Suggerimenti per crescere bambini sani

introduzione

Una sana alimentazione è una lezione importante che puoi insegnare ai tuoi figli. L'esempio che hai dato è il modo migliore per aiutare i tuoi figli a fare scelte alimentari intelligenti e a sviluppare una relazione positiva con il cibo. Melinda Sothern, PhD, coautrice di Trim Kids e direttore del laboratorio di prevenzione dell'obesità infantile presso la Louisiana State University condivide i suoi "Top 10" suggerimenti per convincere i bambini a mangiare cibi sani.

1. Non limitare gli alimenti

Non limitare mai gli alimenti. Ciò può avere un effetto negativo sulla crescita e sullo sviluppo e può anche aumentare il rischio che un bambino sviluppi un disturbo alimentare come l'anoressia o la bulimia più avanti nella vita. Invece, sottolinea l'ampia varietà di cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali, evitando cibi trasformati e spazzatura.

2. Tenere a portata di mano cibi sani

I bambini tendono a mangiare tutto ciò che è disponibile e possono mangiare solo ciò che si tiene in casa. Tieni una ciotola di frutta come mele o banane sul bancone e, quando fai uno spuntino, mangia un po 'di frutta. "Le tue azioni urlano più forte di qualsiasi cosa tu abbia mai detto loro", dice Sothern.

3. Non etichettare gli alimenti come "buoni" o "cattivi"

Non etichettare gli alimenti come "buoni" o "cattivi", invece cerca di collegarli a cose che piacciono a tuo figlio. Assicurati che sappiano che gli antiossidanti di frutta e verdura manterranno i capelli lucenti e la pelle chiara. Far loro sapere che le proteine ​​magre come quella presente nel petto di tacchino, o il calcio nei prodotti lattiero-caseari e il latte non caseario li aiuteranno a rimanere forti per le partite di calcio. Incoraggiali a consumare una sana colazione in modo che possano rimanere concentrati a scuola.

4. Lodare scelte sane

Fai sempre sapere ai tuoi figli che ne sei orgoglioso quando fanno delle scelte alimentari sane. Lodateli e fate loro sapere che hanno fatto una scelta intelligente quando optano per frutta, verdura e cereali integrali.

5. Non preoccuparti delle scelte non salutari

Anche se elogi le scelte salutari, a volte i bambini sceglieranno cibi malsani. La migliore strategia è ignorarla. Optare invece per versioni sane degli alimenti che bramano. Prova a arrostire i bastoncini di patate con un pizzico di olio nel forno in sostituzione delle patatine fritte. Le fragole fresche immerse in un po 'di cioccolato fondente possono soddisfare i più golosi, e la frutta secca è un ottimo spuntino da tenere a portata di mano.

6. Non usare mai cibo come ricompensa

Non usare mai il cibo come ricompensa. Quando il cibo viene utilizzato come premio, può creare problemi di peso e problemi intorno al cibo più avanti nella vita. Invece, dai ai tuoi figli premi non alimentari. Il tipo migliore prevede attività fisiche divertenti, come gite al parco, gite in bicicletta o un gioco di cattura.

7. Siediti alle cene di famiglia di notte

Sedersi per i pasti in famiglia la sera è un ottimo modo per legarsi come famiglia e assicurarsi che i bambini mangino cene sane. La ricerca ha dimostrato che i bambini che mangiano cene con le loro famiglie mangiano cibi più nutrienti e hanno meno probabilità di finire nei guai da adolescenti. Se non mangi insieme in famiglia, inizia con una sola notte a settimana e allenati da lì.

8. Preparare i piatti in cucina

Prepara i piatti per i pasti in cucina, non a tavola. In questo modo, puoi assicurarti che ci siano porzioni salutari sui piatti di tutti e questo aiuterà i bambini ad imparare le porzioni corrette. Potresti anche trovare utile anche con i tuoi sforzi per perdere peso!

9. Dai ai bambini un po 'di controllo

Lascia che i tuoi figli abbiano un certo controllo sugli alimenti che mangiano e partecipi al processo decisionale su ciò che viene servito. Inizia chiedendo ai tuoi figli di prendere solo tre bocconi di tutti i cibi nel loro piatto e classificali da A a F, come a scuola. Se un alimento sano come una verdura ottiene un grado elevato, servilo più spesso.

10. Consultare il proprio pediatra

Consulta il pediatra del tuo bambino prima di metterlo a dieta, se la dieta deve perdere peso, aumentare di peso o è solo un cambiamento significativo rispetto agli alimenti che il bambino è abituato a mangiare. Non diagnosticare il bambino come sovrappeso o sottopeso da solo - ottenere sempre la raccomandazione di un medico.

Conclusione

Per i bambini può essere difficile navigare nel loro mondo con così tante scelte alimentari. "Si tratta di cambiamenti graduali, non durante la notte, ed è una dura battaglia per i genitori", dice Sothern a WebMD. "Tutto fuori casa sta cercando di far sovrappeso i bambini. Nel momento in cui escono di casa, ci sono persone che cercano di far mangiare loro troppo e di servirli troppo." Insegna loro come essere intelligenti con il cibo a casa e impareranno lezioni su un'alimentazione sana per durare una vita.