Le nostre ricette di spinaci sani preferiti

Popeye era su qualcosa. Gli spinaci hanno alcuni notevoli benefici per la salute. Dal miglioramento della salute delle ossa alle proprietà anti-cancro, questo verde frondoso merita un posto nella tua cucina.

Lo spinacio è uno degli alimenti vegetali più ricchi di nutrienti, secondo uno studio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention. È caricato con vitamine, minerali e antiossidanti che ciascuno offre i propri vantaggi unici. L'ortaggio è una buona fonte di vitamina K, nota per migliorare la salute delle ossa, e la National Osteoporosis Foundation cita gli spinaci come uno dei suoi migliori alimenti "buoni per le ossa".

È anche un'ottima fonte di vitamina A, che supporta il tuo sistema immunitario, la vista e la crescita cellulare. Gli spinaci possono anche svolgere un ruolo prezioso nella gestione del diabete. A causa dell'acido alfa-lipoico antiossidante, gli spinaci possono aumentare la sensibilità all'insulina e ridurre il dolore associato alla neuropatia diabetica. Gli antiossidanti negli spinaci sono anche accreditati con numerosi potenziali benefici per la salute, compresa la prevenzione del cancro.

Ma non è tutto: l'alto contenuto di ferro rende gli spinaci una buona scelta per le persone con o a rischio di anemia, secondo l'Ufficio nazionale per la salute delle donne, e il vegetale può aiutare a regolare la digestione, abbassare la pressione sanguigna e promuovere la salute dei capelli e della pelle.

Quindi, come fai ad avere più spinaci nella tua vita? Trovando ricette deliziose e salutari che includono questo vegetale potente.

Enchiladas di fagioli neri e spinaci

Queste enchiladas di fagioli neri e spinaci di Fit Living Eats sono un piatto saporito e sano che andrebbe benissimo con un po 'di guacamole e chips di mais blu fatti in casa. E sono anche vegetariani!

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Spaghetti di pollo con spinaci di pomodoro

Scava quel vasetto di salsa per spaghetti già pronto (e di sodio)! Usando ingredienti freschi, come gli spinaci, i pomodori e le erbe in questa ricetta, la tua pasta non avrà solo un sapore migliore, ma sarà anche migliore per te. Questo sarebbe un ottimo, veloce pasto durante la notte.

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Spezzatino spagnolo di ceci e spinaci

Perfetto per una notte fredda e affamata, questo abbondante stufato spagnolo è sicuro di soddisfare qualsiasi appetito. Ricco di spezie salate come cumino e paprika, questa ricetta di Lazy Cat Kitchen è un modo perfetto per espandersi dal tipico stufato di verdure.

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Spinaci saltati

Semplice è buono, e questa ricetta di Skinny Kitchen è abbastanza semplice. Gli spinaci freschi sono saltati con olio d'oliva, aglio, limone, sale e pepe, per creare il contorno perfetto. Servire con pollo arrosto o pesce scottato in padella.

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Insalata di spinaci alle more con leggera vinaigrette al balsamico

Le opzioni sono davvero infinite quando si tratta di insalate di spinaci.Ma questo è un ottimo punto di partenza. Ha un sacco di verdure, con noci, more e formaggio feta.

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Zuppa di spinaci, noci di cocco e zucchine

Questa potrebbe essere la zuppa più bella che tu abbia mai visto. Da Supergolden Bakes, questa ricetta combina ingredienti saporiti in un pasto sicuro per impressionare i tuoi ospiti o lasciarsi andare. Guarnire con crostini appena sfornati e foglie di spinaci croccanti per finire la festa visiva.

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Petti di pollo al provolone con spinaci al forno

Questa ricetta di Tasteful Adventure è un modo semplice e veloce per ravvivare i petti di pollo. Mentre può sembrare indulgente, con solo una porzione di provolone per porzione, non si romperà la vostra banca dieta.

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Patate dolci, ceci e spinaci al curry di cocco

Se non hai mai fatto curry prima, ora è il momento di iniziare. Gli ingredienti in questo curry sono tradizionali, ma facili da trovare. Come per la maggior parte dei curry, richiede molte spezie, ma tutte le misurazioni varrà la pena una volta preso il primo morso!

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Spaghetti al forno con cheddar e spinaci

Lo Spaghetti è un'ottima alternativa alla pasta, e questa particolare ricetta aggiunge formaggio e spinaci per creare cibi sani e confortevoli. Se stai osservando il tuo consumo di grassi, taglia il formaggio della metà. Anche allora, questo piatto della gastronomia vegetariana sarà perfetto.

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Chip di spinaci

Spostare sopra, fiches di cavolo. Se desideri uno spuntino salato e croccante, ma le patatine sono fuori questione, questi chips di spinaci sono un'ottima soluzione. Tieni d'occhio su di loro mentre sei nel forno; possono andare da croccanti a bruciati abbastanza rapidamente.

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Tacos morbidi con taco spinaci

Le persone che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati devono diventare talvolta creativi e questa ricetta non è nulla se non creativa. Le conchiglie per questi tacos sono fatte con spinaci, creando pacchetti saporiti e carini per tutti i tuoi ingredienti di taco salutari.

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Il fungo del Palak

La cucina indiana fa un grande uso di palak, o spinaci, e questo è solo uno dei tanti piatti a base di spinaci. Ricco di spezie, è il modo perfetto per provare qualcosa di nuovo e avventuroso mentre si mangia un sacco di spinaci durante la giornata.

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Hamburger di spinaci

Gli hamburger non devono contenere carne. In realtà, non ci dovrebbero essere regole quando si tratta di hamburger o polpette. Questa ricetta di The Village Cook utilizza spinaci e una varietà di spezie per creare deliziosi hamburger che potrebbero essere ottimi su un panino o in un involucro.

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Polpette di tacchino al forno con spinaci

È un trucco antico di mamme ovunque - intrufolarsi nelle tue ricette e i tuoi figli saranno più sani e meno saggi. Queste polpette di Home Cooking Memories sono un ottimo esempio. Guardali divorare le palline sfornate e sai che stai incoraggiando abitudini alimentari sane.

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Zuppa di spinaci e fagioli bianchi

Accoppia gli spinaci con i fagioli in un brodo ricco e fai un buon pasto per ogni notte.La parte migliore di fare una grande pentola di zuppa come questa di Damn Delicious è il modo in cui la tua cucina puzzerà dopo (bonus aggiuntivo: avrai gli avanzi da portare al lavoro il giorno dopo).

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Cottura di uova di spinaci e mozzarella

Le uova preparano un'ottima colazione quando si ha una casa piena di ospiti. Se non hai mai il tempo per una buona colazione, prova a montare questo piatto da Kalyn's Kitchen, suddividendolo in sacchetti di plastica e scaldando una porzione prima di uscire ogni mattina.

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Pesto di spinaci

Vuoi potenziare il tuo pesto? Questa ricetta aggiunge spinaci alla salsa tradizionale. Cuocetelo sul pollo o mescolatelo alla vostra pasta - otterrete tutti i sapori di un pesto tradizionale con i benefici aggiunti degli spinaci.

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