Come perdere peso senza dieta: 24 fatti veloci

Utilizzare un timer per i pasti

Rallentare il tuo tempo di mangiare è una grande abitudine per chi è preoccupato di mangiare troppo. Molte persone trovano utile impostare un timer e allungare il pasto in base a un determinato periodo di tempo, ad esempio 20 minuti per pasto. In questo modo viene attivato il rilascio di ormoni che dicono al tuo corpo che sei pieno. Puoi anche imparare ad assaporare e goderti il ​​gusto del cibo, che può essere più gratificante che consumare porzioni di grandi dimensioni.

Più sonno aiuta a perdere peso

La ricerca ha dimostrato che dormire può essere utile per la perdita di peso. Uno studio dell'Università del Michigan ha dimostrato che solo un'ora in più per notte di sonno potrebbe tradursi in una perdita di peso di 14 libbre nel corso di un anno in una persona che mangia 2.500 calorie al giorno. Ciò equivale a una riduzione del 6% delle calorie dal mangiare senza cervello quando il sonno sostituisce le attività del tempo libero. Altri studi dimostrano che la privazione del sonno può aumentare l'appetito e aumentare la probabilità di mangiare troppo.

Servi e mangia più verdure

Prova a servire una varietà di verdure anziché solo una verdura durante un pasto. Avere una varietà di scelte significa che hai maggiori probabilità di mangiare di più e mangiare più verdure è un passo verso un'efficace perdita di peso. Le verdure contengono acqua e fibre che ti riempiono con meno calorie. Assicurati solo di preparare e servire le verdure senza aggiungere fonti di grassi come salse burrose o condimenti ricchi di grassi.

Riempi meno calorie con la zuppa

La zuppa è un'ottima scelta sia come antipasto che come pasto principale. All'inizio di un pasto, una zuppa a base di brodo (evita le zuppe di crema!) Può rallentare il tuo cibo e riempirti prima. Esempi di minestre sane a base di brodo sono minestrone, win-ton o tortilla. Puoi preparare una zuppa semplice iniziando con un brodo a basso contenuto di sodio, aggiungendo verdure e una proteina a tua scelta e cuocendo a fuoco lento fino a quando le verdure sono tenere.

Scegli cereali integrali

Mangiare cereali integrali ogni volta che è possibile è un'altra strategia di perdita di peso. I cereali integrali includono riso integrale, avena, orzo, grano saraceno e grano integrale. Sostituire i cereali integrali quando possibile può aiutarti a riempire più velocemente. Questi carboidrati sani possono essere trovati in molti prodotti preparati come crosta di pizza, waffle, muffin inglesi e pasta.

Eye Your Skinny Outfit

Appendere un abito "magro" dove puoi vederlo ti aiuta a rimanere concentrato sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Non essere irrealistico e scegli un abito che abbia quattro taglie troppo piccole. Scegli qualcosa in cui puoi inserirti dopo solo un breve periodo di sana alimentazione. Dopo aver raggiunto questo obiettivo, scegli il tuo prossimo "obiettivo".

Passare il bacon

Di 'solo di no a pancetta. Questo trattamento per la colazione si trova anche in sandwich e insalate, ed è facile da trascurare. Saltare due strisce di pancetta a colazione o in un panino consente di risparmiare circa 100 calorie. Farlo ogni giorno può significare una perdita di peso di 10 chili in un anno. Ci sono molti ingredienti salutari per sandwich e insalate che possono sostituire il sapore senza grassi e calorie. Peperoni arrostiti, pomodori, senape saporita e peperoni di banana sono solo alcuni esempi.

Prepara una pizza più sana

La pizza non ha bisogno di essere un disastro alimentare. La sostituzione di condimenti di carne con verdure può farti risparmiare 100 calorie per pasto. Puoi anche ordinare una porzione più leggera di formaggio o formaggio magro. La crosta sottile e la crosta integrale sono altre scelte salutari per la pizza.

Ridurre le bevande zuccherate

Applicare un divieto di bibite. Risparmierai circa 10 (!) Cucchiaini di zucchero se sostituisci la soda normale con un seltzer con acqua o zero calorie. Puoi aggiungere agrumi o menta al seltzer o all'acqua naturale per una delizia.

I ricercatori hanno dimostrato che lo zucchero liquido nelle bibite non segnala al corpo di smettere di mangiare e altre fonti di zucchero. In uno studio, i partecipanti hanno mangiato oltre 450 calorie in più di gelatine al giorno o bevuto 450 calorie di soda. I mangiatori di caramelle hanno inconsciamente ridotto il loro apporto calorico complessivo per compensare, ma i bevitori di soda no. I bevitori di soda hanno guadagnato una media di 2, 5 sterline nel corso dello studio di quattro settimane.

Bevi in ​​modo intelligente con un bicchiere sottile e alto

Scegli un bicchiere alto e magro piuttosto che uno corto, largo. Questo segnale visivo può indurti a consumare il 25% -30% in meno di qualsiasi bevanda tu stia bevendo. La ricerca ha dimostrato che le persone inconsciamente versano una quantità maggiore in un bicchiere corto e largo che in uno alto. '

Limitare le bevande alcoliche

Riduci il consumo di alcol. Segui una bevanda alcolica con un'alternativa a basso contenuto calorico come l'acqua gassata anziché accettare una ricarica della bevanda alcolica. L'alcol ha 7 calorie per grammo, che è più di carboidrati (4 calorie / g) o proteine ​​(4 calorie / g). L'alcol può anche indebolire la tua determinazione e portare a un'alimentazione senza cervello.

