Gestione del dolore: dolori al ginocchio e cose da non fare

Fare: riposare un ginocchio dolorante

Fai una pausa in modo che il ginocchio abbia il tempo di guarire. Avrai bisogno solo di 1 o 2 giorni di riposo per alleviare un lieve dolore al ginocchio, ma lesioni gravi possono tenerti più a lungo in piedi. Parli con il medico se non migliora dopo alcuni giorni.

Non: rimanere sul divano troppo a lungo

L'esercizio fisico crea muscoli forti intorno alle articolazioni e aiuta a prevenire lesioni. Una volta che il ginocchio ha avuto abbastanza riposo, torna là fuori. Gli allenamenti in acqua a basso impatto o il tai chi sono buone opzioni. Ma non esagerare o rischierai più dolore.

Do: Usa RISO

Prova la formula del RISO per curare un infortunio al ginocchio:

Resta in salute per un giorno o due.

Ti cerco il ginocchio per calmare l'infiammazione.

Comprimere (avvolgere) l'articolazione per supporto e per arrestare l'accumulo di liquidi.

Levalo su un cuscino o uno sgabello per frenare il gonfiore.

Non: rischi di scivolare, inciampare o cadere

Indossa scarpe con un buon battistrada per ridurre il rischio di scivolare. Scegli quelli a tacco basso con suole in gomma morbida. Tieni i corridoi e le scale della tua casa ben illuminati e cancella i piani delle cose su cui potresti inciampare.

Fai: usa una canna se ne hai bisogno

Ti senti instabile? Usa qualcosa per stabilizzarti mentre ti muovi. Scegli una canna robusta, resistente e leggera con punta in gomma e impugnatura facile da afferrare. Tienilo ad un angolo di 45 gradi per essere sicuro che sia la giusta altezza. Trovane uno nel colore o nello stile che ti piace, così avrai maggiori probabilità di usarlo.

Fai: guarda il tuo peso

I chili in più aggiungono tensione alle ginocchia e aumentano il rischio di artrite dolorosa e lesioni. Ma anche una moderata perdita di peso può renderlo migliore. Se hai bisogno di perdere qualche chilo, fissa un obiettivo per perdere solo il 5% del tuo peso attuale nei prossimi mesi.

Fare: considerare l'agopuntura

Piccoli aghi vengono inseriti nella pelle intorno all'articolazione dolorante. La ricerca mostra che può alleviare il dolore da artrite al ginocchio, anche se non è ancora chiaro come. Cerca qualcuno che sia addestrato ed esperto. Molti stati licenziano gli agopuntori.

Non: dimentica di allungare

I muscoli intorno alle ginocchia possono contrarsi e ciò può causare lesioni dolorose. Gli allungamenti giornalieri possono prevenire questo e il dolore muscolare. Chiedi al tuo medico o al fisioterapista delle mosse facili per aiutarti a dimagrire prima di camminare o fare qualsiasi altra attività.

Fare: usare caldo e freddo

Se il dolore al ginocchio si accende, prova i trattamenti caldi o freddi. Il calore umido è meglio per alleviare il dolore che secco. Immergiti in un bagno caldo o aggiungi un panno umido nel microonde. Per alleviare un ginocchio gonfio, premi un sacchetto di verdure congelate avvolto in un asciugamano contro l'articolazione.

Non: dormire nella posizione sbagliata

Questo può peggiorare il dolore al ginocchio. Prova diverse posizioni e metti un cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco. Non appoggiare un ginocchio piegato su un cuscino, tuttavia, ciò può rendere più difficile piegare la gamba il giorno successivo.

Fai: prova con bretelle o maniche

Sostieni un ginocchio dolorante e debole con un tutore, una manica o un nastro. Chiedi a un fisioterapista di adattarti a uno o di legarti il ​​ginocchio. Una semplice manica che si adatta al ginocchio può offrire anche un sollievo dal dolore a breve termine. Li puoi trovare in farmacia.

Non: logora le tue ginocchia

Potresti avere dolore al ginocchio perché sovraccarichi le articolazioni. I movimenti che fai più e più volte, come salire e scendere le scale ogni giorno, possono barattolo e logorarti le ginocchia. Ma non restare seduto per lunghi periodi. Ciò mette una pressione extra tra il ginocchio e l'osso della gamba che può causare dolore.

Do: Supporta i tuoi archi

Scegli le scarpe che supportano i tuoi archi o ottieni inserti slip-in nella tua farmacia locale. Se quelli non funzionano, puoi chiedere al tuo medico dei supporti personalizzati. Ma quelli possono essere costosi e non funzionano sempre meglio di quelli disponibili al banco.

Non: continua a indossare le stesse vecchie scarpe

Le scarpe possono allungarsi e consumarsi dopo un po '. Non continuare a indossare la tua coppia preferita dopo che il supporto e il battistrada si sono consumati. Potresti scoprire che le nuove scarpe che supportano i piedi e le caviglie alleviano bene il dolore al ginocchio.

Fai: parla con il tuo dottore

Non devi affrontare il dolore al ginocchio da solo. Il medico potrebbe prescrivere farmaci o somministrarti una dose di steroidi per aiutarti. Potrebbe anche parlarti di un intervento chirurgico per sostituire articolazioni o legamenti usurati.