Yoga per costipazione: pose per rilievo

Quando pensi allo yoga, probabilmente pensi a musica rilassante e tratti profondi. Ma quest'arte antica fa molto di più.

Dal ridurre il rischio di depressione postpartum a ridurre i livelli di infiammazione nei pazienti con insufficienza cardiaca, passare il tempo sul tappetino yoga è benefico, dalle dita dei piedi alla testa.

E sì, quello include anche il tuo intestino.

La causa più comune di stitichezza, gas e altri problemi alla pancia può essere collegata al nostro stile di vita malsano e frenetico. Cattive scelte alimentari, stress e orari frenetici possono manifestarsi nel sistema digestivo come feci dure (come pure feci molli) o movimenti intestinali poco frequenti.

Come lo yoga può aiutare

Lo yoga può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio di tali disturbi digestivi. Lo yoga allevia la stitichezza in due modi.

In primo luogo, aiuta a gestire la risposta allo stress, che può migliorare notevolmente il funzionamento del sistema di digestione. Come probabilmente saprai, è più probabile che tu venga "bloccato" quando sei stressato. Basta meditare e respirare profondamente per aiutare a spostare le cose.

Il secondo modo in cui lo yoga apporta benefici al sistema digerente è rappresentato da posizioni torsionali, inversioni e piegamenti in avanti. Queste pose massaggiano i vostri organi digestivi, aumentano il flusso sanguigno e l'apporto di ossigeno, aiutano il processo di peristalsi e incoraggiano le feci a muoversi attraverso il vostro sistema. Fare yoga regolarmente può portare a movimenti intestinali regolari e sani.

"Le persone che sono molto gonfie, hanno pance dilatate, o semplicemente hanno un po 'di grasso corporeo in più intorno al centro possono trovare colpi di scena estremamente impegnativi o scomodi", dice Rachael Weiss di The Playful Yogi. "La mia regola generale è se è doloroso, non farlo. Un po 'di disagio va bene, purché non sia doloroso. Se si lotta con colpi di scena, prendere in considerazione l'attaccamento alla torsione supina - sulla schiena - o colpi di scena. “

Se stai cercando un modo naturale per alleviare la stitichezza, le pose descritte di seguito potrebbero aiutarti. Srotolare il tappetino e fare un tentativo!

Supine Twisting

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

Questa posa calmante è uno dei preferiti di Weiss per la stitichezza. Dice che è un tocco delicato che aiuta a espellere i rifiuti, a spostare il cibo e ad aumentare il flusso di sangue verso l'intestino.

1. Sdraiato sulla schiena, porta le gambe al petto, quindi estendi la gamba sinistra.
2. Disegna la gamba destra piegata a sinistra in tutto il corpo, mantenendo le spalle piatte sul pavimento.
3. Guarda a destra.
4. Tenere premuto, quindi cambiare i lati.

Twist Matsyasana

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

Questa torsione seduta simula gli organi digestivi e aiuta nella disintossicazione.

1. Inizia in posizione seduta.
2. Piega la gamba sinistra e metti il ​​piede sinistro a terra sul ginocchio destro.
3. Piega il ginocchio destro e infila il piede destro vicino al sedere.
4. Posiziona il gomito destro vicino al ginocchio sinistro e ruota il corpo, guardando sopra la spalla sinistra.
5. Tenere premuto, quindi cambiare i lati.

Crescent Twist

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

"Questa torsione offre una svolta più consistente rispetto alle torsioni sedute o supine", osserva Weiss. In questo affondo, il tuo piede in avanti dovrebbe essere direttamente sopra il tuo ginocchio, e dovresti essere sulla palla del tuo piede posteriore. La tua gamba posteriore dovrebbe essere diritta.

1. Per girare, metti le mani in posizione di preghiera e ruota verso la gamba piegata, premendo il braccio all'esterno della gamba piegata.
2. Attesa.
3. Esci dalla posa, cambia i lati e ripeti.

Posa per alleviare il vento

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | La modella è Amy Crandall

"Questa è una grande posa non torsione per alleviare il gas - come suggerisce il nome! "Dice Weiss.

1. Adagiarsi sulla schiena e abbracciare le gambe nel petto. In alternativa, puoi estendere una gamba.
2. Tenere premuto per un minuto o due e quindi passare.

Posa per bambini

Fonte immagine: Fotografie di Andrew Warner Photography | Il modello è Amy Crandall

Questa posa è un'altra posa non torsionale efficace.

1. Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia distese un po 'più distanti l'anca ei tuoi piedi si sono infilati sotto di te, gli alluci toccano.
2. Appoggiati in avanti e metti le mani davanti a te, avanzando lentamente fino a toccare la stuoia con la fronte.
3. Tenere premuto mentre si respira profondamente.

The Takeaway

Mentre queste cinque mosse sono un ottimo inizio, ci sono molte altre posizioni yoga che aiutano con problemi digestivi. Di nuovo, qualsiasi movimento di torsione può aumentare la peristalsi. Prova Revolved Half Moon (una torsione mentre si scende, che può anche aiutare ad alleviare i problemi digestivi), Triangolo ruotato o Angolo laterale ruotato. Twisting Chair Pose è un'altra scelta efficace. Altre inversioni da provare includono supporto per spalla supportato o aratro.

Ricorda che l'altro motivo per cui lo yoga è efficace per la stitichezza è che è un modo sano per gestire lo stress. Mosse così semplici come Corpse Pose - dove ti stai semplicemente disteso sulla schiena con gli occhi chiusi - sono anche estremamente utili.

Non importa quale sia la tua meta, non dimenticare di calmare i tuoi pensieri e di respirare profondamente. Una mente pacifica fa molto per risolvere i tuoi problemi digestivi.