Come un bagno caldo può ripulire lo stress di un giorno

Forse non c'è un elisir migliore dell'ammollo in acqua calda dopo una lunga giornata. Molti di noi possono testimoniare i benefici rilassanti di rilassarsi con un bagno caldo, ma lo sapevate che può anche aiutare a migliorare la vostra salute?

La maggior parte delle antiche culture ha creduto a lungo negli effetti curativi dell'acqua. Simile alla consapevolezza, la pratica giapponese di impegnarsi in bagni pubblici noti come "sento" è usata come un modo per purificare sia il corpo che la mente. Mentre non abbiamo bagni pubblici negli Stati Uniti, potremmo essere in grado di ottenere i benefici nella privacy delle nostre case. In effetti, in una moderna casa giapponese, questo è noto come "furo". “

Esatto, la tua vasca da bagno potrebbe essere la chiave per lavare letteralmente il tuo dolore.

L'acqua calda si sta curando con il riscaldamento passivo

Il rituale terapeutico della cultura balneare in Giappone richiede molto più della semplice pulizia della sporcizia fisica. Da "onsens" o sorgenti termali naturali, a sentori (bagni pubblici) e furos (bagni privati), immergersi in queste acque curative è un modo per purificarsi dal sudiciume quotidiano.

"La tua pelle rilascia endorfine in risposta all'acqua tiepida calda allo stesso modo in cui le endorfine vengono rilasciate quando senti il ​​sole sulla pelle", afferma il dott. Bobby Buka, un dermatologo di base a New York . Spiega che immergersi nell'acqua calda può essere sia terapeutico che rinvigorente perché il flusso sanguigno aumenta a livello cutaneo.

Un bagno caldo può anche migliorare la respirazione. La temperatura dell'acqua e la pressione sul petto aumentano la capacità polmonare e l'assunzione di ossigeno. Un crescente numero di ricerche ha dimostrato che il riscaldamento passivo, come il trascorrere del tempo in una sauna, può anche ridurre il rischio di avere un infarto, migliorare il controllo della glicemia e persino contribuire ad abbassare la pressione sanguigna.

In uno studio di apertura di un occhio pubblicato all'inizio di quest'anno, i ricercatori hanno raccolto dati da 14 partecipanti e hanno scoperto che immergersi in un bagno caldo di un'ora bruciava tante calorie (circa 140) in 30 minuti di cammino. Questo perché l'acqua calda fa battere forte il tuo cuore, dandogli un sano allenamento. Hanno anche trovato risposte antinfiammatorie e di zucchero nel sangue positive che possono proteggere da malattie e infezioni.

Un bagno caldo di un'ora può aiutare:

• ridurre il rischio di infarto
• migliorare il controllo della glicemia
• abbassare la pressione sanguigna
• bruciare 140 calorie
• proteggersi da malattie e infezioni > Non dimentichiamo il miglior beneficio: riduzione del dolore

Fare il bagno in un sento è un'esperienza culturale e comunitaria unica in Giappone. Sostengono che l'acqua calda delle loro sorgenti naturali può migliorare la circolazione sanguigna, calmare il sistema nervoso e alleviare il dolore intenso.Mentre negli Stati Uniti l'acqua calda non è facilmente disponibile, la scienza dimostra che possiamo ottenere benefici simili immergendoci in una vasca idromassaggio o visitando una sauna.

"Lo stress fa contrarre i muscoli del corpo", afferma il dottor Mark Khorsandi, un chirurgo emicranico a Houston, in Texas. "Un bagno caldo può alleviare quei sintomi e tenere i muscoli rilassati. "Lo stretching e il movimento nell'acqua forniscono anche un allenamento a basso impatto per il disagio nei muscoli, nelle articolazioni e nelle ossa.

Questo è stato vero per Alaina Leary, 24 anni, che fa regolarmente bagni caldi per aiutare a gestire il dolore cronico derivante dal vivere con Ehlers-Danlos, una malattia che colpisce i tessuti connettivi. Quando è stata diagnosticata per la prima volta all'età di 9 anni nel 2002, ricorda di sentirsi estremamente fragile. "Ero più lento degli altri bambini. Ho avuto problemi a correre [e] camminare un piede alla volta. "

Dopo aver lavorato con diversi terapisti fisici e occupazionali, ha iniziato a usare bagni caldi durante riacutizzazioni del dolore. Di sera, prendeva il tempo per rilassarsi nella vasca e rilassare i muscoli.

Molte persone che hanno malattie croniche riferiscono sentimenti di depressione e disperazione. Khorsandi dice che i bagni caldi possono fornire conforto e soddisfazione fisica e possono alleviare il blues associato al dolore cronico.

Migliora la consapevolezza con un bagno salino Epsom

L'immersione in un sento

ha qualità ricostituenti ed emotivamente curative che aiutano a rimuovere le impurità dalla mente, dal corpo e dallo spirito. Per Carie Sherman, 41 anni, fare regolarmente bagni caldi ha aiutato ad alleviare il disagio da una malattia autoimmune. "Mi sono ammalato dopo aver avuto il mio primo bambino, e per circa un anno dopo averla, ho avuto un po 'di dolore cronico e stanchezza", dice. Ricorda di aver sentito spilli e aghi tra le mani quando ha scoperto la sua malattia nel 2012. "Ho attraversato un periodo di depressione dopo essere stato diagnosticato, non sapendo se mi sarei mai sentito meglio. "

Attraverso tentativi ed errori, ha scoperto che fare yoga dolce e immergersi nei bagni settimanali diminuiva i dolori costanti alle articolazioni e ai muscoli. Dopo aver riempito la vasca con il sale Epsom, posò il telefono nelle vicinanze e ascoltò le meditazioni guidate. Immergere il sale Epsom sciolto può aiutare con dolori muscolari e stress, consentendo un rilassamento ancora maggiore.

Ora usa il suo tempo nell'acqua calda per praticare la consapevolezza. "Una delle cose che ho imparato dall'avere una malattia autoimmune è che non esiste una cura. E non solo non esiste una cura, sei davvero un po 'da solo in termini di ciò che sta andando a far sentire meglio il tuo corpo ", dice.

Prestare maggiore attenzione alle sensazioni nel suo corpo ha aiutato Sherman a sentirsi più presente, nonostante la sua malattia. Ora, diversi anni dopo la diagnosi, ha notato cambiamenti significativi nel suo benessere fisico ed emotivo. Il bagno ristoratore come onsen, sento e furo

implica trasformare sia la mente che l'anima per avere esperienze più profonde e significative. "Le meditazioni mi hanno insegnato che usare l'acqua è un modo per lavare la giornata e liberare energia. "

Cindy Lamothe è una giornalista freelance con base in Guatemala. Scrive spesso delle intersezioni tra salute, benessere e scienza del comportamento umano. Ha scritto per The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post e molti altri. Trovala al

cindylamothe. com .