Oversleeping: cause, rischi per la salute e altro

Esattamente quanto sonno dovresti avere? I bisogni di sonno dipendono principalmente dall'età, ma sono anche individuali. Il tuo sonno può anche essere influenzato da gravidanza, invecchiamento, privazione del sonno e qualità del sonno.

Se dormi troppo poco, potresti prendere in considerazione alcuni cambiamenti nello stile di vita, ma se non funziona, potresti parlare con il tuo medico. > Puoi anche dirlo al tuo medico, se lo sei dormire troppo. È possibile ottenere troppe cose positive. Eccessiva sonnolenza può essere un segno di diversi problemi medici diversi. E dormire troppo può anche portare a rischi per la salute.

Linee guida per il sonno

Ecco le linee guida attuali della National Sleep Foundation:

ore di sonno al giorno

neonato

Potresti sperimentare ipersonnia se ti svegli spesso nel cuore della notte. Potresti non ricordare tutti i tuoi risvegli notturni, ma possono impedirti di ottenere abbastanza sonno profondo da lasciarti riposare.

L'ipersonnia inizia tipicamente durante l'infanzia. Se non ti sei sempre sentito stanco come ora, potrebbe succedere qualcos'altro. I fattori dello stile di vita possono svolgere un ruolo. Se non dormi abbastanza regolarmente, il tuo corpo potrebbe cercare di rimediare dormendo troppo.

Ci sono anche un certo numero di condizioni di salute che potrebbero causare un eccesso di sonno, come:

problemi alla tiroide

malattie cardiache

apnea notturna

• depressione
• narcolessia
• alcuni farmaci < ComplicanzeComplicazioni
• Per le persone con ipersonnia, dormire troppo può causare i seguenti problemi:
• ansia
• bassa energia

problemi di memoria

Anche se non si ha un disturbo del sonno, potrebbe essersi addormentato regolarmente un impatto negativo sulla tua salute.Alcune complicanze possono includere:

• mal di testa
• obesità
• diabete

mal di schiena

• depressione
• malattie cardiache
• aumento del rischio di morte
• Le persone che dormono possono anche essere a più alto rischio di incidenti automobilistici. Prestare sempre attenzione quando si utilizzano attrezzature pesanti se si è verificata una eccessiva sonnolenza.
• DiagnosiCome è diagnosticato un sonno eccessivo?
• È una buona idea fare il check-in con il medico se i sintomi di sonnolenza durano più di sei settimane. All'appuntamento, il medico probabilmente ti farà delle domande sul tuo sonno e sulle abitudini di vita, sui farmaci e sullo stato di salute. Potresti anche avere un esame fisico e persino essere invitato a partecipare a uno studio del sonno.
• Se il tuo sonno eccessivo non può essere attribuito ad altre condizioni mediche, il medico può raccomandare quanto segue:

Valutare la sonnolenza su

Epworth Sleepiness Scale

. Valuterai la tua sonnolenza per aiutare il tuo medico a capire come il sonno influisce sulla tua vita quotidiana.

Mantieni un diario del sonno

• . Registra le tue abitudini di sonno, come quando ti addormenti, quando ti svegli e quanto spesso ti svegli, così il medico può cercare le quantità e gli schemi del sonno. Dovresti monitorare il tuo sonno per una settimana prima di andare dal medico. Prendi un polisomogramma . Rimarrai per una notte in un centro sonno collegato a un monitor che misurerà l'attività cerebrale, il movimento degli occhi, il movimento delle gambe, la frequenza cardiaca e altro ancora.
• Eseguire un test di latenza di sonno multiplo . Questo test viene tipicamente eseguito il giorno dopo un polisonnogramma. Misura il tuo sonno mentre dormi durante il giorno.
• OutlookOutlook Se il tuo sonno eccessivo è causato da un problema di salute sottostante, il trattamento del problema può aiutarti a iniziare a dormire normalmente. Anche i cambiamenti dello stile di vita che affrontano le cattive abitudini del sonno possono essere d'aiuto.
• Inoltre, chiedi al tuo medico se ci sono farmaci che potrebbero funzionare per te. Modafinil (Provigil), ad esempio, è un farmaco che promuove la veglia. In uno studio su persone con narcolessia e ipersonnia idiopatica, questo farmaco ha dimostrato di migliorare le prestazioni di guida e la prontezza. Migliori consigli per dormire 5 per dormire meglio

Preparati per un buon riposo notturno seguendo questi suggerimenti:

1. Prova un programma di sonno

Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Quando vai a letto e ti alzi alla stessa ora ogni giorno, condiziona il tuo corpo ad aspettarsi il sonno durante quel periodo. Si può eventualmente entrare in un ritmo in cui il sonno viene più facilmente.

2. Creare un ambiente di sonno ideale

Essere a proprio agio aiuta il tuo corpo a cedere al sonno. Assicurati che la tua camera sia fresca, buia e silenziosa. Potresti voler oscurare la stanza usando le tende. Tappi per le orecchie o una macchina con rumore bianco possono aiutare a soffocare le distrazioni.

Cerca di limitare il numero di animali domestici o bambini che dormono nel tuo letto ed evitare di addormentarti con il televisore acceso, anche se il suono è disattivato. E considera di cambiare il cuscino o il materasso se sono a disagio.

3. Spegni i tuoi dispositivi

Gli schermi di computer e telefono emettono quella che viene chiamata luce blu.Di notte questo tipo di luce può disturbare il naturale ritmo circadiano del tuo corpo e disturbare il sonno. Spegni i dispositivi e limita l'esposizione alla luce blu nelle due o tre ore prima di andare a dormire.

4. Presta attenzione alle tue abitudini di vita

Prenderti cura di te durante le ore di veglia ti aiuterà a dormire. Pensa alle cose che consumi. La caffeina può caricarti se consumata troppo vicino al momento di coricarsi. L'alcol può farti dormire, ma in realtà peggiora la qualità del sonno. La tisana o il latte caldo sono sostituti migliori. L'esercizio fisico fa bene al corpo, ma farlo subito prima di andare a letto può disturbare il sonno.

5. Tieni un diario del sonno

Se hai dubbi sul sonno, scrivici su di loro. Includere qualsiasi cosa e qualsiasi cosa sulle abitudini e le abitudini usuali in modo da poter mostrare al medico. Assicurati di annotare per quanto tempo dormi ogni notte, quanto tempo ci vuole per addormentarsi, se fai un pisolino durante il giorno e qualsiasi altra cosa relativa al tuo riposo pensi che possa essere importante.

Ulteriori informazioni: Suggerimenti per dormire meglio "

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