Snack con 100 calorie o meno

1/2 tazza di gelato a scaglie lente

Il gelato non mi viene in mente quando si pensa agli alimenti a basso contenuto calorico, ma il gelato a sciroppo lento o raddoppiato se consumato con moderazione può essere uno spuntino relativamente a basso contenuto calorico. Il lento processo di abbattimento riduce il grasso e le calorie ma conserva la consistenza del gelato integrale. Una mezza tazza di gelato a lente o doppia zangola ha solo 100 calorie (2 g di grassi saturi, 45 mg di sodio, 20 mg di colesterolo e 15 g di carboidrati).

Popcorn a microonde da sei tazze

Il popcorn è un noto trattamento a basso contenuto calorico, a condizione che non lo sovraccarichi di burro. Le varietà di popcorn a microonde possono contenere fino a 100 calorie in 6 tazze (0, 5 g di grassi saturi, 220 mg di sodio, 0 mg di colesterolo e 24 g di carboidrati). Il suo contenuto di fibre può anche aiutarti a sentirti pieno più a lungo.

Mini Quesadilla

Una mini quesadilla può anche servire come spuntino a basso contenuto calorico quando si presta attenzione alle dimensioni della porzione. Un'oncia di formaggio magro grattugiato su una tortilla di mais, scaldata al microonde per 20 secondi, fa uno spuntino veloce che contiene solo 100 calorie (1, 3 g di grassi saturi, 182 mg di sodio e 6 mg di colesterolo).

Ricotta e melone

Solo mezza tazza di ricotta contiene ben 14 g di proteine, che possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo (come le fibre). Se aggiungi una piccola fetta di melone, il conteggio delle calorie totali arriva a circa 100 (0, 7 g di grassi saturi, 468 mg di sodio, 5 mg di colesterolo).

Tre Cracker Con Formaggio

Combina i cracker integrali (pieni di fibre per evitare attacchi di fame) con formaggio magro per una dose di calcio e proteine. Per uno spuntino da 100 calorie, dividere una fetta di formaggio magro tra tre cracker integrali (1, 2 g di grassi saturi, 397 mg di sodio, 7 mg di colesterolo).

Quattordici mandorle

Le noci, come le mandorle, contengono fibre e proteine. Fanno un buon spuntino da portare con te perché sono facili da riporre e trasportare. Quattordici mandorle costituiscono meno di 100 calorie in totale (0, 63 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Sei bastoncini pretzel integrali

Le salatini sono un altro spuntino conveniente da portare con te. Sei bastoncini pretzel integrali sono meno di 100 calorie e contengono oltre 3 g di fibre (0, 4 g di grassi saturi, 257 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Mela cotta

È risaputo che "una mela al giorno" è uno spuntino salutare, ma è anche a basso contenuto calorico. Prova una nuova variante e mangia una mela al forno con cannella. Ha lo stesso contenuto di vitamine e fibre della versione fresca.

Tasca Pita ripiena di formaggio

Puoi preparare un semplice sandwich a basso contenuto calorico con una tasca per pita integrale farcita con mezza oncia di ricotta parzialmente scremata. Ha meno di un grammo di grassi saturi e contiene proteine ​​e fibre per aiutarti a sentirti pieno (0, 8 g di grassi saturi, 149 mg di sodio, 4 mg di colesterolo).

frullato di mirtilli

I frullati di frutta sono deliziosi e contengono una sana dose di calcio e antiossidanti. Per un frullato di mirtilli, mescola ⅔ tazza di mirtilli congelati, ghiaccio e ⅓ tazza di yogurt magro. La temperatura fredda ti farà bere più lentamente e questo può significare uno spuntino più soddisfacente che dura più a lungo (0 g di grassi saturi, 59 mg di sodio, 2 mg di colesterolo).

1/3 Cup Edamame

Edamame, o semi di soia giovani, sono uno spuntino ricco di proteine ​​e fibre. Un terzo di una tazza di edamame contiene oltre 8 g di proteine ​​e 4 g di fibre. Questa porzione fornirà anche quasi il 10% dell'indennità giornaliera raccomandata di ferro. Edmamame è disponibile in molti supermercati in confezioni pronte (0, 5 g di grassi saturi, 4, 5 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Cubetti di mango congelati da 3/4 di tazza

I cubetti di mango congelati sono un ottimo spuntino per chi ha un debole per i dolci. Puoi farli da soli mango freschi o acquistarli pre-congelati. Una porzione di ¾ tazza ti dà il 60% dell'indennità giornaliera raccomandata di vitamina C, ma ha solo circa 90 calorie (0 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Otto carotine con hummus

Otto grandi carote e 2 cucchiai di hummus sono un'opzione croccante per uno spuntino a basso contenuto calorico. Le carote forniscono vitamina A e beta-carotene e l'hummus fornisce proteine. Ci sono diversi tipi e sapori di hummus disponibili nel supermercato (0, 4 g di grassi saturi, 210 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Fette Di Mele Con Burro Di Arachidi

