Allenamento del nucleo di cinque minuti

Hai fatto gli stessi vecchi esercizi ab e ti aspettavi un risultato diverso? Siamo tutti colpevoli di cadere nei solchi degli esercizi! Ma se vuoi davvero lavorare il tuo core, È tempo di mescolare le cose.

Ecco tre difficili movimenti addominali che ti faranno sentire la bruciatura e tornare indietro di più.

Istruzioni:

• Per renderlo un allenamento base veloce ed efficace, esegui questi 3 si muove all'indietro per i ripetizioni o il tempo suggerito, si riposa per 60 secondi e si ripete altre 2 volte.
• Tutto ciò di cui hai bisogno è un materassino o un pavimento imbottito e la volontà di fare questo tentativo. Facci sapere come fai.

Situp per gambe lunghe

1. Inizia giacendo sulla schiena con le braccia tese sopra la testa.
2. Allunga il tuo corpo finché possibile in questa posizione.
3. Mentre espiri, alza le braccia e t portare avanti e raggiungere le dita dei piedi. Se non riesci ancora a raggiungere le dita dei piedi, punta verso il tuo stinco medio.
4. Inspirate mentre abbassate la parte superiore del corpo e le braccia fino a terra, ritornando alla posizione di partenza.
5. Ripeti 10-20 volte.

Ascensore della plancia

1. Iniziare la posizione della plancia dell'avambraccio con gli avambracci paralleli tra loro, leggermente più larghi delle spalle.
2. Inspirate e abbassate tutto il corpo come un'unità forte a terra.
3. Espirare e tirare gli addominali verso la colonna vertebrale e tornare alla posizione iniziale. Ripeti 10-20 volte.

Flutter Kicks

1. Inizia a sdraiarti sulla schiena con entrambe le gambe in aria, dritte e impilate sui fianchi.
2. Inizia l'esercizio abbassando le gambe verso il pavimento fino a trovare un'altezza "impegnativa, ma fattibile" dal pavimento per impegnare il tuo core e "colpire" le gambe.
3. Tieni premuto il fondoschiena sul tappetino e trattieni il respiro. Esegui il calcio svolazzante per 30 secondi.

Angie è un appassionato di fitness per innumerevoli celebrità, ex atleta di Division I e creatore di Road to Awesome, un piano di allenamento personalizzato online che ti aiuta a raggiungere e superare il tuo i propri obiettivi. È madre di due bambini fantastici, che sanno come preparare rapidamente un pasto a base vegetale, e spesso lo fa mentre fa i burpees. Ama guidare gli altri attraverso il processo di formazione e instillare la convinzione che nulla è impossibile. Niente.