Dieta endometriosica: cibi da mangiare e cibi da evitare

Panoramica

L'endometriosi è una condizione in cui il tessuto che si trova di solito all'interno del tuo utero cresce all'esterno di esso. Il tessuto che allinea l'utero è chiamato endometrio, che è dove la condizione il nome deriva da .Questa condizione colpisce 1 donna su 10 durante i suoi anni riproduttivi.

L'endometriosi è spesso un disturbo doloroso che si svolge principalmente nella zona pelvica.È raro che questo tessuto si diffonda ulteriormente rispetto alle tube, alle ovaie e alle tube di Falloppio tessuti che rivestono l'area del bacino.

I sintomi di questa condizione tendono a peggiorare nei periodi di mestruazione. i toms includono:

dolore pelvico

• aumento del dolore durante i periodi e rapporti
• dolore con movimenti intestinali e minzione
• periodi pesanti o sanguinamento tra periodi
• affaticamento
• diarrea
• gonfiore > costipazione
• lombalgia
• crampi intensi
• Se l'endometriosi non viene curata, può portare a infertilità o cancro ovarico.

Attualmente non esiste una cura. Tuttavia, questa condizione può essere positivamente influenzata da un'assistenza completa che include sia un piano di gestione del dolore che uno stile di vita sano con una buona alimentazione ed esercizio fisico. Continuate a leggere per saperne di più su come la vostra dieta può aiutare se si dispone di endometriosi.

Alimenti da evitare Prodotti che possono influire negativamente sull'endometriosi

Alcune scelte di stile di vita possono influire sulla progressione dell'endometriosi e aumentare il rischio di svilupparlo. Queste scelte possono anche avere un effetto su quanto il disturbo sia doloroso o ben gestito. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per correlare completamente determinati alimenti o abitudini di vita con lo sviluppo o il peggioramento di questa condizione, i seguenti fattori possono influenzare negativamente l'endometriosi:

Una dieta ricca di grassi trans.

La ricerca ha mostrato tassi più alti di diagnosi di endometriosi tra le donne che consumano più grassi trans. Il grasso trans si trova prevalentemente negli alimenti fritti, trasformati e veloci. Scopri di più sul perché i grassi trans sono così malsani.

• Consumo di carne rossa. Alcune ricerche hanno mostrato un aumento del rischio di sviluppo dell'endometriosi con un'elevata assunzione di carne rossa.
• glutine. Uno studio su 207 donne con endometriosi ha mostrato una diminuzione del dolore nel 75% di esse dopo aver eliminato il glutine dalla dieta. Dai un'occhiata a questa dettagliata guida per principianti a una dieta priva di glutine se sei interessato a eliminare il glutine.
• Alimenti FODMAP alti. Uno studio ha trovato sintomi significativamente migliorati in quelli con sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e endometriosi che seguivano una dieta a basso contenuto di FODMAP.
• Gli alimenti che possono influenzare la regolazione ormonale, in particolare l'equilibrio degli estrogeni, possono influenzare negativamente quelli con endometriosi.Inoltre, dovresti evitare gli alimenti che possono favorire l'infiammazione nel corpo e portare a ulteriore dolore o progressione del disturbo. Questi alimenti includono: alcool

caffeina

• glutine
• carne rossa
• saturi e grassi
• alimenti da mangiare alimenti che possono influenzare positivamente l'endometriosi
• combattere l'infiammazione e il dolore causati dall'endometriosi , è meglio consumare una dieta nutriente densa e ben bilanciata che è principalmente a base vegetale e ricca di vitamine e minerali. Ciò include:

alimenti fibrosi, come frutta, verdura, legumi e cereali integrali

alimenti ricchi di ferro, come verdure a foglia verde scuro, broccoli, fagioli, cereali fortificati e noci / semi

• alimenti ricchi in acidi grassi essenziali, come salmone, tonno, sgombro, noci, chia e semi di lino
• alimenti ricchi di antiossidanti presenti in frutta e verdura colorate, come arance, bacche, cioccolato fondente, spinaci e barbabietole
• Assicurati di prestare attenzione a come il tuo corpo agisce quando mangi certi cibi. Mantenere un diario degli alimenti che mangi e dei sintomi o inneschi che hai potrebbero essere utili. Incontra un dietologo registrato per aiutarti a pianificare i pasti che funzionano meglio con te e l'endometriosi, in quanto non esiste un approccio valido per tutti.
• Supplementi Supplementi che possono aiutare

Oltre a seguire una dieta sana, alcuni integratori possono essere utili per quelli con endometriosi. Un piccolo studio ha coinvolto 59 donne con endometriosi. I partecipanti hanno completato con 1200 unità internazionali (UI) di vitamina E e 1000 UI di vitamina C. I risultati hanno mostrato una riduzione del dolore pelvico cronico e una diminuzione dell'infiammazione. Per ottenere più vitamina E nella tua dieta, controlla questi alimenti.

Un altro studio ha incluso l'assunzione supplementare di zinco e vitamine A, C ed E. Le donne con endometriosi avevano diminuito marcatori di stress ossidativo periferico e marcatori antiossidanti potenziati.

La curcumina, la parte antinfiammatoria della ben nota curcuma speziata, può anche aiutare nella gestione dell'endometriosi. Uno studio ha dimostrato che la curcumina ha inibito le cellule endometriali riducendo la produzione di estradiolo. La curcuma e la curcumina hanno molti benefici per la salute aggiuntivi.

Un ampio studio prospettico ha dimostrato che le donne con un livello di vitamina D più elevato e quelle che avevano una maggiore assunzione di prodotti lattiero-caseari nella loro dieta avevano un tasso ridotto di endometriosi. Oltre alla vitamina D, anche il calcio e il magnesio contenuti negli alimenti o negli integratori possono essere utili.

Esercizio fisico e terapie alternative Esercizio fisico e terapie alternative

L'allenamento può aiutare nella gestione dell'endometriosi. Questo perché può ridurre i livelli di estrogeni e rilasciare ormoni "sentiti bene".

Oltre ai metodi convenzionali di trattamento, i trattamenti alternativi possono essere molto utili per le donne con endometriosi. Ad esempio, possono essere utili tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga, così come l'agopuntura e il massaggio.

Takeaway The takeaway

Sono necessarie ulteriori ricerche correlate specificamente ai cambiamenti dello stile di vita per ridurre i sintomi.Parlate con il vostro medico e incontrate un dietologo per trovare il miglior piano d'azione per gestire l'endometriosi. Il corpo di ognuno è diverso, quindi un piano specifico e su misura in base alle tue esigenze individuali sarà il migliore.