Prevenzione della fibromialgia: Sonno, Riduzione dello stress, e altro

Prevenire la fibromialgia

La fibromialgia non può essere prevenuti.Il corretto trattamento e cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi.Le persone con fibromialgia tentano di prevenire le fiammate piuttosto che cercare di prevenire la sindrome stessa.Tali sono molte cose che puoi fare per prevenire l'aggravamento dei sintomi .

SleepGet sonno adeguato

La mancanza di sonno ristoratore è sia un sintomo di fibromialgia che una causa di riacutizzazioni.Il povero sonno crea un ciclo di più dolore, rendendolo più difficile da dormire, che provoca più dolore, e così via. Potresti essere in grado di interrompere il ciclo andando a letto alla stessa ora ogni notte e praticando buone abitudini di sonno.

Prova a rilassarti un'ora prima di andare a letto spegnendo la televisione e altri dispositivi elettronici. Leggere, fare un bagno caldo o meditare sono tutti buoni modi per rilassarsi e prepararsi per un sonno più profondo. Il medico può prescriverti un aiuto per dormire se hai problemi persistenti di cadere o dormire.

Ridurre lo stress Ridurre lo stress emotivo e mentale

I sintomi della fibromialgia peggiorano con lo stress. Puoi ridurre le fiammate riducendo al minimo le cose che ti causano stress. Eliminare le fonti di stress, come le relazioni malsane o gli ambienti di lavoro tesi, è un modo per farlo.

Alcuni fattori di stress non possono essere evitati. L'apprendimento delle tecniche di coping può aiutare a minimizzare gli effetti dello stress sul tuo corpo e sulla tua mente.

Gli stress-busters positivi includono:

• meditazione
• rilassamento
• agopuntura
• tecniche di respirazione profonda

L'esercizio di intensità moderata è anche un buon modo per sfogarsi in un modo sano.

Alcune persone si rivolgono all'alcol e alle droghe per gestire lo stress. Questo comportamento di coping è controproducente. Può peggiorare i sintomi o aumentare il rischio di complicazioni pericolose per la salute derivanti da frequente consumo di alcol o droghe.

Esercizio Esercizio fisico regolare

L'esercizio regolare e moderato può mantenere sani i muscoli e le articolazioni. Non esagerare. Piani di fitness rigorosi possono peggiorare i sintomi. Camminare è un buon modo per rimanere sani e attivi senza sforzi strenui.

Dieta: una dieta equilibrata

Alcune persone con fibromialgia trovano che alcuni cibi peggiorano i loro sintomi. Problemi gastrointestinali, come la sindrome dell'intestino irritabile, a volte accompagnano questa sindrome. È possibile ridurre le fiammate mangiando una dieta equilibrata ed evitando cibi e bevande che peggiorano i sintomi. Spesso è meglio ridurre al minimo:

• caffeina
• cibi fritti
• alimenti ad alto contenuto di sodio

Monitorare i sintomi Monitorare i sintomi

Tenere un diario sui sintomi può aiutare a individuare le cose che causano le fiammate tu. Elencare le informazioni su ciò che hai mangiato, come ti sei sentito dopo aver mangiato e documentare le tue attività quotidiane può fornire informazioni su ciò che sta aggravando i tuoi sintomi.Il diario può anche essere uno strumento utile per il medico nel prescrivere il miglior trattamento per la tua condizione.

Ogni caso di fibromialgia è diverso. Potresti trovare altri approcci che funzionano meglio per ridurre i sintomi e ridurre le riacutizzazioni. Parlate con il vostro medico delle opzioni di trattamento e dei cambiamenti dello stile di vita che si adattino alle vostre esigenze specifiche.