Perché hai bisogno di allungamento delle dita

Quando togli le scarpe e ti alzi, le dita dei piedi si alzano da sole. Questo di solito è dovuto alla tensione nella parte superiore del piede. Spesso si vedono i tendini stretti, simili a corde, sulla parte superiore del piede che tira indietro le dita dei piedi. Punta le dita dei piedi verso l'esterno (verso le dita dei piedi) quando il tuo piede è rivolto in avanti (stessa foto). Uno spostamento laterale è comune, non solo da scarpe strette, ma può essere prodotto da come si cammina, passo dopo passo, anno dopo anno.
Le dita dei piedi si deformano in posizioni insalubri in modi comuni:

• Scarpe: le scarpe strette si piegano e spostano le dita dei piedi fuori luogo. Le scarpe col tacco spingono verso l'alto le dita dei piedi. Quando le dita dei piedi si tengono troppo in una posizione, i muscoli si restringono e non tornano alla lunghezza normale.
• Come si usano i muscoli del piede: molte persone non usano i muscoli dei piedi o dei piedi quando camminano. Si limitano a calpestare. I muscoli che normalmente lavorano per tirare le dita dei piedi e l'avampiede verso il basso durante la fase di carico non si innestano mai correttamente. Le dita dei piedi si allungano verso l'alto durante il push-off, ma non verso il basso.
• Posizionamento: se cammini con i piedi rivolti verso l'esterno, la fase "push-off" si trova sul lato dell'alluce invece della parte inferiore del piede. Dopo anni di essere spinto verso l'altro dito, l'alluce alla fine si stringe nella nuova posizione spostata.

Buoni motivi per allungare le dita dei piedi:

• Una spaziatura sana evita i funghi come il piede dell'atleta, calli e altre lesioni da sfregamento e migliora il movimento necessario.
• Le dita dei piedi devono muoversi su e giù per tutta la gamma, indipendentemente l'una dall'altra, per bilanciare, prevenendo diverse cause di dolore al piede e per una capacità di movimento più veloce e più sana. I piedi non sono solo blocchi su cui poggiare.
• È possibile evitare le dita dei piedi che si arricciano, si agganciano, martellano, affrontano direzioni diverse o spingono lateralmente nei bunions.

Prova questi tratti facili:

• Prendi le dita dei piedi con le mani e piegale tutte verso il basso, per allungare la parte superiore del piede.
• Prendi le dita dei piedi nelle mani e piegale tutte verso l'alto, abbastanza da sentire un bel tratto nella parte inferiore del piede, non solo le dita dei piedi.
• Allontana ogni dito del prossimo.
• Allontana gli alluci e gli alluci contemporaneamente, ripristinando una buona larghezza nella parte anteriore del piede.
• Tirare le dita dei piedi piegate verso l'alto fino a quando non sono tornate indietro. Tirare delicatamente le aree piegate verso il basso e tirare le dita arricciate verso l'esterno per ripristinare la lunghezza dritta.
• Vedi il post Allungamento delle dita per allungare i piedi.

Allunga le dita deformate e schiacciate con le mani più volte al giorno, o almeno di notte e al mattino, o quando fai esercizio o stretching. In primo luogo, ridurre la necessità di allungare la salute. Cammina con i piedi (e le ginocchia) rivolti direttamente davanti. Indossare scarpe con spazio nelle dita dei piedi. Le scarpe strette non sono salutari. Le scarpe malsane non sono belle.