Superamento della paura di volare: suggerimenti, farmaci e altro

Che cos'è la paura di volare?

Come esseri umani, il nostro rapporto con il volo è cambiato radicalmente nel secolo scorso. Il viaggio aereo si è trasformato da una fantasia in una modalità di trasporto comune e ampiamente utilizzata. Ci sono circa 100.000 voli al mondo ogni giorno, secondo l'International Air Transport Association (IATA) e stima che nel 2017 voleranno 3. 7 miliardi di passeggeri in tutto il mondo. Negli Stati Uniti, il Bureau of Transportation Statistics (BTS) ) riporta che il massimo storico di quasi 718 milioni di passeggeri ha volato su 8. 6 milioni di voli nel 2016.

I viaggi aerei sono aumentati negli ultimi anni sia in frequenza che in piena sicurezza. Il tasso di incidenti del 2016 di 2. 8 incidenti per milione di partenze è il più basso tasso di incidenti aerei della storia recente, secondo l'International Civil Aviation Organization (ICAO).

Secondo un rapporto pubblicato sulla rivista Research in Transportation Economics, il trasporto aereo è più sicuro in termini di incidenti mortali rispetto a qualsiasi altro modo comune di trasporto, tra cui:

• auto
• traghetti
• metropolitane
• treni
• autobus

Tuttavia, ci sono momenti che rendono anche un viaggiatore esperto un po 'a disagio. Quando le ruote iniziano a correre sull'asfalto o si colpisce una brutta turbolenza, non è raro stringere i braccioli un po 'più forte.

Questi momenti di sentirsi spintonati o instabili di solito sono di breve durata e passano una volta che il momento è finito. Cioè, a meno che tu non abbia una vera paura di volare, conosciuta come aviofobia. Le persone con aviofobia hanno una profonda e continua paura di volare che è molto più di una fugace sensazione di disagio.

Cause Cosa provoca paura di volare?

Ci sono diverse possibilità per ciò che contribuisce alla tua paura del volo. Potrebbe essere causato da una singola influenza diretta o una combinazione di fattori.

Un'influenza diretta potrebbe essere un volo particolarmente brutto che si è verificato o una connessione con qualcuno che ha subito un evento di volo traumatico o di aviazione.

Sentirsi fuori controllo è un innesco di ansia comune, ed è un influente comune di aviofobia. Essere in alto è certamente un modo per riconoscere che alcune cose nella vita sono fuori dalle tue mani!

La claustrofobia è un'altra condizione che può innescare l'avifobia. La cabina di un aereo è uno spazio affollato e affollato e può sentirsi particolarmente confinante durante l'imbarco, quando le emozioni sono già aumentate.

Consigli 8 suggerimenti per conquistare la paura di volare

Se hai paura di volare, i seguenti suggerimenti possono aiutarti a ridurre il tuo disagio sul tuo prossimo volo.

1. Rimani centrato. Respira profondamente per quattro punti e poi rilascia per sei.
2. Trova una messa a fuoco. Incrocia le caviglie e incrocia le mani davanti al petto. Respirare profondamente mentre si riposa la lingua sul tetto della bocca.
3. Elimina le distrazioni stressanti. Abbassa la tonalità della finestra in modo da non essere distratto da elementi in movimento.
4. Anticipa la tua ansia. Fai esercizi di consapevolezza e meditazione ogni giorno una o due settimane prima di un volo.
5. Preparati con elementi calmanti. Trova le cose che ti aiutano a rimanere concentrato e meno ansioso. Trova musica che sia rilassante. Confezioni gli spuntini che ti piacciono ma ti fanno anche sentire bene. Stai lontano dalle cose con lo zucchero, che è uno stimolante.
6. Rimuovi altri influenzatori. L'avifobia può aumentare quando l'ansia generale aumenta. Potrebbe essere utile rimuovere ulteriori elementi che inducano ansia, come la caffeina, le bevande energetiche e altri stimolanti.
7. Trova la tua paura. Temi una perdita di controllo? È una paura della morte? È claustrofobia? Trigger diversi richiedono cose diverse per aiutare a lenire loro. Se i fatti sulla sicurezza aerea ti faranno sentire meglio, leggi su quelli prima di salire a bordo. Se la claustrofobia è un fattore scatenante, parla con la tua compagnia aerea di un imbarco anticipato o di un posto in corridoio.
8. Rilascia la paura. Molte persone con timori di fuga hanno anche problemi di controllo. Pensa di rilasciare il controllo della situazione al pilota, un professionista esperto con migliaia di ore di volo.

Quando vedere un medico Quando si vede un medico

Molte persone si occupano di ansia ogni giorno. Secondo l'Institute of Mental Health, 40 milioni di adulti americani si occupano di qualche forma di ansia.

Se la tua paura inizia a prendere possesso della tua vita in un modo che sembra ingestibile, è importante rivolgersi a un medico. I professionisti saranno in grado di aiutarti a identificare ciò che causa la paura del tuo volo e trovare modi efficaci per gestirlo. Possono aiutarti a trovare un trattamento per ripristinare il tuo benessere mentale e fisico.

Trattamento Opzioni di trattamento

Il trattamento per paura del volo di solito coinvolge sia i farmaci che la terapia. I medici possono suggerire farmaci ansiolitici. Di solito ci sono due tipi: uno che prendi solo quando incontri dei trigger per il tuo stress, e un altro che prendi regolarmente.

I medici possono anche suggerire la psicoterapia, tra cui:

• esposizione terapia
• ipnosi
• modellazione
• terapia della conversazione

Anche gli esercizi di rilassamento e respirazione possono essere d'aiuto.

TakeawayTakeaway

Anche se volare non è l'unico modo per viaggiare, è uno dei modi più sicuri e veloci. Se desideri passare attraverso la tua paura di volare, ci sono molte opzioni diverse per aiutare a gestire i trigger e lo stress che ne derivano.

La paura di volare non deve frenare la tua capacità di vedere il mondo o di visitare familiari e amici. Vari strumenti, come i farmaci e la terapia, possono aiutarti a gestire un sentimento che può sembrare incontrollabile.