Trattamenti e suggerimenti per la fibromialgia per alleviare il dolore e altri sintomi

Trattamento fibromialgia: relax

Lo stress cronico può causare dolore se si soffre di fibromialgia. Alcuni studi mostrano una connessione tra riacutizzazioni della fibromialgia e cambiamenti in vari ormoni e neurotrasmettitori causati da stress cronico.

Fortunatamente ci sono metodi semplici e comprovati per gestire lo stress. Alcuni di questi includono:

• Yoga
• Esercizio
• Sonno ottimale
• Meditazione

Ecco qualcosa che puoi provare seduto alla scrivania al lavoro o all'interno della tua auto. Respiri semplicemente ed espira lentamente. Per una salute migliore, concentrati sulle cose che ti piacciono o che ti fanno sentire a tuo agio. In questo modo, quando lo stress cronico alza la sua brutta testa, sarai pronto a fare una o due cose che ti aiuteranno ad alleviare lo stress.

Suggerimento per la fibromialgia: prendere appunti

Una complicazione della fibromialgia è nota come "nebbia fibro". I pazienti usano questo termine per descrivere i problemi di pensiero e memoria che talvolta accompagnano il disturbo. I sintomi della nebbia fibro comprendono:

• difficoltà a tenere una conversazione,
• trovare le parole giuste,
• concentrazione,
• sentirsi vigili, o
• ricordare.

Inoltre, qualcuno che soffre di nebbia fibro può trovare difficili le attività quotidiane. Cose come trovare le chiavi, prestare attenzione alle indicazioni, trattenere nuove informazioni o mantenere i piani possono diventare sfide onerose.

Se la tua memoria soffre di nebbia fibrosa, una delle tecniche per gestire la tua condizione è prendere appunti. Crea elenchi di cose da fare, magari anche elenchi "da dire" per aiutarti a comunicare più chiaramente con amici e familiari. Mantieni elenchi dei nomi dei tuoi amici, liste della spesa e informazioni di contatto in modo da averli immediatamente. Tieni traccia anche dei tuoi farmaci; è facile saltare una dose di farmaco o sovradosaggio accidentale se non ricordi l'ultima volta che hai assunto il farmaco.

Suggerimento per la fibromialgia: rimanere attivi

Se hai la fibromialgia, la tua salute può dipendere dall'esercizio fisico. È stato dimostrato che l'esercizio fisico migliora alcuni sintomi della condizione, tra cui

• rigidità,
• forza,
• dolore,
• idoneità cardiovascolare e
• funzione fisica.

L'esercizio dovrebbe essere mantenuto regolarmente a un livello di intensità basso. Le routine di camminata e di acqua calda sono tra i migliori trattamenti, in quanto possono dare al tuo corpo una spinta significativa senza esagerare.

Un altro importante vantaggio dell'esercizio è che ti aiuta a dormire meglio. Ed è fantastico, perché un buon sonno è anche un trattamento utile per questa condizione.

Trattamento fibromialgia: assorbilo

Immergersi in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio può rilassare i muscoli tesi, ridurre il dolore e aiutarti a muoverti più facilmente. Se è difficile per te entrare e uscire dalla vasca, prova una sauna o metti uno sgabello sotto la doccia in modo da poterti sedere e lasciare che l'acqua faccia il suo lavoro. Il calore umido può aumentare le endorfine, che bloccano i segnali di dolore e ti aiutano a dormire più profondamente.

Suggerimento per la fibromialgia: salta la caffeina

Lo stress ha sia una componente fisica che psicologica. E indovina cosa? La caffeina intensifica entrambi. Il tuo cuore batte più velocemente con la caffeina, il tuo sistema nervoso centrale viene stimolato e diventi più ansioso, nervoso e insonne mentre consumi caffeina. Questo per quanto riguarda il fisico. I sintomi mentali dello stress includono ansia, insonnia e nervosismo.

Per una migliore salute del sonno, stare lontano dalla caffeina dal tardo pomeriggio in poi. E ricorda le fonti comuni di caffeina: caffè, tè, cioccolato e soda.

Suggerimento per la fibromialgia: "Me Time" è cruciale

La vita può diventare enormemente stressante e complicata per i pazienti con fibromialgia. Ecco perché prendersi del tempo per te ogni giorno è una parte legittima e necessaria del trattamento per il tuo dolore, affaticamento e altri sintomi. Prova a rilassarti con un hobby o metti la musica preferita. Potresti semplicemente aver bisogno di riposo. Qualunque cosa ti metta di buon umore, assicurati di farlo ogni giorno. Risparmiare un po 'di tempo per questo tipo di riposo e divertimento ti aiuterà in molti modi. Potresti

• trova la tua vita più completamente equilibrata,
• scopri che hai meno stress e
• avere più energia per le sfide della tua vita quotidiana.

Suggerimento per la fibromialgia: alleviare i sintomi sul lavoro

La fibromialgia non si prende una pausa, e nemmeno tu. Purtroppo il dolore e altri sintomi di questa condizione non scompaiono solo perché è iniziata la giornata lavorativa. Ma puoi trovare trattamenti per alleviare i sintomi più frustranti durante la tua giornata lavorativa.

