Perdi il grasso della pancia in 3 giorni con una dieta a base di uova
Sommario:
- Panoramica
- Pasto
- Effetti collaterali dell'alimentazione dell'uovo Effetti indesiderati della dieta dell'uovo
- Questa dieta è sicura? Questa dieta è sicura?
- TakeawayTakeaway
Panoramica
La dieta a base di uova è una dieta a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico, ma ricca di proteine, progettata per aiutare a perdere peso senza sacrificare le proteine necessarie per costruire i muscoli. Come suggerisce il nome, sottolinea il consumo di uova come principale fonte di proteine .
La dieta a base di uova ha più versioni, ma in ciascuna si può bere solo acqua o bevande a zero calorie. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri naturali, come la maggior parte di frutta e pane, pasta e riso, vengono eliminati dalla dieta, che dura in genere 14 giorni: si mangia solo colazione, pranzo e cena.Non ci sono snack, a parte acqua o altre bevande prive di calorie.
Pasto
Mentre ci sono diverse versioni della dieta a base di uova, funzionano tutte principalmente allo stesso modo: inizierai ogni giorno con le uova e continuerai a mangiare piccole porzioni di proteine magre. ruvido il giorno.
Le proteine magre comprendono:
- uova
- pollo
- turchia
- pesce
Frutta e verdura che puoi mangiare includono:
- pompelmo
- broccoli
- asparagi
- zucchine
- funghi
- spinaci
Nella versione tradizionale della dieta a base di uova, mangerai uova o un'altra fonte di proteine magre come pollo o pesce ad ogni pasto. Le verdure a basso contenuto di carboidrati o il pompelmo sono inclusi a colazione e cena. Un piano pasto campione includerebbe:
- Colazione: 2 uova sode e 1 pompelmo, o una frittata 2 uova con spinaci e funghi
- Pranzo: 1/2 petto di pollo arrosto e broccoli
- Cena: 1 porzione di pesce e insalata verde
Un'altra versione della dieta a base di uova è la dieta a base di uova e pompelmi, dove mangerai metà di un pompelmo a ogni pasto (invece di essere facoltativo due volte al giorno). Un piano pasto da questa versione della dieta includerebbe:
- Colazione: 2 uova sode e 1/2 pompelmo
- Pranzo: 1/2 petto di pollo arrosto, broccoli e 1/2 pompelmo
- Cena: 1 porzione di pesce e 1/2 pompelmo
La versione finale della dieta a base di uova, che è meno comune, è la dieta a base di uova "estrema". In questa versione, le persone mangiano solo uova sode e bevono acqua per 14 giorni. Questa dieta non è raccomandata poiché è estremamente squilibrata e può causare malnutrizione.
Effetti collaterali dell'alimentazione dell'uovo Effetti indesiderati della dieta dell'uovo
L'effetto collaterale indesiderato più comune della dieta a base di uova è la mancanza di energia che molte persone sentiranno a causa dell'esaurimento dei carboidrati. Questo rende difficile l'esercizio.
Anche improvvisamente il passaggio a una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati può essere difficile per il sistema digestivo. Di conseguenza, potresti avere nausea, stitichezza, flatulenza e alitosi.
Le uova hanno anche un colesterolo molto alto con 186 grammi o il 63% del valore giornaliero consigliato.Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che non è il colesterolo negli alimenti a preoccuparsi per la salute del cuore, ma piuttosto i grassi saturi e trans.
Uno studio del 2015 riportava che gli uomini che consumavano più di sei uova a settimana avevano un rischio maggiore del 30% di insufficienza cardiaca. Avevano anche un rischio più elevato di ictus ischemico. Mangiare sei uova o meno alla settimana in uomini o donne non ha avuto alcun impatto sull'ictus emorragico, infarto del miocardio o insufficienza cardiaca.
Perché le uova non hanno fibre, dovrai fare attenzione ad includere altri alimenti che hanno quantità abbondanti. In questo modo, non comprometterai temporaneamente la funzionalità intestinale o morirai di fame i tuoi batteri intestinali sani.
Poiché questo tipo di dieta non è sostenibile, molte persone tornano alle vecchie abitudini alimentari non appena è finita. Probabilmente recupereranno il peso, se non addirittura di più. Questo può portare a una dieta yo-yo, che non è salutare.
Questa dieta è sicura? Questa dieta è sicura?
Il consenso generale nelle comunità mediche è che la dieta a base di uova non è il modo più sicuro per perdere peso.
Se stai seguendo una qualsiasi versione della dieta a base di uova, le tue calorie arriveranno a meno di 1 000 calorie al giorno. Secondo la Harvard Medical School, non è sicuro che le donne consumino meno di 1, 200 calorie al giorno e che gli uomini consumino meno di 1, 500 se non sotto la supervisione di un medico.
Mangiare fino a sette uova alla settimana, o più in alcuni studi, sembra essere sicuro per la popolazione generale, senza effetti apparenti sul rischio cardiovascolare. Ciò potrebbe effettivamente ridurre i rischi di ictus. Uno studio del 2015 ha confermato che anche alcune persone con diabete possono mangiare uova in modo più liberale di quanto si credesse, circa 12 a settimana, senza peggiorare i livelli di colesterolo o il controllo della glicemia.
Detto questo, una dieta ricca di proteine e basso contenuto di carboidrati può essere associata a maggiori rischi di malattie cardiovascolari, secondo uno studio. Lo svantaggio di questo particolare studio è che non controllava o enfatizzava i tipi di carboidrati o di fonti proteiche, che potevano influenzare significativamente il risultato dello studio.
Mangiare abbastanza fibre ogni giorno è fondamentale per nutrire i batteri intestinali. Gli americani vanno già molto al di sotto della dose giornaliera raccomandata di fibre. Poiché la fibra si trova principalmente in legumi, frutta, verdura, noci, semi e cereali integrali, la dieta a base di uova potrebbe complicare un'assunzione di fibre già ridotta.
TakeawayTakeaway
Qualsiasi tipo di dieta per schianti estremi progettata per aiutare con un'improvvisa perdita di peso potrebbe funzionare se è possibile attenersi ad essa. Tuttavia, tali diete vengono normalmente con il compromesso di conseguenze insalubri. La dieta a base di uova non è sostenibile e la maggior parte delle persone che la seguono riporterà il peso quasi non appena riprenderanno una dieta normale. È più efficace aumentare l'attività fisica e scegliere pasti ben bilanciati che limitino le calorie, gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e gli alimenti trasformati.
