Superamento della Dipendenza

Superamento della Dipendenza
Superamento della Dipendenza

Cos'è la dipendenza?

La dipendenza può assumere molte forme. Droghe, alcol, gioco d'azzardo, pornografia, nicotina, cibo e molti altri stimoli possono essere la fonte di dipendenza. Dipendenze gravi possono portare a problemi con la salute, le finanze, le relazioni e quasi ogni aspetto della tua vita.

La vera dipendenza è una malattia che colpisce i circuiti cerebrali. Quando una dipendenza prende piede, il controllo del comportamento ne soffre. Si perde la capacità di evitare costantemente le fonti della propria dipendenza. Inoltre, tendi a ridurre al minimo la misura in cui la dipendenza sta danneggiando la qualità della tua vita.

Tuttavia, le dipendenze possono essere superate con una varietà di strategie e determinazione. Quella che segue è una lista di consigli che puoi seguire per superare una dipendenza, o per aiutare qualcuno che ti è vicino a diventare vittorioso nelle loro battaglie di dipendenza.

Decisione da fermarsi

La tua genetica, i tuoi dintorni e la tua biologia contribuiscono tutti alla probabilità che tu possa diventare un tossicodipendente. Tuttavia, le tue scelte sono anche ciò che le dipendenze del carburante. Decidere di provare un nuovo farmaco, ad esempio, potrebbe essere la prima scelta malsana in quella che diventa un'abitudine difficile da calciare. Ma decidere di affrontare e superare la tua dipendenza è la prima scelta positiva in quella che dovrà essere una vita di decisioni sane.

Solo quando riconosci che hai una dipendenza puoi veramente iniziare a finirla. È comune per le persone con dipendenze negare di avere un problema. Possono effettivamente percepire che il loro comportamento è malsano, ma convincono se stessi di avere il controllo. Se non riconosci la tua dipendenza per quello che è, i tuoi amici e la tua famiglia potrebbero aver bisogno di intervenire e confrontarti con la verità. Questi scontri sono spesso noti come "interventi". "Hanno lo scopo di aiutare a convincere un tossicodipendente che il loro comportamento deve cambiare.

Qualunque cosa ti permetta di vedere il problema e decidere di superare la dipendenza è il giusto inizio. I prossimi passi, tuttavia, sono anche molto importanti. Possono darti gli strumenti per liberarti dalla dipendenza e vivere una vita più sana.

TreatmentGet Treatment

Alcune dipendenze possono essere superate attraverso la forza di volontà e la disciplina. Smettere di fumare "cold turkey" può funzionare per alcune persone, in particolare se la dipendenza è mite o non è in corso da molto tempo. Se il tuo livello di dipendenza è serio, potresti essere meglio servito partecipando a un programma di trattamento ambulatoriale o stazionario. Potresti anche aver bisogno di farmaci e altre cure mediche per aiutarti ad affrontare i sintomi di astinenza.

I programmi di trattamento ti insegnano la tua dipendenza e come evitare di tornare al comportamento di dipendenza. Una chiave per il trattamento di successo è rimanere con il programma per un periodo di tempo sufficiente. Dovresti anche assicurarti che il programma indirizzi più della semplice dipendenza.Puoi avere depressione o un'altra forma di malattia mentale oltre alla tua dipendenza. Assicurati che il tuo programma di trattamento delle dipendenze sia completo.

Terapia terapeutica

Potresti sentirti come se non volessi affrontare la tua dipendenza dopo aver ricevuto un trattamento o dopo aver messo fine al comportamento distruttivo. Potresti trovare più utile discutere della dipendenza e delle sue conseguenze con un terapeuta. Alcune persone trovano anche che i gruppi di auto-aiuto e i gruppi di supporto, come Alcolisti Anonimi o Narcotici Anonimi, forniscono un'atmosfera sicura in cui è possibile condividere i propri sentimenti ed esperienze.

La terapia, con un professionista della salute mentale o attraverso gruppi di supporto, può aiutarti a capire meglio la tua dipendenza. La terapia ti armerà anche con strumenti per non recidivi. Una terapia efficace può essere fatta in sessioni individuali con un terapista o come parte della consulenza familiare. La terapia di gruppo è anche ampiamente utilizzata per affrontare le dipendenze.

La dipendenza è una malattia cronica e recidivante. La terapia, un gruppo di supporto o entrambi possono aiutarti nel tuo continuo percorso di recupero.

Combattere le urgenze Difendete le urgenze

Comprendere che le dipendenze possono includere periodi in cui si ricade e si desidera tornare al comportamento non salutare. L'esortazione ad avere un'altra bevanda o un'altra sigaretta, ad esempio, potrebbe spesso tornare.

Avrai bisogno di imparare come combattere questi impulsi. Un modo è avere una conversazione interna. Quando senti la voglia di fare la scelta sbagliata, prenditi un momento e ricordati che hai il controllo. Farai una scelta intelligente. Questi impulsi possono verificarsi frequentemente, ma possono essere fugaci.

Potresti anche trovarlo utile per distrarti con altre attività più sane. Invece di iniziare la giornata con una sigaretta e un caffè, ad esempio, vai a correre. L'esercizio è un'attività comunemente raccomandata a chiunque superi una dipendenza. Alcune persone con "personalità coinvolgenti" possono finire per focalizzare la stessa intensa energia che usavano per dirigere verso attività negative verso le arti marziali, la corsa o altre attività fisiche.

TriggerAvoid Trigger

Un altro modo per distrarre te stesso è evitare i luoghi e le circostanze che spesso hanno innescato i tuoi comportamenti di dipendenza. Non dare per scontato che tu possa uscire nella tua barra preferita e bere non . Trova nuovi luoghi più salubri per trascorrere il tempo. Questo potrebbe voler dire anche trovare nuove persone con cui passare il tempo.

Per evitare i trigger, potrebbe essere utile creare un elenco di situazioni che hanno generato comportamenti di dipendenza. Tieni a mente questi trigger quando inizi a spostare il tuo stile di vita lontano dai comportamenti associati alla tua dipendenza.

Prendi il controllo Puoi riacquistare il controllo

Quando sei in preda a una dipendenza, potresti sentirti come se non avresti mai più il controllo della tua vita. Ricorda che altri hanno attraversato dipendenze simili e li hanno superati con successo. Inoltre, ricorda che ci sono risorse disponibili per aiutarti. Potresti sentirti come se fossi solo nel mondo, ma ci sono altri che hanno sopportato la tua lotta.

Il recupero dalla dipendenza è un processo a lungo termine. Parte del controllo sta avendo un piano in caso di ricaduta. Se ti ritrovi a combattere di nuovo dipendenza, sapere chi contattare e dove si può chiedere aiuto.

Il superamento di una dipendenza può essere difficile, ma uscire dall'altra parte con la propria salute e una visione più positiva della vita è più che valga la pena.