Osteopenia: trattamento, sintomi, dieta e diagnosi

Panoramica

Se hai l'osteopenia, hai una densità ossea più bassa del normale. La densità ossea raggiunge il picco quando hai circa 35 anni.

La densità minerale ossea (BMD) è la misurazione della quantità di minerale osseo nelle ossa La BMD stima le probabilità di rottura di un osso da una normale attività.Le persone che hanno l'osteopenia hanno una BMD inferiore al normale, ma non è una malattia.

Tuttavia, avere l'osteopenia aumenta le possibilità di sviluppare l'osteoporosi.Questa malattia ossea provoca fratture, postura curvata e può portare a forti dolori.

È possibile agire per prevenire l'osteopenia. le scelte alimentari possono aiutarti a mantenere forti le tue ossa. Se hai l'osteopenia, chiedi al tuo medico come evitare che peggiori, in modo da poter prevenire l'osteoporosi.

SintomiOsteopenia sintomi

L'osteopenia di solito non causa sintomi. Perdere la densità ossea non causa dolore.

Cause e fattori di rischio Cause di osteopenia e fattori di rischio

L'invecchiamento è il fattore di rischio più comune per l'osteopenia. Dopo i picchi della massa ossea, il tuo corpo distrugge il vecchio osso più velocemente di quanto non costruisca nuovo osso. Ciò significa che perdi una certa densità ossea. Le donne perdono l'osso più rapidamente dopo la menopausa. Se si perde troppo, la massa ossea può scendere sufficientemente bassa da essere considerata osteopenia.

Circa la metà degli americani di età superiore ai 50 anni ottiene l'osteopenia. Maggiore è il numero di questi fattori di rischio, più alto è il rischio:

• essere femmine, con donne con scollature asiatiche e caucasiche con il rischio più alto
• storia familiare di BMD inferiore
• maggiore dell'età 50
• menopausa prima dei 45 anni
• rimozione delle ovaie prima della menopausa
• non abbastanza esercizio
• una dieta povera, specialmente una mancanza di calcio e vitamina D
• fumare o usare altre forme di tabacco
• bere troppo alcol o caffeina
• assunzione di prednisone o fenitoina

Alcune altre condizioni possono anche aumentare il rischio di sviluppare osteopenia:

• anoressia
• bulimia
• sindrome di Cushing
• iperparatiroidismo
• ipertiroidismo < Diagnosi Diagnosi dell'osteopenia

Chi dovrebbe essere sottoposto a test per l'osteopenia?

La National Osteoporosis Foundation ti consiglia di sottoporre a test la BMD se sei:

una donna di 65 anni o più

• di età inferiore a 65 anni, in postmenopausa e con uno o più fattori di rischio
• postmenopausale e Hai rotto un osso da una normale attività, come spingere una sedia per alzarsi o passare l'aspirapolvere
• Il tuo medico potrebbe raccomandarti di sottoporti a test della BMD per altri motivi. Ad esempio, circa uno su tre uomini bianchi e asiatici di età superiore ai 50 anni ha una bassa densità ossea.

Test DEXA

L'assorbimetria a raggi X a doppia energia, chiamata DEXA o DXA, è il modo più comune per misurare la BMD.È anche noto come test di densità minerale ossea. Usa i raggi X che hanno una radiazione inferiore rispetto a una tipica radiografia. Il test è indolore. DEXA di solito misura i livelli di densità ossea della colonna vertebrale, dell'anca, del polso, delle dita, dello stinco o del tallone. DEXA confronta la densità del tuo osso con la densità di un trentenne dello stesso sesso e della stessa razza. Il risultato di un DEXA è un punteggio T, che il medico può usare per diagnosticare.

T-score

Diagnosi	1. Da 0 a -1. 0
densità ossea normale	-1 a -2. 5
bassa densità ossea o osteopenia	-2. 5 o più
osteoporosi	Se il tuo punteggio T indica che hai osteopenia, il tuo rapporto DEXA potrebbe includere il tuo punteggio FRAX. In caso contrario, il medico può calcolarlo. Lo strumento FRAX utilizza la densità ossea e altri fattori di rischio per stimare il rischio di rottura dell'anca, della colonna vertebrale, dell'avambraccio o della spalla entro i prossimi 10 anni. Il medico può anche usare il punteggio FRAX per prendere decisioni sul trattamento per l'osteopenia.

Per saperne di più: Test e diagnosi dell'osteoporosi "

TrattamentoOsteopenia

L'obiettivo del trattamento è mantenere l'osteopenia progredendo nell'osteoporosi.

La prima parte del trattamento comporta scelte alimentari ed esercizio. un osso quando hai l'osteopenia è abbastanza piccolo, quindi i medici non prescrivono di solito la medicina a meno che la tua BMD non sia molto vicina al livello di osteoporosi. Potrebbero parlarti dell'assunzione di un supplemento di calcio o vitamina D, anche se generalmente è meglio avere abbastanza

DietaOsteopenia dieta

Per ottenere calcio e vitamina D, mangiare prodotti caseari magri e magri, come formaggio, latte e yogurt.Alcuni tipi di succo d'arancia, pane e cereali sono fortificato con calcio e vitamina D. Altri alimenti con calcio includono:

fagioli secchi

• broccoli
• salmone rosa
• spinaci
• Per saperne di più: 11 ricette che ti faranno amare i broccoli "

A vedi se stai ricevendo la giusta quantità di questi nutrienti per il tuo bon È possibile utilizzare il Calcolatore del calcio nel sito della Fondazione Internazionale Osteoporosi. La calcolatrice usa grammi come unità di misura, quindi ricorda che 30 grammi equivalgono a 1 oncia.

