10 Cose che ti servono quando hai l'ansia sociale

Avere ansia può essere difficile. In effetti, può essere una vera resistenza! E chi lo sperimenterà sarà pienamente consapevole del perché sia ​​così importante avere alcuni elementi utili per alleviare la tensione.

Per alcuni, è un'app di consapevolezza. Per gli altri, è un ritiro yoga. Ecco le 10 cose di cui ho bisogno per aiutarmi a gestire e alleviare la mia ansia sociale quando colpisce.

1. Un kit di primo soccorso

Non intendo garza e iodio. Il tuo kit di primo soccorso personale dovrebbe essere pieno di oggetti che ti danno conforto quando ne hai bisogno. Il mio, ad esempio, è fornito di un lussuoso bagnoschiuma, smalto per unghie, vino, una maschera per il viso e un buon libro. Puoi usare questo kit quando sei davvero in difficoltà e hai bisogno di una scatola di cose che ti aiuteranno ad alleviare la tua ansia. Trattalo come qualcosa di speciale. Solo sapere che il kit è sempre presente ogni volta che ne hai bisogno può anche darti un ulteriore comfort.

2. Pigiama di buona qualità

Può sembrare basilare, ma non sottovalutare mai il comfort che un pigiama di alta qualità può offrire. Piuttosto che dormire in una maglietta consumata che ha visto giorni migliori, investi in una bella seta o in due pezzi abbinati a fodera in pile. Ottieni qualcosa in cui puoi davvero coccolarti. Pensa a loro come l'equivalente tessuto di un abbraccio. Non devi rompere la banca ma anche non lesinare. Per i climi più caldi, i camisole di seta sono fantastici. Sono anche un grande fan delle pantofole, quindi se vuoi davvero fare il maiale, tratta anche i tuoi piedi.

3. Un terapeuta

Per quanto possa essere utile sfogare la famiglia e gli amici, spesso non c'è un sostituto per un professionista qualificato. Possono analizzare i tuoi problemi e suggerire strumenti e tecniche per combatterli.

4. Il farmaco che fa al caso tuo

Vai sempre dal medico se sospetti di avere una condizione di ansia. Gli SSRI sono uno dei farmaci più comunemente prescritti per l'ansia sociale, ma ce ne sono molti altri a seconda dei sintomi. Esistono anche alternative a base di erbe e vitamine per le persone che non desiderano provare farmaci a lungo termine.

5. Tecniche di distrazione

A volte, non importa quanto ci proviamo, il cervello non si spegnerà. Quei pensieri fastidiosi, irrazionali, ronzanti continuano a prenderci in giro. È bene avere alcuni oggetti disponibili per distrarci. Questo può essere qualsiasi cosa: un'app di gioco sul telefono, un libro da colorare per adulti, o seduti a un gioco di carte con un amico. Trova qualcosa che funzioni per te!

6. Una mini vacanza

Certo, una vacanza può sembrare una spesa enorme. Ma pensaci. Quanti soldi buttiamo via ogni settimana con caffè, alcolici e altre cose di cui non abbiamo davvero bisogno? Investire in un fine settimana per ricaricarsi è un regalo valido per te stesso. Questo può essere un centro benessere, un weekend di golf o anche solo una pausa in città. Lascia il tuo telefono nella stanza d'albergo e rilassati per qualche giorno.Il tuo corpo e il tuo cervello ti ringrazieranno per questo.

7. Oli essenziali e candele

Personalmente sono un grande fan dei profumi. Credo che possano avere un effetto diretto sull'umore. Gli oli essenziali come la lavanda e la rosa sono noti per avere benefici rilassanti. Investi in alcune candele o oli decenti, non nelle cose che trovi nei supermercati che perdono il loro odore dopo cinque minuti.

8. Un taccuino

Se hai ansia, i pensieri ripetitivi e irrazionali possono essere un vero problema. Un ottimo modo per espellerli è semplicemente scriverli. Compra un diario o un quaderno e scrivici un paio di volte alla settimana o quando ne senti la necessità. Non preoccuparti per la struttura. È solo per i tuoi occhi. Scrivi quello che vuoi. Questa pratica può essere molto liberatoria.

9. Appartenenza a una palestra

Esistono forti prove che suggeriscono che l'esercizio può essere efficace quando si tratta di aiutare a gestire la propria salute mentale. L'attività fisica produce endorfine che agiscono come antidolorifici naturali. Possono persino aiutare a migliorare il sonno. Come una mucca pigra che non desiderava mai mettere piede in una palestra, io reeeeeeeally non volevo che fosse vero. Tuttavia, il cardio mantiene bassi i livelli di adrenalina e mi fa sentire veramente meglio. Assicurati sempre di parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.

10. Un buon libro di auto-aiuto

L'istruzione è fondamentale quando si tratta di gestire la propria salute mentale. Capire la tua condizione è la base per il recupero. Un buon libro di autoaiuto può anche offrire spunti e tecniche personali che potrebbero essere utili. Alcuni libri che raccomando sono, beh, i miei, oltre a "The Anxiety Solution" di Chloe Brotheridge e "Panic Attacks Workbook" di David Carbonell, PhD.

Armati con gli strumenti giusti. La lotta contro l'ansia sarà molto più facile.

Claire Eastham è una blogger e l'autrice best-seller di "We're All Mad Here. "Puoi connetterti con lei sul suo sito web o twittarla su @ClaireyLove.

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