Diabete e stress: conosci i fatti

> Stress e diabete

La gestione del diabete è un processo che dura tutta la vita, che può aggiungere stress alla tua vita quotidiana Lo stress può essere una barriera importante per un controllo efficace del glucosio Gli ormoni dello stress nel tuo corpo possono influenzare direttamente i livelli di glucosio. stress o sentirsi minacciati, il tuo corpo reagisce, questa è chiamata risposta al combattimento o al volo.Questa risposta eleva i tuoi livelli ormonali e causa alle tue cellule nervose di sparare.

Durante questo risposta, il tuo corpo rilascia adrenalina e cortisolo nel flusso sanguigno e aumentano le tue velocità respiratorie.Il tuo corpo dirige il sangue verso i muscoli e gli arti, permettendoti di combattere la situazione.Il tuo corpo potrebbe non essere in grado di Se hai il diabete, osserva il glucosio rilasciato dalle tue cellule nervose di fuoco. Se non riesci a convertire il glucosio in energia, si accumula nel sangue. Questo fa aumentare i livelli di glucosio nel sangue.

Lo stress costante da problemi a lungo termine con glicemia può anche logorarti mentalmente e fisicamente. Questo potrebbe rendere difficile la gestione del diabete.

Tipi di stressCome possono influire diversi tipi di stress sul diabete?

Lo stress può influenzare le persone in modo diverso. Il tipo di stress che sperimenta può anche avere un impatto sulla risposta fisica del tuo corpo.

Quando le persone con diabete di tipo 2 sono sotto stress mentale, generalmente hanno un aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Le persone con diabete di tipo 1 possono avere una risposta più varia. Ciò significa che possono verificarsi un aumento o una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue.

Quando sei sotto stress fisico, anche il livello di zucchero nel sangue può aumentare. Questo può accadere quando sei malato o ferito. Questo può influenzare le persone con diabete di tipo 1 o di tipo 2.

Livelli di glucosioCome puoi determinare se lo stress mentale sta influenzando i tuoi livelli di glucosio?

Tenere traccia di ulteriori informazioni, come la data e ciò che stavi facendo nel momento in cui ti eri stressato, può aiutarti a determinare specifici trigger. Ad esempio, sei più stressato il lunedì mattina? Se è così, sai ora di fare dei passi speciali il lunedì mattina per ridurre lo stress e tenere sotto controllo il glucosio.

Puoi capire se questo ti sta accadendo catturando i tuoi livelli di stress e glicemia. Se ti senti stressato, valuta il tuo livello di stress mentale su una scala da 1 a 10. Dieci rappresenta il più alto livello di stress. Scrivi questo numero in basso.

Dopo aver valutato lo stress, è necessario controllare i livelli di glucosio. Continua a farlo per le prossime due settimane. In poco tempo, potreste vedere un modello emergere. Se noti che il tuo glucosio è regolarmente alto, è probabile che lo stress mentale stia influenzando negativamente la glicemia.

Sintomi Quali sono i sintomi dello stress?

A volte, i sintomi dello stress sono sottili e potresti non notarli. Lo stress può incidere sul benessere mentale ed emotivo e può anche avere un impatto sulla salute fisica. Riconoscere i sintomi può aiutarti a identificare lo stress e ad adottare misure per gestirlo.

Se sei stressato, potresti provare:

mal di testa

• dolore muscolare o tensione
• dormire troppo o troppo poco
• sentimenti generali di malattia
• affaticamento
• Se sei tu re stressato, potresti sentire:

immotivato

• irritabile
• depresso
• irrequieto
• ansioso
• È anche comune per le persone che sono stressate a comportarsi in un comportamento che potrebbe essere fuori dal personaggio. Ciò include:

ritirarsi da amici e familiari

• mangiare troppo o troppo poco
• recitare nella rabbia
• bere alcolici in eccesso
• usando tabacco
• PrevenzioneCome ridurre i livelli di stress > È possibile ridurre o limitare i fattori di stress nella tua vita. Ecco alcune cose che puoi fare per gestire gli effetti di diverse forme di stress.

Ridurre lo stress mentale

Meditare può aiutare a rimuovere i pensieri negativi e consentire alla mente di rilassarsi. Prendi in considerazione l'idea di iniziare ogni mattina con una meditazione di 15 minuti. Questo regolerà il tono per il resto della giornata.

