11 Trattamenti cervicali (Collo al collo)

Questa causa è preoccupante?

Il dolore al collo è anche chiamato cervicalgia. è comune e di solito non è un motivo di preoccupazione: il dolore al collo può verificarsi per molte ragioni e può essere risolto con semplici cambiamenti dello stile di vita.

Ad esempio, i muscoli possono essere tesi per ore a lavorare con una postura scorretta. Il dolore al collo può anche essere il risultato di un infortunio causato da un incidente automobilistico o addirittura di uno strappo muscolare durante l'esercizio fisico.

Altri sintomi includono:

• dolore al collo che peggiora tieni la testa in un posto
• tenuta o spasmi nei muscoli del collo
• difficoltà a muovere la testa
• mal di testa

Anche se questa condizione può letteralmente essere un dolore al collo, puoi fare molte cose per curarla a casa. Infatti, un buon numero di persone che hanno dolore al collo può vedere grandi miglioramenti in appena due o tre settimane di assistenza domiciliare.

Rallenta1. Vacci piano

Lo sapevi che la tua testa pesa circa 12 chili? Questo è molto per i tuoi muscoli e legamenti per supportare tutto il giorno durante le tue numerose attività. Il tuo dolore al collo può essere il risultato di fare troppo.

Un modo per aiutare con questo dolore è rilassarsi. Prendi uno o tre giorni liberi dal fare qualcosa di faticoso. Le attività da evitare comprendono l'esercizio fisico, come la corsa, l'escursionismo o il tennis e il sollevamento pesi.

Terapia del freddo2. Prova un impacco freddo

Cerca di ridurre sia il dolore che l'infiammazione applicando un impacco freddo di ghiaccio o ghiaccio avvolto in un asciugamano al collo. È possibile applicare questa terapia del freddo all'area per un massimo di 20 minuti alcune volte al giorno. Se hai problemi di diabete o circolatorio, dovresti limitare l'uso del ghiaccio a soli 10 minuti alla volta.

Terapia del calore3. Follow up con un impacco caldo

È anche possibile alternare la terapia del freddo con il calore. Con il calore, stai lavorando per alleviare la tensione e il dolore muscolare. Si consiglia di fare una doccia calda o tenere una piastra elettrica sul collo. Ancora una volta, applicare questa terapia per un massimo di 20 minuti, ma solo 10 se si hanno problemi circolatori.

Ulteriori informazioni: Trattamento del dolore con il caldo e il freddo "

Rilevatori di dolore OTC4. Usa antidolorifici OTC

Puoi trovare una varietà di antidolorifici (OTC) diversi nel tuo negozio di droga d'angolo. L'acetaminofene (Tylenol) è un'opzione molto popolare, come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB), che combina il sollievo dal dolore con il potere anti-infiammatorio. Naproxen sodico (Aleve) è un'altra opzione.

Non importa quale antidolorifico scegli il dolore al collo può durare per un po 'di tempo.

Esercizi e tratti del collo 5. Distenderlo

Avere anche il tempo di allungare il collo ogni giorno può essere d'aiuto.Potresti voler aspettare di fare qualche esercizio fino a quando il peggiore del tuo dolore non sarà scomparso.

Prima di provare una qualsiasi di queste mosse, considera di riscaldare l'area con una piastra elettrica o eseguendole dopo aver fatto una doccia o un bagno caldo.

Allunga il collo

1. Guarda avanti. Porta semplicemente il mento lentamente verso il petto. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Torna alla tua posizione di partenza.
2. Inclina la testa all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla tua posizione di partenza.
3. Portare delicatamente l'orecchio verso la spalla sinistra senza effettivamente stabilire un contatto. Solo inclinare la testa fino a ottenere un piccolo allungamento nel collo. Tenere premuto per 5 a 10 secondi. Ritorna alla tua posizione di partenza.
4. Ripeti questa mossa sul lato destro.
5. Ripeti l'intera sequenza da tre a cinque volte.

Gira la testa

Una volta allungato il collo fino alla gamma di movimento di base, puoi anche lavorare ruotando un po 'il collo.

• Faccia avanti.
• gira la testa da un lato, come se stessi guardando oltre la tua spalla. Tenere premuto per 5 a 10 secondi.
• Ruotare lentamente di 180 gradi nella direzione opposta. Tenere di nuovo premuto per 5-10 secondi.
• Ripeti questa sequenza tre o cinque volte.

Ora che hai riscaldato, puoi applicare la cosiddetta sovrappressione per estendere i tratti che hai appena provato.

1. Sedendosi, metti la mano destra sotto la gamba destra. Ciò manterrà la tua spalla destra verso il basso.
2. Posiziona il braccio sinistro sopra la testa in modo da poter coprire l'orecchio destro con la mano sinistra.
3. Spostando l'orecchio sinistro verso (ma senza toccarlo) la spalla sinistra come hai fatto con le rotazioni, tirare delicatamente con la mano sinistra per aggiungere ulteriore elasticità.
4. Mantieni questa posizione per 30 secondi.
5. Ripeti con l'altro lato.
6. Lavora per fare questo tratto tre volte su ciascun lato.