Fette di mela e burro di arachidi offrono uno spuntino agrodolce. Spalmare il burro di arachidi non salato su ¾ tazza di mele a fette. Mantenere la quantità totale di burro di arachidi a 2 cucchiaini o meno manterrà le calorie fino a circa 90 per questo spuntino (0, 8 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Yogurt Con Semi Di Girasole

Un'altra buona fonte di proteine ​​è lo yogurt. Prendi mezza tazza di yogurt bianco senza grassi e aggiungi un cucchiaino di semi di girasole (non salati per mantenere bassi i livelli di sodio) per un po 'di scricchiolio. Questo spuntino contiene meno di mezzo grammo di grassi saturi e le proteine ​​ti aiuteranno a sentirti pieno (0, 26 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Yogurt greco senza grassi con miele

Lo yogurt greco ha un alto contenuto proteico e una consistenza particolarmente cremosa. Una mezza tazza contiene 12 g di proteine ​​che ti aiuteranno a sentirti pieno e a rimanere pieno. L'aggiunta di un cucchiaino di miele porta il conteggio delle calorie totali a soli 84 calorie per questo spuntino (0 g di grassi saturi, 53, 5 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Mezza patata al forno con salsa

La metà di una patata al forno di medie dimensioni è uno spuntino sano a circa 80 calorie. Assicurati di mangiare anche la pelle poiché è ricca di sostanze nutritive. Aggiungi un cucchiaio di salsa per sapore a basso contenuto calorico invece di burro (0 g di grassi saturi, 124 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Panino allo yogurt congelato

Se hai voglia di uno spuntino dolce, prepara un panino "FroYo" con quadrati di cracker graham e 2 cucchiai di yogurt gelato senza grassi senza zucchero aggiunto. Il contenuto calorico è solo 84 per questo trattamento (0, 13 g di grassi saturi, 104 mg di sodio, 1 mg di colesterolo).

Venti pistacchi

Mentre i pistacchi hanno un alto contenuto di grassi, la maggior parte è il grasso "buono" (insaturo). Avere 20 pistacchi aggiunge solo fino a 80 calorie e meno di un grammo di grassi saturi. Contengono fibre, proteine ​​e diverse vitamine e minerali. Farli arrostire a secco senza sale o crudi mantiene basso il contenuto di sodio per questo spuntino (0, 8 g di grassi saturi, 0 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Banana congelata pop

Prepara pop-up di banane congelate inserendo bastoncini di ghiacciolo in banane sbucciate a metà e sbucciandole e ricoprendole con mezza oncia di yogurt bianco magro. Congela i pop per uno spuntino ipocalorico pronto in qualsiasi momento. Il conteggio calorico totale è inferiore a 80 per pop (0, 35 g di grassi saturi, 3 mg di sodio, 7 mg di colesterolo).

Una tazza di zuppa di pomodoro

La zuppa di pomodoro a basso contenuto di sodio è ricca di sostanze nutritive ed è povera di calorie, a soli 74 calorie per tazza per molti tipi. Non confonderlo con la crema di zuppa di pomodoro, che contiene molte più calorie e grassi (0, 19 g di grassi saturi, 471 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Quadrati di avena secca da 1/3 di tazza di cereali

I cereali secchi sono sia uno spuntino comodo che gustoso. I quadrati di avena asciutti o altri cereali integrali (non zuccherati) funzionano bene confezionati in piccoli bagagli che puoi portare con te. Un terzo di una tazza contiene solo 70 calorie (0, 17 g di grassi saturi, 83 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Una tazza di uva

Una tazza di uva ha solo 62 calorie e il suo elevato contenuto di acqua ti aiuta a rimanere idratato. L'uva è una buona fonte di manganese e vitamina K e può essere gustata fresca o congelata (0, 1 g di grassi saturi, 2 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Girandola di salmone affumicato

Usa salmone affumicato (lox) e crema di formaggio a basso contenuto di grassi per preparare uno spuntino con girandola di salmone che contiene solo 60 calorie. Distribuire 1 cucchiaio di crema di formaggio su una fetta di salmone affumicato e arrotolarlo. Questo spuntino contiene acidi grassi omega-3 (buoni per il cuore) ed è anche ricco di proteine. Il sodio usato per curare il pesce aumenta un po 'il contenuto di sodio (1, 6 g di grassi saturi, 495 mg di sodio, 13 mg di colesterolo).

One Cup Jicama Sticks and Salsa

La radice di jicama è uno spuntino vegetale con poche calorie; una tazza di bastoncini di jicama è solo 54 calorie. Tagliato a bastoncini, offre uno scricchiolio soddisfacente. Immergi i bastoncini nella salsa per aggiungere sapore (0, 03 g di grassi saturi, 235 mg di sodio, 0 mg di colesterolo).

Snack non così super

Quelle confezioni da 100 calorie di biscotti o cracker sono progettate per aiutare a ridurre le calorie, ma non sono la scelta di snack più salutare. La maggior parte sono fatti con farina raffinata e hanno pochi nutrienti. Gli spuntini più sani come quelli che hai visto qui sono a basso contenuto di calorie ma offrono fibre, antiossidanti o proteine.