Bevi il tè verde

Bevi il tè verde. Alcuni studi hanno scoperto che il tè verde può aumentare il metabolismo, probabilmente attraverso l'azione di sostanze fitochimiche chiamate catechine. In ogni caso, il tè verde (non zuccherato) è una bevanda sana e rinfrescante a basso contenuto di calorie.

Pratica Yoga per mangiare consapevole

Uno studio sul Journal of American Dietetic Association ha mostrato che le donne che praticano yoga tendono a pesare di meno. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al livello di autocoscienza e consapevolezza che si sviluppa nei professionisti dello yoga. Coloro che fanno yoga possono prestare maggiore attenzione ai segnali del proprio corpo, come mangiare solo abbastanza da sentirsi sazi.

Mangia i pasti cucinati in casa

Le persone che hanno successo nella perdita di peso riferiscono di mangiare spesso. Cerca di consumare pasti fatti in casa o preparati in casa almeno cinque volte a settimana. Il pollo alla griglia salmone o salumi, le verdure pretagliate, le insalate prelavate e i fagioli in scatola sono buoni alimenti di scorciatoia che possono aiutare a preparare i pasti in meno tempo.

Nota la tua "pausa per mangiare"

Impara a riconoscere la tua naturale "pausa alimentare". Questo succede quando metti giù la forchetta per un paio di minuti. In questo caso, fermati e cancella il piatto. La maggior parte delle persone non è a conoscenza di questo segnale, ma ti dice che sei pieno.

Masticare una gomma forte e aromatizzata alla menta

Cucinare la cena dopo il lavoro, partecipare a una festa, guardare la TV o navigare in Internet sono tempi di rischio pericolosi per uno spuntino senza cervello. La gomma da masticare senza zucchero con un sapore forte può aiutare a sopraffare il gusto di altri alimenti e renderli insipidi. Questa può essere una strategia utile per evitare di mangiare senza cervello.

Usa piatti più piccoli

Scegli un piatto più piccolo. Gli studi dimostrano che le persone consumano più cibo quando usano piatti più grandi. Prova a mangiare da un piatto di insalata per risparmiare fino a 100-200 calorie al giorno. Ciò si traduce in una perdita di peso di 10-20 sterline all'anno!

Conosci le tue porzioni di cibo

Le persone magre sono diventate molto brave nel controllo delle porzioni. Punta sempre a consumare porzioni modeste di qualunque cibo tu stia mangiando. Se inizi a misurare le dimensioni delle porzioni, svilupperai rapidamente la sensazione che le dimensioni giuste vengano distribuite. Mantenere i piatti fuori dal tavolo durante i pasti può aiutare a raggiungere automaticamente i "secondi".

Usa la regola 80-20

I residenti di Okinawa hanno un'interessante regola chiamata hara hachi bu . Ciò significa che mangiano fino a quando non sono pieni dell'80%, quindi si fermano. Al contrario, gli americani tendono a mangiare fino a quando non si sentono imbottiti. Puoi praticare questa regola distribuendo il 20% di cibo in meno. I ricercatori hanno dimostrato che alle persone non manca nemmeno questo importo.

Suggerimenti per mangiare fuori

Esercitati con questi suggerimenti nei ristoranti per tenere sotto controllo le dimensioni delle porzioni e il conteggio delle calorie:

• Dividi un grande piatto con un amico e ordina un'insalata da riempire con verdure sane.
• Ordina un antipasto o un piatto per bambini come pasto.
• Chiedi di preparare metà del pasto in un sacchetto da portare a casa prima di iniziare a mangiare.

Optare per la salsa a base di pomodoro

Guarda la tua scelta di sugo per pasta. Scegliere la salsa marinara invece della salsa Alfredo è una scelta saggia. In generale, le salse al pomodoro hanno meno calorie e grassi rispetto alle salse alla panna.

Mangia più pasti vegetariani

Optare per il pasto vegetariano. I vegetariani di solito pesano meno di quelli che consumano prodotti a base di carne. Ciò potrebbe avere a che fare con il consumo di fibre da alimenti a base di legumi come hamburger di fagioli e zuppa di lenticchie. La fibra ti riempie con relativamente poche calorie.

Brucia altre 100 calorie al giorno

Anche se le tue abitudini alimentari non cambiano, bruciare altre 100 calorie al giorno può equivalere a una perdita di peso di 10 chili in un anno. Mentre il numero di calorie bruciate dipende dal tuo peso, alcune buone attività che bruciano circa 100 calorie sono:

• 20 minuti di cammino o di lavoro sul prato
• 30 minuti di pulizia della casa
• 10 minuti di jogging leggero

Celebrare!

Festeggia le tue modifiche riuscite. Ogni volta che hai implementato un nuovo passo nel tuo piano di controllo del peso, concediti una piccola ricompensa (non alimentare!) Come il tempo con un amico, una pedicure o un nuovo accessorio. Premiati per aver apportato un cambiamento verso uno stile di vita dimagrante senza un programma di dieta complicato o restrittivo.