Salute ed equilibrio: 15 modi per essere più felici

Metti alcuni Pep nel tuo passaggio

Gli scienziati dicono che camminare in alto con le braccia oscillanti ti aiuta a sentirti più positivo. Anche se non ti senti felice, una passeggiata animata può aiutarti a fingere fino a quando non ce la fai.

Slap on a Smile

Vuoi sollevare il morale? Solleva gli angoli della bocca. Quando sorridi come intendi, puoi cambiare la chimica del tuo cervello e sentirti più felice.

Volontario

Trova modi per essere coinvolto nella tua comunità o aiutare un amico nel bisogno. Aiuterai anche te stesso. Può migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere. Win-win.

Fare nuovi amici

Ti fa sentire bene trascorrere del tempo con le persone a cui tieni. Quindi sii aperto a nuove relazioni, che si tratti di qualcuno che incontri in ufficio, in palestra, in chiesa o al parco. Ma assicurati di mantenere anche quelle connessioni per tutta la vita. Gli studi dimostrano che più sei connesso, più sei felice.

Contare le tue benedizioni

Scrivi tutto ciò che è buono nella tua vita. Quando fai uno sforzo per guardare al lato positivo, ti aiuta a rimanere concentrato sul positivo.

Non ho fatto nessuna fatica

Possono essere necessari solo 5 minuti perché l'esercizio fisico ti metta di buon umore. Lo spostamento del corpo ha anche buoni effetti a lungo termine: l'esercizio fisico regolare aiuta a tenere a bada la depressione.

Perdonare e dimenticare

Hai un rancore? Lasciarlo andare. Il perdono ti libera dai pensieri negativi e fa più spazio nella tua vita per la pace interiore. E questo ti porta felicità.

Pratica Mindfulness

Medita per un'ora a settimana. Ti darà una dose di gioia, pace e contentezza. Creerà anche nuovi percorsi nel tuo cervello per renderti più facile provare gioia.

Attiva Some Tunes

La musica può avere un forte effetto sulle tue emozioni. Scegli il tuo mix musicale preferito ed entra nel ritmo. Otterrai una vera atmosfera di benessere.

Ottieni gli ZZZ di cui hai bisogno

La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o 8 ore di sonno ogni notte per rimanere di buon umore. È più probabile che tu sia felice quando hai abbastanza occhi chiusi.

Ricorda il tuo "perché"

Quando hai un senso dello scopo - perché lavori, fai esercizio o fai qualcosa di buono per qualcun altro - questo dà significato alla tua vita. Nella fretta di una giornata intensa, è facile perderlo di vista. Quindi prenditi un momento per ricordartelo. La felicità non riguarda solo il piacere momentaneo. È anche nella soddisfazione di perseguire i tuoi obiettivi.

Sfida il tuo critico interiore

Conosci quella voce interiore che ama sottolineare tutto ciò che non è così eccezionale? Cerca di notare quando prende il controllo del tuo umore. A volte ha un buon punto e ti sta facendo conoscere qualcosa che ha bisogno della tua attenzione. Ma altre volte, è sbagliato, o fa sembrare le cose peggiori di loro. Chiediti "È vero?"

Affronta i tuoi obiettivi

Chiediti se sono realistici e alla tua portata ora - o almeno, cose su cui puoi iniziare a lavorare. Quindi sii veramente specifico su quale sia l'obiettivo - non "allenarsi di più" ma "camminare 30 minuti al giorno, tre volte questa settimana" o "Prenderò un'insalata a pranzo due volte questa settimana". Scrivilo e ricompensati per ogni passo che fai verso quell'obiettivo!

Cerca persone positive

"Le emozioni sono contagiose", come dice il proverbio. Quindi vuoi persone nella tua vita che siano sicure, ottimiste e sane. Probabilmente scoprirai che ti si stacca, lasciandoti meglio. E poi puoi anche passarci sopra.

Chiedi a un professionista

Se ti senti molto meno felice del solito, anche dopo aver provato i suggerimenti in questa presentazione, è tempo di chiamare un esperto. Prenota una sessione con un consulente per parlare di come ti senti. Se la depressione è la ragione per cui sei giù, ci sono trattamenti. Anche se non sei depresso, potresti imparare alcune cose utili su te stesso e le tue sfide - e finire per sentirti meglio di quanto pensassi di poter fare.