Esercizi di equilibrio per gli anziani | Healthline

Perdere l'equilibrio fa parte della vita. Succede tutto il tempo.

Man mano che invecchiamo, tuttavia, problemi come problemi alla vista, problemi all'orecchio interno o fianchi e caviglie indeboliti possono eliminare il nostro equilibrio più spesso. Quando i giovani non sono in equilibrio, possono reagire rapidamente. I muscoli entrano in azione per stabilizzarci e non cadiamo. Ma invecchiando, dobbiamo lavorare un po 'più duramente per mantenere forti quei muscoli.

Janis McDonald è uno specialista di invecchiamento funzionale certificato e maestro personal trainer. Janis, che ha 65 anni, comprende gli anziani e aiuta altri anziani a rimanere attivi nella sua comunità di pensionati a San Miguel, in Messico. Gestisce il sito web Livelikeyoucan. com e offre fitness coaching per i boomers e oltre.

Gli esercizi di equilibrio possono essere una parte facile e divertente della vita quotidiana, dice McDonald. Ha condiviso questi esercizi che la aiutano a rimanere in movimento. Tutti questi esercizi sono buoni per i fianchi e le caviglie. McDonald suggerisce di posizionarti vicino a un muro, a una sedia o a un banco prima di iniziare. In questo modo puoi prenderti da solo se cadi.

Lavarsi i denti Esercizio

L'esercizio preferito da McDonald è semplice come lavarsi i denti.

1. Mettersi in piedi su un tavolo o un piano. Solleva un po 'il piede destro.
2. Con il braccio destro, spazzola l'angolo in alto a sinistra della bocca (con uno spazzolino da denti reale o immaginario) per 30 secondi.
3. Ora metti lo spazzolino con la mano sinistra e alza il piede sinistro. Spazzola l'angolo in alto a destra della bocca per 30 secondi.
4. Passa nuovamente, mettendo lo spazzolino con la mano destra e sollevando il piede sinistro. Spazzola l'angolo in basso a sinistra della bocca. Ripeti dall'altra parte.

Esercizio per il tempo libero

1. Stai dritto con i piedi uniti e le spalle rilassate.
2. Rendi il tuo corpo rigido come una tavola.
3. Inizia a "scalare tutto il giorno", come dice McDonald. Inizia a oscillare in cerchio con il tuo corpo.
4. Oscilla per un minuto in ogni direzione.

Esercizio in marcia

1. Stare in piedi vicino a una sedia o un banco. Non resisti a meno che non sia necessario.
2. Alternare sollevando un ginocchio il più in alto possibile, quindi l'altro ginocchio il più in alto possibile.
3. Fai questo per uno o due minuti, contando un lungo "uno, due" ogni volta che sollevi il ginocchio.

The Living Room Walk

1. Cammina lentamente attraverso il tuo salotto.
2. Mentre cammini, gira lentamente la testa il più a destra possibile.
3. Torna al punto di partenza, ruotando lentamente la testa il più a sinistra possibile.

Esercizio della sedia

1. Siediti su una sedia che non ha le braccia.
2. Incrocia le braccia sulle spalle, la mano sinistra sulla spalla destra e la mano destra sulla spalla sinistra.
3. Alzati e siediti, tenendo la testa alta e senza guardare in basso.
4. Non sporgersi in avanti mentre ti alzi.

Heel-Toe Walk

Prova a camminare qualche passo sui talloni, poi sulle dita dei piedi.

Senior Balance Challenge

McDonald dice che ci sono molte cose che puoi comprare per aiutare con gli esercizi di equilibrio, ma per la maggior parte, l'attrezzatura migliore è la pavimentazione. "È funzionalmente rilevante. Le persone non cammineranno per strada su una tavola oscillante. "

Una stuoia di schiuma ad alta densità può essere utile, tuttavia. Le piace usare il tappetino per quella che chiama la "sfida dell'equilibrio senior". "Ecco le fasi della sfida.

1. Rimani in piedi per 30 secondi, con gli occhi chiusi.
2. Stare per 30 secondi, guardando il muro, su un materassino in schiuma ad alta densità.
3. Stare per 30 secondi, a occhi chiusi, su un materassino in schiuma ad alta densità.

"Questo può essere molto difficile per le persone di 65 anni e più", ha detto McDonald della fase finale.