Come prevenire il raffreddore comune

Il Comune raffreddore

Il raffreddore comune di solito comporta sintomi tra cui naso che cola, tosse, mal di gola e starnuti. Ogni anno, il raffreddore comune colpisce milioni di americani, causando loro di perdere la scuola e il lavoro. Il Centers for Disease Control (CDC) stima che gli adulti abbiano circa 2-3 raffreddori all'anno e che i bambini provino 8-12 raffreddori all'anno.

Cosa causa il raffreddore comune e come si diffonde?

Il raffreddore comune si riferisce a un gruppo di sintomi causati da virus. I rinovirus causano la maggior parte dei casi di raffreddore comune e sono stati identificati oltre 200 virus diversi che causano sintomi del raffreddore. Il raffreddore viene spesso trasmesso da una persona all'altra tramite le mani, ad esempio stringendo la mano a una persona che ha il raffreddore. Le goccioline contenenti il ​​virus possono essere tossite o starnutite da una persona infetta nell'aria e inalate da un'altra. Il virus può contaminare una superficie come una maniglia o un ripiano.

Puoi ridurre il rischio di raffreddore seguendo alcuni semplici passaggi.

1. Lavati spesso le mani.

Lavarsi le mani per almeno 20 secondi può aiutarti a proteggerti dall'ammalarsi. Lavarsi le mani frequentemente aiuta a prevenire la diffusione dell'infezione. Usa acqua e sapone, facendo attenzione agli spazi tra le dita e sotto le unghie. Risciacquare e asciugare con un asciugamano pulito. Insegna ai tuoi figli a lavarsi le mani correttamente. Se il sapone e l'acqua non sono disponibili, i disinfettanti per le mani a base alcolica sono un'alternativa.

Assicurati di lavarti le mani dopo aver starnutito o tossito e prima di maneggiare il cibo.

2. Evita di toccarti il ​​viso.

I virus possono entrare nel tuo corpo attraverso le aree intorno al naso, alla bocca e agli occhi. È importante evitare di toccarti il ​​viso se sei esposto a una persona con un raffreddore, soprattutto se non ti sei lavato le mani.

3. Non fumare

Fumare prodotti a base di tabacco irrita e danneggia la gola e i polmoni e può peggiorare i sintomi del raffreddore, che già includono mal di gola e tosse. Anche il fumo passivo può causare irritazione. Un recente studio ha anche scoperto che la risposta antivirale nei fumatori può essere soppressa, rendendoli meno in grado di combattere le infezioni.

4. Usa oggetti usa e getta se un membro della famiglia è infetto.

Usa i tuoi piatti, tazze e utensili usa e getta e scartali dopo l'uso se hai il raffreddore. Ciò è particolarmente utile se ci sono bambini in casa, che possono tentare di togliere il cibo dai piatti di altri o bere dai bicchieri di altri.

5. Mantenere pulite le superfici domestiche.

Pulisci frequentemente tutte le superfici domestiche per mantenerle prive di germi. I virus possono vivere sulle superfici per diverse ore dopo essere stati toccati da una persona infetta. Presta attenzione alle aree che tocchi più spesso e usa detergenti per acqua e sapone, candeggina o disinfettante per pulire maniglie delle porte, tastiere, telefoni, telecomandi, scrivanie, giocattoli, ripiani, maniglie dei rubinetti e tiretti dei cassetti.

6. Lavare i giocattoli

I bambini hanno quattro volte più probabilità di avere un raffreddore rispetto agli adulti e spesso il virus del raffreddore comune si diffonde attraverso il contatto con i giocattoli. Quando pulisci tutte le superfici domestiche, ricorda di pulire anche i giocattoli di tuo figlio.

7. Utilizzare salviette di carta

Gli asciugamani di stoffa possono ospitare virus per ore dopo essere stati toccati, proprio come fanno molte superfici. Per evitare la contaminazione, utilizzare salviette di carta per pulire in cucina e asciugare le mani dopo il lavaggio.

8. Gettare i tessuti dopo l'uso

Probabilmente userai molti tessuti se hai il raffreddore, ma assicurati di buttarli via dopo ogni utilizzo. Anche un piccolo starnuto in un tessuto ospiterà il virus per ore e se posizionato su un tavolo o un controsoffitto, contaminerà la superficie.

9. Mantenere uno stile di vita sano

È importante essere sani in ogni momento, in modo che se si ottiene un raffreddore il sistema immunitario del corpo è forte e in grado di combattere l'infezione. Segui una dieta equilibrata con molta frutta e verdura, fai esercizio fisico regolarmente e dormi abbastanza.

10. Controlla lo stress

Quando sperimentiamo stress rilasciamo un ormone chiamato cortisolo, che ha proprietà anti-infiammatorie. Lo stress cronico provoca un'eccessiva produzione di questo ormone, che a sua volta rende il sistema immunitario resistente. Gli studi hanno dimostrato che quando una persona cronicamente stressata è esposta al comune virus del raffreddore, che causa infiammazione, i suoi corpi sono meno in grado di combatterla perché la loro risposta antinfiammatoria naturale non funziona come dovrebbe.