Alternative per il trattamento della menopausa

Alternative per il trattamento della menopausa

Molte donne rifiutano i rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva per curare i sintomi della menopausa e, invece, cercano sollievo da fonti alternative.

Come donne in menopausa faccia fluttuanti livelli di estrogeni e progesterone, essi probabilmente sperimenteranno sintomi tra cui vampate di calore, insonnia, depressione, dolore al seno e sbalzi d'umore.

Fortunatamente, c'è una vasta gamma di rimedi naturali Per aiutarvi a farvi fronte assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di iniziare a prendere integratori o erbe.

Black cohoshBlack cohosh

Black cohosh è uno dei rimedi caldi più popolari e più studiati per le donne che non voglio ricorrere alla sostituzione ormonale o antidepressivi per trattare i sintomi della menopausa. <

Il cohosh nero è derivato da una pianta della famiglia del ranuncolo ed è stato usato per secoli. Puoi prendere il cohosh nero in molte forme: capsule, compresse o mescolato con acqua.

Si pensa che si comporti in modo simile alla serotonina nel cervello. Questo comportamento include l'allentamento dei sentimenti di depressione e la regolazione della temperatura corporea.

Nonostante ciò, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa (NNCIH) (precedentemente il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa), la ricerca fino ad oggi rimane mista. Nel complesso, l'efficacia del cohosh nero come trattamento per la menopausa affidabile resta da dimostrare.

Vitamina DVitamina D

La vitamina D è un elemento essenziale per un corpo sano. Promuove il rinnovo dell'osso sano, la normale crescita cellulare e l'equilibrio ormonale, che sono tutti importanti per le donne in menopausa.

La vitamina D viene spesso definita la "vitamina del sole", in quanto il corpo la produce in risposta all'esposizione al sole.

Quando le donne invecchiano, la loro capacità di assorbire la vitamina D diminuisce, aumentando il rischio di perdita della densità ossea. Questo rende la necessità di incorporare la vitamina D nella loro dieta molto più critica.

Per ottenere la dose giornaliera raccomandata di 600 unità internazionali (UI), uscire per una passeggiata da 15 a 20 minuti. Assicurati di indossare una protezione solare e un cappello per proteggere la pelle.

Se piove o non puoi uscire, prendi la vitamina del sole sotto forma di capsule.

È anche importante ammucchiare il piatto con cibi che contengono un alto contenuto di vitamina D. Tali alimenti includono sardine, tonno, salmone selvatico, prodotti caseari fortificati e uova.

AgopunturaAgopuntura

Molte donne trovano sollievo dai loro sintomi della menopausa attraverso l'agopuntura. Gli scettici sostengono che i benefici dell'agopuntura sono puramente il risultato dell'effetto placebo, ma gli studi hanno dimostrato che l'agopuntura potrebbe essere un'alternativa ragionevole alla terapia ormonale per le donne che soffrono di vampate di calore.

Molti piani assicurativi coprono l'agopuntura, tra gli altri trattamenti alternativi. Controlla la copertura prima di fissare un appuntamento.

Respiro Respirazione mentale

È tempo di saltare sul carro della consapevolezza se non lo hai già fatto. Una respirazione profonda consapevole come quella praticata durante lo yoga e la meditazione ha un comprovato effetto calmante sulla mente e può alleviare alcuni sintomi della menopausa come ansia e vampate di calore.

Non appena si avverte un flash caldo, prepararsi. Inizia inalando attraverso il naso fino al conteggio di quattro. Trattenete il respiro per sette volte. Quindi espira completamente attraverso la bocca fino a un conteggio di otto. Questo è un respiro. Prova a completare questo ciclo altre due volte.

St. John's wortSt. Erba di Giovanni

Tra le erbe più diffuse negli Stati Uniti, l'erba di San Giovanni è stata a lungo un trattamento alternativo per gli sbalzi d'umore della menopausa, il miglioramento del sonno, il rilassamento e la riduzione della depressione e dell'ansia. Derivato da una pianta selvatica chiamata

Hypericum perforatum , le foglie e i fiori vengono raccolti ed essiccati. Possono quindi essere preparati in un tè o presi in una pillola o in una forma liquida. Gli studi scientifici affermano che mentre l'erba di San Giovanni è efficace nel trattamento della depressione lieve, non funziona meglio di un placebo per il trattamento della depressione grave.

Assicurati di chiedere al tuo medico prima di iniziare a prendere l'erba di San Giovanni, in quanto potrebbe interagire con altri farmaci e può avere effetti collaterali molto gravi.

GinsengGinseng

Il ginseng è un'erba usata per i suoi benefici sulla salute terapeutica per ben cinquemila anni da cinesi, coreani e nativi americani. Può essere usato per trattare i sintomi della stanchezza, dell'ansia e dello stress della menopausa perché è considerato un "normalizzatore" e un "energizzante". "

Puoi assumere il ginseng in diverse forme tra cui il tè, la polvere e l'estratto.

YogaYoga

Le prove continue supportano l'idea che lo yoga possa contribuire ad alleviare l'irritabilità e la depressione causate dalla menopausa. Le donne riferiscono che il rilassamento dello yoga e le tecniche di stretching aiutano a stabilizzare i loro stati d'animo migliorando nel contempo il loro benessere generale.

Prova una lezione di yoga gentile una o due volte alla settimana per ottenere i maggiori benefici. Una volta apprese le nozioni di base, è possibile ritagliarsi un po 'di tempo personale per esercitarsi nel comfort della propria casa.

TakeawayTakeaway

Queste terapie alternative possono offrire ai consumatori soluzioni per assistere nel trattamento dei sintomi della menopausa. Come con qualsiasi trattamento, è una buona idea parlare prima con il medico. Ciò è particolarmente vero se prevedi di assumere erbe o integratori.

La salute e la forma fisica generali contribuiscono notevolmente alla riduzione dei sintomi, quindi la riduzione dello stress, l'esercizio fisico e lo yoga possono essere utili.