L'obiettivo per le persone con osteoporosi è di 1, 200 milligrammi di calcio al giorno e 800 unità internazionali (UI) di vitamina D. Tuttavia, non è chiaro se questo è lo stesso per l'osteopenia.

Esercizi Esercizio osteopenia

Se hai l'osteopenia, sei un giovane adulto e sei una femmina in pre-menopausa, camminando, saltando o correndo per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni rafforzerai le tue ossa. Questi sono tutti esempi di esercizi con pesi, il che significa che li fai con i piedi toccando terra. Mentre il nuoto e la bicicletta possono aiutare il tuo cuore e costruire i muscoli, non costruiscono le ossa. Anche piccoli aumenti della BMD possono ridurre significativamente il rischio di fratture più avanti nella vita.

Tuttavia, quando si invecchia, diventa molto più difficile per te costruire ossa. Con l'età, il tuo esercizio dovrebbe enfatizzare il rafforzamento e l'equilibrio muscolare. Camminare è ancora bello, ma anche il nuoto e la bicicletta contano.Questi esercizi possono aiutarti a ridurre le tue possibilità di caduta. È sempre una buona idea parlare con il tuo medico degli esercizi migliori e più sicuri per te.

Oltre a camminare o altri esercizi, provare questi esercizi di potenziamento:

Abduttori dell'anca

Gli abduttori dell'anca rafforzano i fianchi e migliorano l'equilibrio. Fatelo due o tre volte a settimana.

Stare di fianco a una sedia e tenerlo con una mano. Stare dritto in piedi.

1. Metti l'altra mano sulla parte superiore del bacino e solleva la gamba verso l'esterno, tenendola dritta.
2. Tieni la punta del piede in avanti. Non alzare così in alto che il bacino si alzi.
3. Abbassa la gamba. Ripeti 10 volte.
4. Cambia i lati e fai lo stesso esercizio 10 volte con l'altra gamba.
5. Punta e tallone sollevano

I talloni e il tallone sollevano il tallone rafforzano la parte inferiore delle gambe e migliorano l'equilibrio. Falli ogni giorno. Indossate scarpe per questo esercizio se avete dolore ai piedi.

Stand di fronte allo schienale di una sedia. Afferrare leggermente con una o entrambe le mani, tuttavia è necessario rimanere in equilibrio. Lavora per essere in grado di stare in equilibrio usando solo una mano o poche dita.

1. Stai dritto.
2. Tenere i talloni a terra e sollevare le dita dei piedi dal pavimento. Continua a stare dritto con le ginocchia dritte.
3. Tenere premuto per cinque secondi. Quindi abbassa le dita dei piedi.
4. Alzati in punta di piedi, immaginando di spostare la testa verso il soffitto.
5. Tenere premuto per cinque secondi. Fermati se hai un crampo muscolare.
6. Abbassare lentamente i talloni sul pavimento.
7. Ripeti 10 volte.
8. Sollevamento delle gambe incline

Gli arti inferiori sollevati rafforzano la zona lombare e le natiche e allungano la parte anteriore delle cosce. Fai questo esercizio due o tre volte a settimana.

Sdraiati sullo stomaco su un tappetino sul pavimento o su un letto rigido.

1. Metti un cuscino sotto l'addome in modo tale che quando sollevi la gamba arrivi appena in una posizione neutrale. Puoi appoggiare la testa sulle braccia o mettere un asciugamano arrotolato sotto la fronte. Ad alcune persone piace mettere un asciugamano arrotolato sotto ogni spalla e sotto i piedi.
2. Fai un respiro profondo, premi delicatamente il bacino contro il cuscino e stringi i glutei.
3. Sollevare lentamente una coscia dal pavimento, con il ginocchio leggermente piegato. Aspetta per un conteggio di due. Mantieni il piede rilassato.
4. Abbassa la coscia e l'anca a terra.
5. Ripeti 10 volte.
6. Fai 10 con l'altra gamba.
7. Prevenzione Prevenire l'osteopenia

Il modo migliore per prevenire l'osteopenia è di evitare o interrompere qualsiasi dei comportamenti che lo causano. Se già fumi o bevi molto alcol o caffeina, fermati, soprattutto se hai meno di 35 anni, quando puoi ancora costruire l'osso.

Se hai più di 65 anni, il medico probabilmente suggerirà una scansione DEXA almeno una volta per cercare la perdita ossea.

Le persone di tutte le età possono aiutare le loro ossa a rimanere forti mantenendo una dieta sana, assicurandosi che abbiano abbastanza calcio e vitamina D. Oltre al cibo, un altro modo per ottenere la vitamina D è con una piccola quantità di esposizione al sole. Parlate con il vostro medico di esposizione al sole sicuro in base alle altre condizioni di salute.

L'osteopenia può essere invertita? Domande e risposte: l'osteopenia può essere invertita?

Q:

L'osteopenia può essere invertita?

A:

In generale, la BMD continua a progredire nel tempo. Uno studio ha esaminato la BMD nel tempo e ha rilevato che la velocità dell'osteopenia dipende da quanto grave fosse l'osteopenia quando viene scoperta per la prima volta. Ci sono voluti 16 anni per il 10 per cento delle persone con normale densità minerale ossea o lieve osteopenia per sviluppare l'osteoporosi. Peggio l'osteopenia, più breve è il tempo di sviluppo. Quindi, per quelli con osteopenia grave, ci sono voluti solo un anno per il 10 per cento di loro a sviluppare l'osteoporosi.

Suzanne Falck, i MDAnswers rappresentano le opinioni dei nostri esperti medici. Tutto il contenuto è strettamente informativo e non dovrebbe essere considerato un consiglio medico.