17 Cosa fare e cosa non fare che potresti sorprenderti

Prima che arrivi il tuo piccolo fascio di gioia, sei responsabile di aiutarli a crescere in un ambiente sano e nutriente. Questo elenco di cose da fare e da non fare può far luce su ciò di cui dovresti preoccuparti - e su cosa non dovresti davvero preoccuparti.

1. Prendi un multivitaminico

Mangiare una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali è il modo migliore per fornire al tuo corpo tutti i nutrienti sani di cui ha bisogno per supportare un bambino in crescita. Una dieta sana da sola, tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per la gravidanza.

Le vitamine prenatali contengono livelli più elevati di determinati nutrienti che le donne in gravidanza richiedono a dosi più elevate, come acido folico, calcio e ferro. Queste vitamine aiutano il corretto sviluppo del feto e aiutano a prevenire i difetti alla nascita. Il tuo medico può aiutarti a trovare un multivitaminico o una serie di vitamine che sono le migliori per te.

Un multivitaminico solitamente include DHA, EPA o entrambi. Questi sono grassi omega-3 che sono importanti per il corretto sviluppo del cervello del tuo bambino. Non prendere più di una dose di multivitaminici, però. Alcune vitamine in quantità elevate possono essere dannose per il bambino.

2. Non fumare

I bambini nati da donne che fumano durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere un peso alla nascita inferiore e sono a maggior rischio di disturbi dell'apprendimento rispetto ai bambini nati da madri non fumatori.

Inoltre, i bambini nati da donne che fumano hanno maggiori probabilità di provare a fumare in giovane età e diventare fumatori regolari prima, a causa della fisiologica dipendenza da nicotina.

3. Dormi molto

Il cambiamento dei livelli ormonali, l'anticipazione e l'ansia possono rendere il sonno elusivo durante i nove mesi di gravidanza. La gravidanza è impegnativa, soprattutto nell'ultimo trimestre, e avrai bisogno di dormire.

Fai un breve sonnellino se ti senti stanco e pianifica i pisolini quando puoi. Imposta l'ora di andare a letto e attaccati a loro. Mirare per sette a nove ore di chiusura ogni notte. La stanchezza è un segno che il tuo corpo ha bisogno di più riposo, quindi concediti tutti gli Zzz che puoi.

4. Non bere alcol

L'alcol può avere un forte impatto sullo sviluppo del bambino. Le donne che bevono alcolici durante la gravidanza potrebbero consegnare un bambino con la sindrome alcolica fetale (FAS). I sintomi di FAS includono:

• basso peso alla nascita
• disturbi dell'apprendimento
• problemi comportamentali
• schemi di ritardo in termini di crescita e tappe di sviluppo

Anche piccole quantità di alcol possono essere un problema. Se hai bisogno di aiuto per smettere di bere mentre sei incinta, parla con il tuo medico il prima possibile. Prima riceverai aiuto, più sano sarà il tuo bambino.

5. Esegui

Sono finiti i giorni delle donne incinte che evitano di alzare un dito durante le loro gravidanze: ora sappiamo che l'esercizio fisico fa bene alla mamma e al bambino.Infatti, l'esercizio fisico regolare può aiutarti a combattere molti dei problemi che si presentano durante la gravidanza, tra cui:

• insonnia
• dolore muscolare
• eccesso di peso
• problemi d'umore

Se ti esercitavi regolarmente prima di diventare incinta, continua così. Parlate con il vostro medico di eventuali aggiustamenti che dovreste apportare alla vostra routine, specialmente quando vi spostate nel secondo e terzo trimestre.

Se non ti alleni regolarmente prima di scoprire che ti aspettavi, chiedi al tuo medico di inserire una routine di fitness nella tua giornata. Possono guidarti in un programma che è sicuro e confortevole per te e il tuo bambino in crescita.

6. Non mangiare carne cruda

Carne e uova crude e poco cotte comportano il rischio di malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi. L'avvelenamento alimentare è anche una possibilità. Queste condizioni possono causare malattie gravi e potenzialmente letali che potrebbero portare a gravi difetti alla nascita e persino aborto spontaneo. Assicurati che tutte le uova e la carne che mangi durante la gravidanza siano ben cotte.

7. Mangia frutti di mare

I frutti di mare sono ricchi di vitamine e minerali, come acidi grassi omega-3 sani per il cuore, zinco e ferro. Questi sono tutti importanti per mamma e bambino. Ma i frutti di mare crudi o crudi possono anche causare alcuni problemi.

I frutti di mare possono contenere batteri e virus dannosi, che vengono eliminati se completamente cotti. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare pesce crudo e pesce che possono contenere alti livelli di mercurio. Esempi di pesci contenenti alti livelli di mercurio includono:

• squalo
• pesce spada
• pesce tegola
• re sgombro

Mangia una varietà di frutti di mare in modo da non avere una concentrazione di minerali da un tipo di pesce . Mangia non più di 12 once di pesce a settimana.