Sedersi su una sedia con i piedi ben piantati sul pavimento e gli occhi chiusi. Recita un mantra che ha senso per te, come "Avrò un buon giorno" o "Mi sento in pace con il mondo. "Allontana gli altri pensieri se entrano nella tua testa e lascia che sia presente nel momento.

Ridurre lo stress emotivo

Se ti trovi in ​​uno stato emotivo indesiderato, impiega cinque minuti per essere da solo. Rimuovi te stesso dal tuo ambiente attuale. Trova uno spazio tranquillo per concentrarti sulla respirazione.

Metti la mano sulla pancia e sentila alzarsi e abbassarsi. Inspirare respiri profondi ed espirare lentamente e rumorosamente. Questo rallenterà il battito cardiaco e ti aiuterà a riportarti a uno stato emotivo stabile. Questo atto di centrare te stesso può migliorare il modo in cui gestisci qualunque cosa causi lo stress.

Riduzione dello stress fisico

L'aggiunta di yoga alla routine quotidiana può fornire allo stesso tempo attività fisica e meditazione. Praticare lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna. Che si tratti di yoga o di un'altra forma di esercizio, dovresti mirare a 30 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno. Puoi fare 10 minuti di esercizio quando ti svegli, 10 minuti nel pomeriggio e 10 minuti prima di andare a dormire.

Ridurre lo stress della famiglia

Se ti senti sopraffatto dagli obblighi familiari, ricorda che è giusto dire di no. La tua famiglia capirà se non puoi farcela per tutti gli eventi. Se il tuo stress deriva dal non vedere la tua famiglia tutte le volte che vuoi, prendi in considerazione l'idea di organizzare una divertente serata in famiglia ogni settimana o bisettimanale. È possibile giocare a giochi da tavolo o partecipare a attività all'aperto. Questo può includere escursioni, nuoto o iscriversi per una corsa divertente insieme.

Riduzione dello stress da lavoro

I problemi di stress al lavoro possono venire a casa con te.Parla con il tuo supervisore se hai difficoltà a lavorare. Ci possono essere opzioni per alleviare o risolvere i problemi che molti stanno avendo.

Se ciò non aiuta, potresti prendere in considerazione il trasferimento in un altro dipartimento o addirittura la ricerca di un nuovo lavoro. Sebbene i livelli di stress aumentino quando si cerca un nuovo lavoro, è possibile che si stabilizzi con una posizione diversa più adatta alle proprie capacità e personalità.

CopingCome affrontare lo stress legato al diabete

Se ti senti stressato per la tua condizione, sappi che non sei solo. È possibile connettersi con le persone online o nella propria comunità per solidarietà e supporto.

Gruppi di supporto online

Se sei un utente di Facebook, considera questo gruppo di supporto per il diabete che offre suggerimenti utili e una solida community per aiutarti a far fronte. Diabetic Connect è anche una risorsa online dedicata al miglioramento della qualità della vita. Fornisce articoli, ricette e video informativi.

Gruppi di supporto di persona

Per le donne con diabete, Diabetes Sisters offre incontri a livello nazionale. Il gruppo è iniziato nel North Carolina e si è espanso a causa della popolarità. Ora offrono gruppi di persone in tutto il paese. Questi incontri informali si tengono durante la settimana e di solito durano una o due ore.

Defeat Diabetes Foundation fornisce un elenco di gruppi di sostegno tra pari in tutti i 50 stati e nel Distretto di Columbia. Puoi anche cercare nella directory e inviare una tua lista. L'American Diabetes Association offre anche uffici locali incentrati sull'educazione e la sensibilizzazione della comunità.

Terapia

Potresti sentirti più a tuo agio a parlare con un professionista del tuo stress. Un terapeuta può fornire meccanismi di adattamento personalizzati per la tua situazione individuale e offrirti un ambiente sicuro per parlare. Possono anche fornire consulenza medica che i gruppi di supporto online o di persona non possono offrire.

Take awayWhat che puoi fare ora

Anche se il diabete può presentare una serie diversa di sfide, è possibile gestirlo in modo efficace e condurre uno stile di vita felice e sano. Puoi farlo aggiungendo brevi sessioni meditative o piccoli allenamenti alla tua routine quotidiana. Puoi anche cercare gruppi di supporto e trovarne uno che meglio si adatta alle tue esigenze di personalità e stile di vita. Essere proattivi può aiutare ad alleviare la tensione nella tua vita.