Come aumentare la capacità polmonare: esercizi di respirazione

Overview > La tua capacità polmonare è la quantità totale di aria che i tuoi polmoni possono contenere.Nel tempo, la nostra capacità polmonare e la funzionalità polmonare diminuiscono lentamente con l'avanzare dell'età a partire dai 20 anni. Alcune condizioni come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) possono accelerare significativamente questa riduzione della capacità e del funzionamento polmonare, che porta a difficoltà di respirazione e mancanza di respiro.

Fortunatamente, ci sono esercizi che possono aiutare a mantenere e aumentare la capacità polmonare, rendendola più facile mantenere i polmoni sani e ottenere il tuo corpo dall'ossigeno di cui ha bisogno.

Respirazione diaframmatica 1. Respirazione diaframmatica

Seno diaframmatico cosa, o "ventre che respira", impegna il diaframma, che dovrebbe fare la maggior parte del sollevamento pesante quando si tratta di respirare. Ciò è particolarmente utile nelle persone con BPCO, poiché il diaframma non è così efficace in questi individui e potrebbe essere rafforzato. È meglio utilizzare quando ci si sente riposati. Se hai la BPCO, chiedi al tuo medico o terapista respiratorio di mostrarti come usare questo esercizio per ottenere i migliori risultati.

Secondo la Fondazione COPD, si dovrebbe fare quanto segue per praticare la respirazione diaframmatica:

Rilassa le spalle e siediti o sdraiati.

• Metti una mano sulla pancia e una sul petto.
• Inspirate attraverso il naso per due secondi, sentendo l'aria muoversi nell'addome e sentire lo stomaco che si muove. Lo stomaco dovrebbe muoversi più del petto.
• Espirare per due secondi attraverso le labbra increspate mentre si preme sull'addome.
• Ripeti.

Per saperne di più: 5 esercizi di respirazione per BPCO "

Labbra increspate che respirano 2. Labirazione con labbra increspate

La respirazione delle labbra increspate può rallentare la respirazione, riducendo il lavoro respiratorio mantenendo le vie respiratorie si aprono più a lungo, facilitando il funzionamento dei polmoni e migliorando lo scambio di ossigeno e anidride carbonica.Questo esercizio di respirazione è spesso più facile per i principianti rispetto alla respirazione diaframmatica e puoi farlo a casa anche se nessuno ti ha mostrato Come. Può essere praticato in qualsiasi momento.

Per praticare la tecnica della respirazione con le labbra incantate:

Inspirare lentamente attraverso le narici.

• Borseggiare le labbra, come se facessero il broncio o sul punto di soffiare su qualcosa. > Espirare il più lentamente possibile attraverso le labbra increspate.Questo dovrebbe richiedere almeno il doppio del tempo necessario per inspirare.
• Ripetere.
• Per saperne di più: 9 trattamenti per la casa per mancanza di respiro "
• Costola stretch3 . Rib stretch

Questo esercizio è facile da usare e può essere fatto da chiunque. Funziona tenendo l'aria nei polmoni per tutto il tempo che è possibile. Questo può aiutare a migliorare la funzionalità e la capacità polmonare se usato almeno una volta al giorno.

Per utilizzare l'esercizio di allungamento delle costole per aumentare la capacità polmonare:

Stare in piedi con la schiena inarcata.

Espirare tutto l'ossigeno dai polmoni.

• Inspirare lentamente, riempiendo i polmoni il più possibile.
• Trattenete il respiro per almeno 10 secondi.
• Espirare lentamente.
• Respirazione numerata4. Respirazione numerata
• Questo esercizio di respirazione può essere utile a chiunque desideri aumentare la propria capacità polmonare. La respirazione numerata richiede che tu inspiri ed espiri ad un crescente numero di conteggi.

Per eseguire questo esercizio:

Stai fermo e fai un respiro profondo con gli occhi chiusi.

Allontana tutta l'aria dai polmoni quando esali.

• Mentre inalate di nuovo, visualizzate il numero 1.
• Trattenete il respiro per diversi secondi, quindi espira.
• Inspirare mentre si immagina il numero 2 ed espirare dopo aver trattenuto il respiro fino al conteggio di 3.
• Continuare questo esercizio fino ad arrivare al numero 8.
• Suggerimenti Suggerimenti per mantenere sani i polmoni
• Prevenzione è la migliore medicina e lavorare per mantenere sani i polmoni è molto più efficiente che cercare di ripararli dopo che qualcosa va storto. Per mantenere sani i polmoni, fai quanto segue:

Smetti di fumare ed evita il fumo passivo o le sostanze irritanti ambientali.

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti.

• Ottieni vaccinazioni come il vaccino antinfluenzale e il vaccino contro la polmonite. Questo può aiutare a prevenire le infezioni polmonari e promuovere la salute dei polmoni.
• Esercizio più frequente, che può aiutare i tuoi polmoni a funzionare correttamente.
• Migliora la qualità dell'aria negli ambienti chiusi. Utilizzare strumenti come i filtri dell'aria interni e ridurre gli inquinanti come fragranze, muffe e polvere artificiali.