7 Promemoria utili per ogni donna che passa attraverso la menopausa

La menopausa significa molte cose diverse per le donne.Per alcuni, è la fine di un'era di educazione e fertilità. è un indicatore del passare del tempo e, per alcuni, potrebbe anche essere il risultato di un intervento chirurgico o di complicazioni che inaugurano "il cambiamento".

Ma non importa quale sia la menopausa per te, è probabile che ti occuperai di alcuni dei sintomi che porta. Ecco alcuni suggerimenti per trovare sollievo, perché a volte anche le cose più piccole possono avere l'impatto maggiore.

1. Mantieni la calma

I sudori notturni e le vampate di calore non sono uno scherzo: quando colpiscono nel cuore della notte, è meglio avere uno strumento a portata di mano per mantenere il sangue freddo e con "strumento", ovviamente, intendiamo questo ventilatore da letto con un telecomando wireless. È progettato specificamente per disperdere e mantenere quella tanto necessaria aria fresca direttamente tra i tuoi fogli.

Per saperne di più: terapie alternative, erbe e trattamenti per vampate di calore "

2. Meditare e concentrarsi lontano dal dolore

Lo stress può aggravare i sintomi della menopausa La Mayo Clinic riferisce che la meditazione funziona come un sollievo dallo stress, quindi allontanati per un minuto in un luogo privato e pratica la respirazione diaframmatica, quando l'aria penetra nell'addome e non solo nella bocca o nei polmoni.

Yoga è anche un ottimo modo per meditare. Abbiamo messo insieme cinque posizioni yoga specifiche per aiutare a combattere il dolore della menopausa. Clicca qui per ottenere la routine.

Per saperne di più: Consigli sullo stile di vita per la menopausa anni "

3. Vai naturale

Molte donne hanno trovato olii essenziali per aiutare i sintomi della menopausa. Considera di riporre una bottiglia a rulli riempita di olio di menta piperita diluito vicino al letto per sudare la notte o di tenerne uno nella borsa per un sollievo on-the-go. Un diffusore è anche un'opzione rilassante per mantenere la stanza calma e fresca, ma non usarla per più di 20-30 minuti ogni 2 ore (o non più di 1 ora alla volta).

Per saperne di più: Quali oli essenziali puoi usare per la menopausa? "

4. Cambia la tua dieta e prova digiuno intermittente

Uno studio ha scoperto che il digiuno intermittente (IF) può essere particolarmente utile per il controllo del peso o del peso perdita per le donne in post-menopausa Ci sono diversi tipi di digiuno intermittente, tutti che comportano una riduzione dell'apporto calorico per un certo periodo di tempo.

I metodi dietetici includono il 5/2, 16/8, eat-stop-eat, e dieta guerriera Ogni tipo ha regole su come e quando si mangia.Alcune persone sostengono che questa dieta migliora il sistema digestivo, riduce l'infiammazione e riduce il grasso corporeo.Tuttavia, il digiuno intermittente può causare problemi di salute se si dispone di determinate condizioni, come il diabete o malattie cardiache Parla con il tuo medico prima di provarlo.

Per saperne di più: Tutto ciò che devi sapere sul digiuno intermittente "

5.Esercizio di abbraccio

I corpi delle donne possono cambiare molto drammaticamente dopo la menopausa. Infatti, un nuovo studio ha scoperto che la menopausa può cambiare il modo in cui i muscoli delle donne usano l'ossigeno. Questi cambiamenti nei muscoli significano che l'esercizio è più importante che mai. Come bonus, l'esercizio fisico può anche aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi più comuni, come l'aumento di peso, i cambiamenti di umore e l'affaticamento. Per i migliori esercizi da fare durante la menopausa, leggi qui.

6. Esperimento con giocattoli

I cambiamenti ormonali e i cambiamenti fisici durante la menopausa possono causare magrezza della parete vaginale e una diminuzione della lubrificazione naturale. Questo può causare anche una diminuzione naturale della libido. È importante rispettare ciò che funziona per la tua particolare relazione, ma se tu e il tuo partner volete ottenere di nuovo le cose in camera da letto, i vibratori potrebbero essere la vostra risposta. Gli studi hanno dimostrato che molte donne hanno avuto successo nell'aumentare la libido e la soddisfazione sessuale attraverso l'introduzione di vibratori. Esistono molti tipi diversi di vibratori sul mercato, quindi parla con il tuo partner e sperimentalo con uno (o diversi!).

Per saperne di più: Sesso dopo la menopausa "

7. Usa il potere della tua mente

Ci sono così tanti siti Web con informazioni mediche, studi e prodotti che dicono alla donna che la menopausa è qualcosa da temere. la menopausa è solo un'altra parte naturale del ciclo di vita, prova a pensarla come un altro passo nella vita, non qualcosa che devi sfuggire o invertire Non c'è niente di sbagliato nella menopausa, o tu. Abbracciare questa nuova fase nella vita mentre ti muovi attraverso il processo può anche aiutare a inquadrare la tua esperienza.

Clicca qui per saperne di più sulla menopausa, dalle statistiche alla terapia ormonale.Potrai anche dare un'occhiata alla nostra carrellata dei migliori blog sulla menopausa per maggiori informazioni e per trovare una comunità che si prende cura di te.