Inizia progettando un piano di lavoro flessibile su cui tu e il tuo capo siete d'accordo. Ciò potrebbe significare lavorare da casa parte del tempo o impostare l'orario di ufficio in modo diverso, o al mattino presto o più tardi la sera.

Se lavori in un ufficio, prova a organizzare le cose per mettere meno stress sul tuo corpo. Puoi iniziare organizzando gli oggetti sopra e intorno alla tua scrivania per un facile utilizzo. Alcuni prodotti potrebbero essere utili, come le cuffie per un telefono, un vassoio per la tastiera o uno dei tanti altri prodotti che possono aiutarti a provare meno stress. La tua salute in corso può dipendere da questo.

Suggerimento per la fibromialgia: discuti della tua condizione con i tuoi cari

Molti pazienti che soffrono di una "malattia invisibile" come la fibromialgia trovano difficile parlare della propria condizione con gli altri, in particolare i partner romantici. Potrebbero temere che i loro cari respingano le loro esigenze di salute, o dire loro "è tutto nella tua testa". Tuttavia, se ti importa di qualcuno e vuoi avere una relazione con loro basata su un fondamento di onestà, dovrai affrontare quelle paure e trovare un modo per sollevare l'argomento. E alla fine possono quindi darti il ​​supporto di cui hai bisogno.

Prova a iniziare descrivendo uno dei tuoi effetti sulla salute. Se ti stanchi la sera, potresti dire: “Vorrei poter uscire sabato, ma ho una condizione di salute che a volte mi logora. Potrei aver bisogno di annullare i piani se mi sento troppo esausto. ”Una dichiarazione come questa può portare a ulteriori domande e darti l'opportunità di spiegare ciò che il tuo partner deve sapere.

Suggerimento per la fibromialgia: non esagerare

Poiché i problemi di salute legati alla fibromialgia sono invisibili, i pazienti possono avvertire una pressione aggiuntiva per continuare come se nulla fosse sbagliato. Ma se il tuo corpo è dolorante e rigido, devi a te stesso dare la priorità e stimolare te stesso.

Pensa a cosa ti iscrivi. Valuta questi compiti. Ti terranno lontano dal riposo, dal rilassamento e dall'esercizio fisico che aiutano ad alleviare i sintomi? Sono troppo per adattarsi alla tua intensa giornata? Non aver paura di dire di no quando ti senti sopraffatto.

Trattamento fibromialgia: dormire un po '

Una delle lamentele più frustranti che i pazienti con fibromialgia hanno è il sonno scarso. I sintomi della condizione possono rendere il sonno più difficile e la mancanza di un sonno di qualità intensifica i sintomi, portando a un ciclo potenzialmente vizioso di insonnia e dolore. A volte la soluzione diventa chiara dopo aver fatto il punto sulle tue abitudini di sonno. A volte può essere utile un test di studio del sonno. Chiediti se i seguenti problemi comuni potrebbero influire sul tuo sonno:

• Rumori inquietanti (incluso il russare forte degli altri)
• Andare a letto con preoccupazioni nella tua mente
• Consumare caffeina poco prima di andare a letto
• Trascorrere poco o niente tempo prima di andare a letto
• Dormire in uno spazio troppo luminoso, troppo caldo o troppo freddo
• Non attenersi a un programma di sonno

Esistono soluzioni a ciascuno di questi problemi. Ad esempio, se ti senti stressato e preoccupato prima di andare a letto, prova a dedicare un po 'di tempo ogni notte a contemplare le tue preoccupazioni. Siediti, pensa ai problemi che possono attraversare la tua mente mentre ti addormenti, scrivili e scrivi anche le soluzioni a tali problemi. Quindi, quando quei pensieri tornano a te mentre provi ad addormentarti, dì a te stesso, “è già stato affrontato. Non ho bisogno di preoccuparmi. Ho un piano per quello. "

Suggerimento per la fibromialgia: scrivilo

Per farsi carico della fibromialgia, ogni paziente con fibromialgia dovrebbe provare a tenere un diario giornaliero dei sintomi e dei cambiamenti dell'umore, insieme agli eventi e alle attività che li accompagnano. Tieni un elenco dei tuoi farmaci e, quando perdi una dose di farmaco, tieni traccia anche di quello. Nel corso del tempo, svilupperai un quadro più chiaro di ciò che probabilmente sta scatenando i sintomi della fibromialgia, il che può rendere più facile per il medico curare il dolore e la fatica.

Suggerimento per la fibromialgia: gruppi di supporto

Vuoi sapere quali trattamenti hanno funzionato per gli altri combattendo il dolore e la fatica della fibromialgia? Prova ad entrare a far parte di un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto può essere di persona o online, ma in entrambi i casi troverai uno spazio sicuro per discutere di frustrazioni, preoccupazioni e la tua salute generale con persone che affrontano gli stessi problemi medici. Scopri quali medicinali sono stati efficaci per le persone come te. Scopri come altri pazienti trattano i loro sintomi e scopri cosa funziona e cosa no.