8. Non mangiare la gastronomia

I salumi - inclusi hot dog, salsicce, salmone affumicato e altri salumi - possono causare malattie di origine alimentare, come la listeriosi e la toxoplasmosi. La cottura completa di queste proteine ​​trasformate riduce il rischio. È anche importante mangiare latte e formaggio pastorizzato (non crudo). Lavare sempre i prodotti per aiutare ad eliminare i batteri nocivi.

9. Fare sesso

Il sesso durante la gravidanza va bene, purché non si abbia un fattore complicante come la placenta previa o un altro tipo di gravidanza ad alto rischio. Evita il sesso quando l'acqua si rompe. Parlate con il vostro medico se avete domande sulla sicurezza dei rapporti durante la gravidanza.

10. Non mangiare prodotti a base di latte non pastorizzato

Il calcio è molto importante per la crescita dei bambini, ma le mamme devono stare attente a come ottengono il loro calcio dai latticini.

Il latte crudo non è raccomandato per le donne in attesa poiché non pastorizzato. Ciò significa che non è stato riscaldato per uccidere i batteri che potrebbero farti ammalare. In particolare, il latte crudo può contenere i batteri Listeria . Può portare a malattie, aborti spontanei o anche conseguenze potenzialmente letali.

11. Praticate lo yoga

Dovreste evitare Bikram o yoga caldo, ma altre modalità yoga vanno bene quando vi aspettate. Cerca lezioni di yoga prenatale o dolce pensate per le future mamme.Gli istruttori di queste classi sapranno quali sono le posizioni migliori e quali evitare.

Se non facevi yoga prima di rimanere incinta, parla con il tuo medico prima di iscriverti a una lezione. Mentre è possibile che tu possa iniziare, è meglio andare oltre i rischi e le preoccupazioni con il tuo medico.

12. Non sedersi in una vasca idromassaggio o in una sauna

Sebbene sia rilassante, l'ambiente ad alta temperatura di vasche idromassaggio, vasche idromassaggio e saune potrebbe essere troppo pericoloso per le mamme in attesa. In effetti, la ricerca suggerisce che l'utilizzo di uno di questi durante il primo trimestre potrebbe raddoppiare il rischio di aborto spontaneo.

13. Ottieni una vaccinazione antinfluenzale

Le donne incinte possono e devono ottenere un'iniezione di vaccino antinfluenzale se non si dispone di una controindicazione come indicato dal produttore. L'iniezione non è un virus vivo. Se dovessi contrarre l'influenza durante la gravidanza, il rischio di gravi effetti indesiderati è maggiore rispetto alle donne della stessa età che non sono in gravidanza. Il vaccino ti proteggerà così come il tuo feto in via di sviluppo.

14. Non bere molta caffeina

La caffeina può viaggiare attraverso la placenta e aumentare la frequenza cardiaca del bambino. La ricerca attuale suggerisce che le donne possono consumare tranquillamente una tazza o due di caffè ogni giorno, ma rinunciare a buttare giù un latte a tre colpi mentre hai un panino nel forno.

15. Aumenta il peso in modo intelligente

Il consiglio "mangia per due" alle madri in attesa non è una licenza per mangiare quello che desideri. Invece, le donne devono essere strategiche su ciò che mangiano e quanto.

Ottenere un sacco di peso durante la gravidanza può causare più danni al bambino che altro. Durante il tuo primo trimestre, hai bisogno solo di circa 100 calorie in più al giorno per supportare il tuo feto in crescita. Dal terzo trimestre, il numero di calorie aggiuntive è più vicino a 300 al giorno.

16. Non pulire la lettiera del gatto

Porta il tuo amico peloso tutto ciò che ti piace e lavati le mani in seguito - ma non pulire la lettiera del gatto. I rifiuti felini sono pieni di milioni di parassiti. Uno in particolare, Toxoplasma gondii , è particolarmente pericoloso per le madri in attesa.

Se lo stipuli, potresti non sapere mai fino a quando non inizierai ad avere complicazioni con la tua gravidanza. È possibile un aborto o un parto morto. I bambini che contraggono questo parassita possono trovarsi di fronte a seri problemi di salute, tra cui convulsioni e disabilità mentali.

17. Visita il tuo dentista

Viaggi per l'ufficio del dentista sono stati evitati per decenni per paura che una pulizia orale possa causare la diffusione di batteri e portare a un'infezione. Ora sappiamo che non è il caso.

In effetti, l'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda che le future mamme abbiano una valutazione orale di routine durante la gravidanza, insieme a regolari pulizie dentali. Dì al tuo dentista che sei incinta.