6 Modi per abbassare il tuo livello A1C

Panoramica

Il diabete è una malattia grave e cronica che può portare a molte complicazioni, se gestito correttamente, il diabete non deve controllare la tua vita o rovinare la tua salute.Fatti testare, soprattutto se sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, è una misura proattiva che puoi prendere per te stesso e per il tuo futuro Nei primi stadi del diabete non ci sono sintomi: una diagnosi precoce aiuta a ottenere il trattamento prima che si verifichino complicanze.

TestWhat è il test A1C?

Il test A1C è un esame del sangue che controlla il diabete di tipo 2. Viene anche usato per vedere quanto stai gestendo il diabete se sei già stato diagnosticato.Il test fornisce informazioni sui livelli medi di glicemia di una persona in un periodo da due a tre- mese. Il numero è riportato sotto forma di percentuale. Maggiore è la percentuale, maggiore è il livello medio di glucosio nel sangue e maggiore è il rischio di diabete o complicazioni correlate.

MeasurementChe misura il test A1C?

A1C è uno dei test principali utilizzati per la diagnosi e la gestione del diabete. Può testare il diabete di tipo 1 e di tipo 2, ma non può testare il diabete gestazionale. Può anche essere usato per predire la probabilità che qualcuno possa contrarre il diabete.

Il test A1C misura quanto glucosio, o zucchero, è collegato all'emoglobina, la proteina dei globuli rossi. Maggiore è il livello di glucosio, maggiore è l'A1C. Questo test è rivoluzionario, poiché 1) non richiede il digiuno, 2) fornisce un'immagine dei livelli di zucchero nel sangue per un periodo di giorni e settimane invece che a un solo punto nel tempo come gli zuccheri a digiuno, e 3) può essere fatto a in qualsiasi momento della giornata. Ciò semplifica la gestione e rende più semplice la diagnosi accurata.

Punteggi Cosa significano i punteggi?

Secondo il National Institutes of Health, un A1C normale è inferiore al 5,7 percento.

Se il punteggio è tra il 5,7 e il 6,4%, la diagnosi è prediabete.

Avere prediabete ti mette a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 entro 10 anni. La buona notizia è che è possibile adottare misure per prevenire o ritardare la progressione verso il diabete. Se si esegue il test positivo per i prediabetes, è consigliabile ripetere il test ogni anno.

Se il tuo A1C è del 6% o superiore, probabilmente ti verrà diagnosticato il diabete di tipo 2. Se hai il diabete, puoi ridurre il rischio di complicanze mantenendo i tuoi livelli di A1C sotto il 7%.

Abbassa il tuo punteggioCome abbassare il tuo punteggio

Puoi abbassare il tuo A1C apportando piccole modifiche al tuo regime di allenamento, dieta, farmaci e stile di vita generale. Se hai già il diabete, scopri i tuoi livelli ottimali personali. Le persone a rischio di ipoglicemia, ad esempio, potrebbero non mantenere il loro livello di A1C al di sotto del 7%.

1. Fare un piano.

Fai un bilancio degli obiettivi e delle sfide con un foglio di lavoro per la pianificazione della gestione del diabete. Un piano ti aiuterà a rispondere alle domande per scoprire le tue più grandi sfide, come la perdita di peso, l'esercizio fisico, far fronte allo stress o mangiare sano. Ti aiuterà anche a stabilire un obiettivo e suggerirai piccoli passi da compiere per raggiungere quell'obiettivo in un ragionevole lasso di tempo.

2. Creare un piano di gestione del diabete medico.

Se hai il diabete, crea un piano di gestione del diabete con il tuo medico. Dovrebbe includere contatti di emergenza, istruzioni mediche, un elenco di farmaci, livelli target di glicemia e istruzioni su come e quanto spesso testare. Mantenere tutti sulla stessa pagina è il modo migliore per gestire il diabete in sicurezza e ridurre i livelli di A1C.

3. Tieni traccia di ciò che mangi.

Utilizzare uno strumento online o stampare una tabella per registrare ciò che si mangia e quando. Tenere traccia di ciò che mangi ti rende consapevole degli alimenti e dei comportamenti che puoi modificare per diminuire il tuo punteggio. Questo può anche aiutare a monitorare l'assunzione di carboidrati, che è importante per la gestione della glicemia.

4. Mangia più sano.

Assorbi meno calorie di quelle che brucia, mangia meno grassi saturi e mangia meno alimenti trasformati. Prendi un consiglio dal libro "Regole alimentari" di Michael Pollan: "Se viene da una pianta, mangiala; se è stato fatto in una pianta, non farlo. "

Non è necessario evitare di mangiare carboidrati" sani "per abbassare l'A1C. Gestire il diabete e abbassare l'A1C significa monitorare quanti carboidrati si stanno mangiando contemporaneamente. È utile scegliere carboidrati più sani e nutrienti come frutta o patate dolci, ma assicurati di tenere conto di quanto mangi in una volta. La maggior parte ha bisogno di circa 45-60 grammi di carboidrati per i pasti principali e di circa 15-30 grammi per ogni spuntino. Ad esempio, se vuoi assaporare il cocomero, conta circa 11 grammi di carboidrati per 1 tazza a dadini.

È stato dimostrato che una dieta a base vegetale che si concentra maggiormente sui grassi insaturi è migliore per la gestione della glicemia e la salute del cuore.

5. Imposta un obiettivo di perdita di peso.

Perdere peso è importante, ma non è possibile gestire il diabete con diete. I cambiamenti permanenti sono la chiave. Un piano alimentare sano e completo a base di grassi e calorie, che funziona con il tuo stile di vita, ti aiuterà a cambiare la vita. Tieni a portata di mano un contatore di grassi e calorie per aiutarti a fare scelte intelligenti. Anche una perdita da 5 a 10 percento nel peso corporeo diminuisce le possibilità di ottenere il diabete del 58 percento. Piccole quantità fanno una grande differenza.

6. Muoviti.

Aumenta il tuo livello di attività per far abbassare definitivamente il tuo livello A1C. Inizia con una passeggiata di 20 minuti dopo pranzo. Crea fino a 150 minuti di attività extra a settimana. Ottieni l'ok dal tuo medico per aumentare il tuo livello di attività prima. Nel programma di prevenzione del diabete presso l'Università di Pittsburgh, essere più attivi è stato fondamentale per ridurre il rischio di sviluppare il diabete. Ricorda: qualsiasi cosa è meglio di niente Alzarsi per due minuti ogni ora ha dimostrato di aiutare a ridurre il rischio di diabete!