Family Tg 29/10/2013 - Le regole di uno stile di vita sano per gli anziani
Sommario:
Cambiamenti di stile di vita sano per gli anziani
Dieta ed esercizio fisico sono i cardini di una vita sana per gli anziani. Partecipare a un regolare esercizio fisico e aderire a una dieta sana può avere un notevole impatto sul benessere generale.
Condizioni come osteoporosi, artrite, malattie cardiache, ipertensione, ipertensione, diabete, colesterolo alto, demenza, depressione e alcuni tipi di cancro possono essere prevenute o più facilmente trattate negli anziani con una buona dieta, esercizio fisico e altre modifiche allo stile di vita.
Importanti modifiche dello stile di vita diverse dalla dieta e dall'esercizio fisico per promuovere la salute degli anziani includono:
- Consumo moderato di alcolici, non più di un drink al giorno
- Smettere di fumare
- Protezione solare e idratanti per la pelle
- Cure odontoiatriche di routine con spazzolatura, filo interdentale e regolari visite dal dentista
- Visite mediche periodiche di base e revisione dell'elenco dei farmaci, effetti collaterali e interazioni farmacologiche
- Coinvolgimento nelle decisioni in materia di assistenza sanitaria e sviluppo di direttive anticipate
- Screening sanitario, misure preventive e vaccinazioni (immunizzazioni)
- Visite oculistiche e piedi per pazienti diabetici
- Sonno adeguato e buona igiene del sonno
- Attività sociali e vacanze
- Alcuni anziani fanno bene perché amano ancora il lavoro o il volontariato
Dieta per gli anziani
I benefici di una dieta sana nel promuovere il benessere non possono essere enfatizzati eccessivamente. Malattie cardiache e polmonari, malattie vascolari (vasi sanguigni), diabete mellito, ipertensione (ipertensione), colesterolo alto, ictus, deficit di memoria, osteoporosi, varietà di tumori, malattie della pelle e problemi visivi sono colpiti dal tipo di dieta che consumiamo.
La maggior parte dei tessuti nel corpo umano è costituita da proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e acqua. Una dieta equilibrata e sana a base di frutta e verdura, cereali integrali e fibre è essenziale per fornire questi importanti elementi. Anche vitamine e integratori minerali e un'adeguata assunzione di liquidi sono considerati critici da molti medici. Dovrebbero essere prese in considerazione porzioni dietetiche ridotte di carne, uova e latticini.
Anche la dimensione della porzione di cibo è importante quanto la qualità del cibo. L'assunzione di calorie dal cibo dovrebbe corrispondere all'incirca alle esigenze metaboliche del corpo. Gli obiettivi calorici giornalieri tra 1500 e 2000 sono generalmente raccomandati nella maggior parte degli adulti. Essere consapevoli della quantità di calorie consumate su base giornaliera può aiutare a raggiungere questi obiettivi e prevenire il consumo eccessivo e insufficiente.
Anche evitare cibi con calorie vuote è essenziale. Questi sono alimenti con alte calorie e valori nutrizionali limitati. Soda, patatine, biscotti, ciambelle e alcol sono alcuni esempi di cibi comunemente consumati con calorie vuote.
Altre linee guida dietetiche specifiche relative a condizioni particolari possono essere raccomandate. Ad esempio, si consiglia comunemente l'assunzione limitata di carboidrati per le persone con diabete o l'assunzione di basso contenuto di sale per le persone con malattie cardiache.
Esercizio per gli anziani
È noto che l'attività fisica regolare e l'esercizio fisico controllano o addirittura prevengono una varietà di condizioni di salute negli anziani. I benefici dell'esercizio negli anziani incidono su malattie cardiache, ipertensione, colesterolo alto, diabete, osteoporosi, debolezza muscolare, alcuni tipi di cancro, depressione e ictus.
Più specificamente, l'esercizio fisico regolare si rivela utile in:
- Mantenere il peso e bruciare calorie in eccesso
- Migliorare il rapporto tra colesterolo buono e colesterolo cattivo
- Costruire la resistenza fisica
- Ottimizzare la salute di cuore, polmone, sistema vascolare, ossa e muscoli fornendo ossigeno e sostanze nutritive ai tessuti
- Riduzione di cadute e lesioni
- Migliorare l'umore e la qualità del sonno
Un esercizio adeguato per gli anziani può consistere in un minimo di 30 minuti di esercizio che aumentano la frequenza cardiaca a circa il 75% della frequenza cardiaca massima prevista, eseguita 3-5 volte a settimana. La frequenza cardiaca massima di una persona viene calcolata approssimativamente sottraendo l'età dal numero 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca target per l'esercizio fisico per un 65enne non deve essere superiore a 132 battiti al minuto. Al primo avvio dell'esercizio, iniziare con una frequenza target inferiore, ad esempio 78 battiti al minuto, e risalire nelle prime settimane.
Questi obiettivi possono essere raggiunti con esercizi sicuri e di base come camminare, nuotare e usare le macchine per esercizi. Anche esercizi di equilibrio, esercizi di flessibilità ed esercizi di resistenza (sollevamento pesi) possono essere utili.
Se si verificano sintomi di dolore toracico, senso di costrizione toracica, respiro corto, svenimento o vertigini durante o dopo qualsiasi esercizio, è importante interrompere e informare tempestivamente il medico curante.
Viaggiare Adolescenti: stare sicuri e in buona salute viaggiando per il mondo
Questioni sociali per la salute senior, misure di sicurezza e malattie comuni
Scopri vari effetti sulla salute dell'invecchiamento, tra cui l'artrosi, le malattie cardiovascolari, il cancro, il diabete, la demenza, la malattia di Alzheimer, il glaucoma, la cataratta, la diverticolosi, le ossa indebolite, i problemi alla protesi, la depressione, l'affaticamento, l'oblio, l'incontinenza urinaria e altro ancora.
Invecchiamento: le sorprese dell'invecchiamento
Quali sorprendenti cambiamenti di salute accadono quando si invecchia? Conoscere i cambiamenti della memoria e del cervello negli anziani, gli aumenti della felicità e della soddisfazione sessuale, le difficoltà del sonno, i cambiamenti di stress, la fiducia in se stessi e l'infezione da malattie. Impara i superpoteri dell'invecchiamento degli adulti e le lotte comuni.
