Presentazione: alimenti che riducono lo stress

Esiste una dieta per la gestione dello stress?

Stress: ce l'abbiamo tutti e il modo in cui lo gestiamo può fare la differenza. La gestione dello stress può essere un potente strumento per il benessere, poiché troppo stress fa male. Esistono molte strategie e una di queste include ciò che mangi. Continua a leggere per sapere come può aiutare una dieta di gestione dello stress.

Alimenti stressanti: come funzionano

Gli alimenti possono aiutare a domare lo stress in diversi modi. Gli alimenti di conforto, come una ciotola di farina d'avena calda, aumentano i livelli di serotonina, una sostanza chimica calmante del cervello. Altri alimenti possono ridurre i livelli di cortisolo e adrenalina, gli ormoni dello stress che col passare del tempo colpiscono il corpo. Una dieta sana può aiutare a contrastare l'impatto dello stress sostenendo il sistema immunitario e abbassando la pressione sanguigna. Sai quali alimenti sono i fattori di stress?

Carboidrati complessi

Tutti i carboidrati spingono il cervello a produrre più serotonina. Per una fornitura costante di questa sostanza chimica piacevole, è meglio mangiare carboidrati complessi, che impiegano più tempo a digerire. Le buone scelte includono pane integrale, pasta e cereali per la colazione, compresa la farina d'avena all'antica. I carboidrati complessi possono anche aiutarti a sentirti equilibrato stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue.

Carboidrati semplici

I dietisti di solito raccomandano di evitare carboidrati semplici, che includono dolci e soda. Ma in un pizzico, questi alimenti possono colpire il posto. Vengono digeriti rapidamente, portando a un picco di serotonina. Tuttavia, non dura a lungo e ci sono opzioni migliori. Quindi non renderli un'abitudine per alleviare lo stress; dovresti limitarli.

Arance

Le arance fanno la lista della loro ricchezza di vitamina C. Gli studi suggeriscono che questa vitamina può contenere i livelli di ormoni dello stress rafforzando il sistema immunitario. In uno studio su persone con ipertensione, pressione arteriosa e livelli di cortisolo (un ormone dello stress) sono tornati alla normalità più rapidamente quando le persone hanno assunto vitamina C prima di un compito stressante.

Spinaci

Troppo poco magnesio può provocare mal di testa e affaticamento, aggravando gli effetti dello stress. Una tazza di spinaci ti aiuta a fare scorta di magnesio. Non ti piacciono gli spinaci? Altre verdure a foglia verde sono buone fonti di magnesio. Oppure prova alcuni semi di soia cotti o un filetto di salmone, anch'esso ricco di magnesio.

Pesce grasso

Per tenere sotto controllo lo stress, fai amicizia con pesci grassi naturali. Gli acidi grassi Omega-3, presenti nei pesci come il salmone e il tonno, possono prevenire picchi di ormoni dello stress e possono aiutare a proteggere da malattie cardiache, depressione e sindrome premestruale (PMS). Per un costante apporto di omega-3 di benessere, cerca di mangiare 3 once di pesce grasso almeno due volte a settimana.

Tè nero

Bere tè nero può aiutarti a recuperare più rapidamente da eventi stressanti. Uno studio ha confrontato le persone che hanno bevuto 4 tazze di tè al giorno per 6 settimane con le persone che hanno bevuto un'altra bevanda. I bevitori di tè hanno riferito di sentirsi più calmi e avevano livelli più bassi dell'ormone dello stress cortisolo dopo situazioni stressanti.

pistacchi

I pistacchi, così come altre noci e semi, sono buone fonti di grassi sani. Mangiare una manciata di pistacchi, noci o mandorle ogni giorno può aiutare a ridurre il colesterolo, alleviare l'infiammazione nelle arterie del cuore, rendere meno probabile il diabete e proteggerti dagli effetti dello stress. Non esagerare, però: le noci sono ricche di calorie.

Avocado

Uno dei modi migliori per ridurre la pressione alta è ottenere abbastanza potassio e mezzo avocado ha più potassio rispetto a una banana di medie dimensioni. Un po 'di guacamole, fatto con avocado, potrebbe essere una buona scelta quando lo stress ti fa desiderare un trattamento ricco di grassi. Tuttavia, gli avocado sono ricchi di grassi e calorie, quindi osserva le dimensioni della tua porzione.

mandorle

Le mandorle sono piene di vitamine utili: la vitamina E per rafforzare il sistema immunitario, più le vitamine del gruppo B, che possono renderti più resistente durante gli attacchi di stress o depressione. Per ottenere i benefici, fare uno spuntino di un quarto di tazza ogni giorno.

Verdure Crude

Le verdure crude croccanti possono aiutare ad alleviare lo stress in modo puramente meccanico. Sgranocchiando i bastoncini di sedano o di carota aiuta a liberare una mascella serrata e ciò può allontanare la tensione.

Spuntino prima di coricarsi

I carboidrati prima di coricarsi possono accelerare il rilascio della serotonina chimica del cervello e aiutarti a dormire meglio. Poiché i pasti pesanti prima di andare a letto possono provocare bruciori di stomaco, attenersi a qualcosa di leggero.

latte

Un altro sbalorditivo stress della buona notte è il bicchiere di latte tiepido. La ricerca mostra che il calcio allevia ansia e sbalzi d'umore legati alla sindrome premestruale. I dietisti in genere raccomandano latte scremato o magro.

Supplementi Di Erbe

Ci sono molti integratori a base di erbe che affermano di combattere lo stress. Uno dei più studiati è l'erba di San Giovanni, che ha mostrato benefici per le persone con depressione da lieve a moderata. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, l'erba sembra anche ridurre i sintomi di ansia e sindrome premestruale. Ci sono meno dati sulla radice di valeriana, un'altra erba ha detto di avere un effetto calmante. Informa il tuo medico di eventuali integratori che assumi, in modo che possano verificare eventuali interazioni.

De-stress con l'esercizio

Oltre a cambiare la dieta, una delle migliori strategie per alleviare lo stress è iniziare l'esercizio. L'esercizio aerobico migliora la circolazione dell'ossigeno e stimola il corpo a produrre sostanze chimiche per il benessere chiamate endorfine. Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico 3-4 volte a settimana. Se non sei attivo ora, informa il tuo medico che inizierai ad allenarti: ti sradicano e assicurati di essere pronto a muoverti.