Stampa l'elenco di 10 super alimenti dell'American Diabetes Association. Questi hanno un basso indice glicemico, il che significa che hanno meno probabilità di influenzare il livello di zucchero nel sangue rispetto al pane o ad altri alimenti. Pubblica l'elenco sul tuo frigorifero in modo da vederlo quando fai la lista della spesa, pianifichi i pasti o cerchi qualcosa da mangiare in frigo.

Bevi un sorso

L'alto livello di zucchero nel sangue fa perdere liquidi al corpo e la pelle può seccarsi. Bevi molta acqua e altri liquidi per aiutare la tua pelle a rimanere elastica e sana.

Esercizio a scatti

È importante fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno per aiutare a gestire il diabete. Troppo occupato? Spezzalo in tre colpi più corti. Prova 10 minuti di allenamento per la forza al mattino. Gioca una partita attiva con la famiglia durante il giorno o fai una passeggiata veloce all'ora di pranzo. Quindi, porta a spasso il tuo cane la sera. Questa combinazione può aiutare a migliorare il controllo della glicemia e ridurre le probabilità di malattie cardiache.

Installa un kit di pronto soccorso

Il diabete può trasformare una lesione minore in un grave problema. Prenditi qualche minuto per raccogliere questi materiali:

• Perossido di idrogeno per pulire le ferite
• Crema tripla antibiotica per vestire tagli e graffi
• Garza sterile per coprire le ferite

Se hai problemi di circolazione o problemi ai nervi associati al diabete (neuropatia periferica), potresti dover consultare un medico o un centro di cura delle ferite. Tieni i loro numeri di telefono a portata di mano.

Indossa i tuoi gioielli di allerta medica

Metti il ​​braccialetto o il ciondolo per allerta medica vicino all'orologio, agli anelli o ad altri gioielli che indossi ogni giorno. Questo può aiutarti a ricordare di indossarlo. Oppure tienilo vicino allo spazzolino o alle chiavi. È intelligente indossarlo per far sapere alle persone che hai il diabete, nel caso abbiate bisogno di cure mediche di emergenza.