Esercizio come stress

Quando ti è stata diagnosticata una malattia cardiaca, devi gestire un numero di nuovi fattori di stress su base continuativa. Trattare con visite mediche più frequenti, abituarsi a nuovi trattamenti medici e adattarsi ai cambiamenti dello stile di vita sono solo alcuni dei fattori che possono farti provare stress e ansia.

Fortunatamente, puoi prendere alcuni semplici passaggi per alleviare lo stress. Molti di questi passaggi possono aiutarti a migliorare anche la tua salute generale, compresa la salute del tuo cuore. L'esercizio fisico è una delle migliori strategie per combattere lo stress e gestire le malattie cardiache.

L'attività fisica può aiutare a ridurre i livelli complessivi di stress e migliorare la qualità della vita, sia mentalmente che fisicamente. Esercitare regolarmente può avere un effetto positivo sul tuo umore alleviando la tensione, l'ansia, la rabbia e la depressione lieve che spesso vanno di pari passo con lo stress. Può migliorare la qualità del sonno, che può essere influenzato negativamente da stress, depressione e ansia. Può anche aiutare a migliorare i tuoi livelli di confidenza.

In che modo l'esercizio aiuta con lo stress?

L'attività fisica migliora la capacità del corpo di usare l'ossigeno e migliora anche il flusso sanguigno. Entrambi questi cambiamenti hanno un effetto diretto sul tuo cervello. L'esercizio aumenta anche la produzione di endorfine nel cervello. Le endorfine sono i neurotrasmettitori "di benessere" che sono responsabili dell'ambita "massima del corridore". "Questo è il senso di benessere ed euforia che molte persone sperimentano dopo l'esercizio.

L'attività fisica può anche aiutare a distogliere la mente dalle preoccupazioni. I movimenti ripetitivi coinvolti nell'esercizio promuovono un focus sul tuo corpo, piuttosto che sulla tua mente. Concentrandoti sul ritmo dei tuoi movimenti, provi molti degli stessi benefici della meditazione mentre ti alleni. Concentrarsi su un singolo compito fisico può produrre un senso di energia e ottimismo. Questo focus può aiutare a fornire calma e chiarezza.

Alcune persone notano un miglioramento del loro umore subito dopo un allenamento. Quei sentimenti non finiscono qui, ma generalmente si accumulano nel tempo. È probabile che noterai un maggiore senso di benessere man mano che ti impegni a seguire una routine di allenamento costante.

Oltre ad avere un effetto diretto sui livelli di stress, l'esercizio fisico regolare promuove anche la salute ottimale in altri modi. Miglioramenti alla salute generale possono aiutare indirettamente a moderare i livelli di stress. Migliorando il benessere fisico e la salute del cuore, avrete meno di sentirvi stressati.

Tra alcuni dei suoi ulteriori benefici, l'esercizio fisico può aiutare:

• rafforzare i muscoli e le ossa
• rafforzare l'immunità, che può ridurre il rischio di malattie e infezioni
• abbassare la pressione sanguigna, a volte tanto quanto alcuni farmaci antipertensivi
• aumenta i livelli di colesterolo buono nel sangue
• migliora la circolazione sanguigna
• migliora la capacità di controllare il peso
• aiuta a dormire meglio di notte
• aumenta la tua energia
• migliora il tuo immagine di sé

Quanto esercizio hai bisogno?

L'American Heart Association (AHA) consiglia di ottenere almeno 150 minuti di attività aerobica moderata ogni settimana. Suggeriscono di abbatterlo affrontando sessioni di allenamento di 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Se hai poco tempo e non riesci a stare in una sessione di 30 minuti, tre allenamenti da 10 minuti hanno dimostrato di funzionare quasi come 30 minuti alla volta.

L'AHA ti incoraggia anche a incorporare almeno due sessioni di attività di potenziamento muscolare nella tua routine settimanale. Dovresti dare a tutti i tuoi principali gruppi muscolari un buon allenamento, tra cui braccia, spalle, petto, schiena, addome, gambe, addominali e altri muscoli del core.

Assicurati di aumentare gradualmente il tuo livello di attività fisica se non hai mai seguito un programma di esercizi. Ad esempio, il medico potrebbe suggerirti di iniziare con 20 minuti di esercizio aerobico, tre giorni alla settimana, e aumentare gradualmente da lì.

Quali tipi di esercizi aiutano con lo stress?

Ci sono molti modi per soddisfare i tuoi obiettivi di allenamento settimanali. Che tipo di attività fisica dovresti scegliere?

Non è necessario essere un maratoneta o un atleta d'élite per provare lo stress della ginnastica. Quasi ogni tipo di esercizio può essere utile.

Ad esempio, prova a provare esercizi aerobici moderati come:

• ciclismo
• camminare o fare jogging intensi
• nuotare o fare aerobica in acqua
• giocare a tennis o a racquetball
• ballare
• canottaggio > Quando si tratta di esercizi per rinforzare i muscoli, prendere in considerazione il tentativo di sollevamento pesi o attività con bande di resistenza.

Anche qualcosa di semplice come il giardinaggio o la scelta di salire le scale anziché l'ascensore può darti un passaggio emotivo.

Qualsiasi tipo di esercizio fisico può aumentare la tua forma fisica e diminuire lo stress. Tuttavia, è importante scegliere un'attività che ti piace piuttosto che terrore. Se non ti piace l'acqua, non scegliere il nuoto come attività. Se il pensiero di correre ti rende ansioso, l'allenamento per una corsa in 5K non ti aiuterà ad alleviare lo stress. Prova una serie di attività fino a quando ne trovi alcune che ti piacciono. Quando ti diverti, sarai più propenso a seguire la tua routine di allenamento.

Lavorare con qualcun altro può anche aggiungere ai benefici stressanti dell'allenamento. Condividerlo con familiari di amici può rendere l'esercizio fisico più divertente e meno come il lavoro.

Verifica con il tuo medico

Se non sei in forma o sei nuovo nell'esercizio fisico, chiedi al medico indicazioni su quali forme di esercizio sono giuste per te. Possono aiutarti a sviluppare una routine di allenamento sicura ed efficace tenendo conto delle tue condizioni specifiche e del tuo livello di forma fisica. Discutere i livelli di intensità appropriati con il medico.

Puoi goderti i benefici dello stress dall'esercizio anche se sei fuori forma o non sei atletico. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sentirti meno stressato, ansioso e depresso, e più rilassato, ottimista e felice. Può anche migliorare la tua salute generale, inclusa la salute del tuo cuore.