Vitamina C - Funzioni, Fabbisogno, Benefici, Carenza
Sommario:
- Assunzione corretta di vitamine
- Vitamine prenatali Il momento migliore per prendere le vitamine prenatali
- Vitamine liposolubili Il miglior tempo per prendere le vitamine liposolubili
- Vitamine idrosolubili Il miglior tempo per assumere vitamine idrosolubili
- Vitamine B Il miglior tempo per assumere le vitamine B
- Cosa non fare Cosa non fare quando si assumono vitamine
Assunzione corretta di vitamine
Il momento migliore per prendere le vitamine dipende dal tipo che stai assumendo.Alcune vitamine vanno prese meglio dopo un pasto, mentre è meglio prenderne altre a stomaco vuoto. una vitamina allo stesso tempo ogni giorno formerà un'abitudine sana e ti aiuterà anche ad ottenere il massimo dal tuo integratore vitaminico.
Non tutte le vitamine si scindono nel tuo corpo allo stesso modo. Per questo motivo, è una buona idea di sapere se stai assumendo la tua vitamina in un momento della giornata che ti darà il massimo beneficio.
Vitamine prenatali Il momento migliore per prendere le vitamine prenatali
Poiché le vitamine prenatali sono un multivitaminico, prendendoli prima il pranzo è il momento ottimale per assorbire tutto ciò che contengono.
Una buona vitamina prenatale includerà calcio, ferro e acido folico, secondo il Congresso americano di ostetricia e ginecologia (ACOG). Il ferro assorbe meglio a stomaco vuoto e non può assorbire correttamente se hai mangiato latte da poco tempo. Il ferro viene assorbito meglio se lo prendi con una bevanda che ha vitamina C, come il succo d'arancia.
Alcune donne scoprono che l'aggiunta di vitamine prenatali alla loro dieta causa alcuni sintomi come nausea e stitichezza. Alcune marche di vitamine prenatali consigliano di assumere le loro vitamine a stomaco vuoto o con un bicchiere d'acqua.
Se sembra che prendere le vitamine per prima cosa al mattino o senza cibo ti stia facendo male, prova a prenderle prima di andare a letto. I benefici delle vitamine prenatali sono cumulativi, quindi la cosa più importante è che li prendi ogni giorno.
Alcune vitamine non possono essere immagazzinate nel corpo e devono essere assunte giornalmente in cibo o integratori. È noto che l'assunzione di acido folico durante la gravidanza protegge dalla spina bifida e da altri difetti del tubo neurale. Se possibile, è meglio prendere vitamine prenatali con acido folico per un anno prima di rimanere incinta.
Vitamine liposolubili Il miglior tempo per prendere le vitamine liposolubili
Il momento ottimale per assumere vitamine liposolubili è il pasto serale. Le vitamine liposolubili si sciolgono nei nostri corpi usando i grassi. Vengono poi trasportati nel nostro flusso sanguigno e svolgono funzioni essenziali. Queste vitamine includono vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando i nostri corpi ottengono vitamine extra solubili nel grasso, vengono conservati nel fegato. Queste vitamine sono meglio prese con un pasto che contiene grassi saturi o oli per aiutarti ad assorbirli.
Vitamine idrosolubili Il miglior tempo per assumere vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili assorbono meglio a stomaco vuoto. Ciò significa assumerli per prima cosa al mattino, 30 minuti prima di mangiare o due ore dopo un pasto.
Le vitamine idrosolubili si sciolgono in acqua in modo che il tuo corpo possa usarle. La vitamina C, tutte le vitamine del gruppo B e il folato (acido folico) sono solubili in acqua. Il tuo corpo prende la quantità di vitamina di cui ha bisogno e scarica il resto attraverso l'urina. Poiché il tuo corpo non conserva queste vitamine, è una buona idea incorporarle nella dieta o assumere un supplemento.
Vitamine B Il miglior tempo per assumere le vitamine B
Per iniziare bene la giornata, prendi una vitamina B a stomaco vuoto quando ti svegli al mattino.
Le vitamine B sono una famiglia speciale di vitamine idrosolubili che aumentano l'energia e riducono lo stress. Alcune delle vitamine B più popolari sono B-2, B-6 e B-12. E 'stato clinicamente dimostrato che le vitamine del gruppo B possono ridurre la quantità di stress che senti e migliorare il tuo umore.
Cosa non fare Cosa non fare quando si assumono vitamine
Gli integratori di vitamine possono giovare alla salute generale. Ma puoi overdose con certe vitamine e alcune causano effetti collaterali. Sii consapevole delle possibili interazioni tra le tue vitamine e i farmaci da prescrizione che prendi. Ad esempio, non si devono combinare supplementi di vitamina K con il warfarin diluente del sangue (Coumadin). Inoltre, non prendere più della quantità raccomandata del tuo integratore vitaminico.
Se sei incinta, non raddoppiare mai le vitamine prenatali. Ad esempio, se hai bisogno di ferro extra, prendi la tua vitamina prenatale e un integratore di ferro extra. Se si raddoppiano le vitamine prenatali si può finire con troppa vitamina A (retinolo), che può essere dannoso per il bambino.
Siate consapevoli degli altri cibi che state mangiando in modo da non assumere troppa vitamina. Questo può sbilanciare il tuo corpo. Molti cereali, latticini "arricchiti" e prodotti a base di cereali hanno vitamine aggiunte come punti vendita. Siate sempre cauti su ciò che state assumendo in caso di gravidanza e allattamento. La maggior parte dei supplementi non è stata ben testata per la sicurezza dei bambini.
Scegli sempre i supplementi da una fonte affidabile perché la FDA non monitora le vitamine e gli integratori per la purezza, la qualità o la sicurezza come altri farmaci.