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Muoviti frequentemente6 Rimani in movimento

Rimanere in una posizione troppo a lungo può causare dolore al collo, infatti, dovresti mirare a alzarti o muoverti ogni 30 minuti dalla posizione seduta o in piedi

Mentre si preferisce riposare i primi giorni dopo aver ferito il collo, fare una routine di allenamento regolare può aiutare a lungo termine Provare a fare esercizi aerobici, come camminare o usare una cyclette .

Lavorare sulla postura e fare diversi esercizi di movimento sono altre buone opzioni.

Buona postura 7. Praticare una buona postura

Crollare tutto il giorno può creare molti dolori. nello specchio per vedere se sei in piedi o seduto dritto, altrimenti potresti sforzare muscoli e legamenti che supportano parti diverse del tuo corpo, come la tua testa, creando dolore al collo.

Che cos'è esattamente una buona postura ? La risposta dipende dal fatto che tu sia seduto, in piedi o sdraiato. <9 99> Quando si è seduti

Evitare di attraversare le gambe. Invece, prova a mettere i piedi sul pavimento o anche un poggiapiedi. Avrai voglia di mantenere un piccolo spazio tra la parte posteriore delle ginocchia e la parte anteriore del sedile.Prova a tenere le ginocchia al di sotto o al di sotto dei fianchi. Se la tua sedia ha uno schienale regolabile, assicurati che supporti le parti inferiore e centrale della schiena. Quindi rilassare le spalle e alzarsi di tanto in tanto per allungare.

In piedi

Dovrai concentrare il peso sulle punte dei piedi e tenere le ginocchia leggermente piegate. I tuoi piedi dovrebbero essere distanti le spalle. Lascia che le tue braccia cadano ai lati del tuo corpo in modo naturale. Tuck il tuo core in e in piedi dritto con le spalle leggermente tirate all'indietro. Resistere all'impulso di tenere la testa in avanti, indietro o anche di lato - la neutralità è la migliore. Se stai in piedi per un lungo periodo di tempo, sposta il peso dalle dita dei piedi ai talloni o da un piede all'altro.

Quando si è sdraiati

È importante assicurarsi di utilizzare un materasso che funzioni meglio per te. Dura può essere la cosa migliore per il dolore alla schiena e al collo. Anche dormire con un cuscino può aiutare. Se hai il sonno addormentato, potresti provare a cambiare la tua posizione. Esatto, anche un tweak come dormire da una parte o dall'altra può aiutare. Prova a mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi da un lato, in quanto può aiutare a mantenere il tuo corpo in un migliore allineamento.

Chiropractor8. Vedi un chiropratico

Potresti aver sentito dire che andare dal chiropratico può aiutare con ogni sorta di dolore e sofferenza. È vero. Gli aggiustamenti chiropratici colpiscono la spina dorsale. Il collo è anche chiamato la colonna vertebrale cervicale, quindi i chiropratici lavorano anche in quest'area del corpo. Tutto ciò che si sente è in realtà da forze molto controllate applicate alle articolazioni.

Chiama in anticipo per chiedere informazioni sui costi. Non tutte le compagnie assicurative coprono il lavoro chiropratico. Alcuni uffici offrono quello che viene chiamato il prezzo della scala mobile in base alla tua capacità di pagare. È importante notare che le regolazioni di solito forniscono solo un sollievo a breve termine, quindi potrebbe essere necessario andare avanti molte volte per rimanere senza dolore.

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Massaggio 9. Ottenere un massaggio

I muscoli irritati possono anche rispondere bene al massaggio da un professionista autorizzato Durante un massaggio, i muscoli e gli altri tessuti Nel tuo collo vengono manipolati, questo aiuta il sangue e altri fluidi a fluire liberamente.

Non ci sono molte prove scientifiche che il massaggio aiuti in modo significativo con il dolore al collo. Detto questo, può essere una buona terapia complementare da combinare con altri

Cuscino per il collo10. Dormire con un cuscino per il collo

Un cuscino per il collo può farti o rompere la notte di sonno.Gli effetti possono anche durare il giorno successivo.Molti cuscini sul mercato dovrebbero aiutare Il dolore al collo Le prove per le quali si lavora sono aneddotiche piuttosto che basate sulla ricerca.

Alison Freer al

New York Magazine ha recentemente condiviso che un certo marchio "ha fermato il collo e la spalla a freddo". Che cosa ha funzionato per lei? Il cuscino cervicale Petite Tri-Core. Questo cuscino ha un divaricatore triangolare al centro che aiuta a cullare la testa durante il sonno. In altre parole, aiuta a sostenere la tua curva cervicale.È disponibile in sette diverse dimensioni per adattarsi a diverse dimensioni e forme del corpo. Le azioni Freer hanno acquistato la versione minuta e che le versioni normali o più grandi potrebbero essere effettivamente troppo grandi per alcune persone. Un'altra marca che potresti provare è Tempur-Pedic. La dimensione del cuscino che scegli è basata sulla tua altezza, tipo di corpo e posizione del sonno. Ha uno speciale design sagomato che aiuta a cullare la testa e il collo in modo ergonomico mentre dormi.

Acupuncture11. Guardare in agopuntura

L'agopuntura è un trattamento alternativo spesso usato per alleviare il dolore. Viene eseguita inserendo minuscoli aghi in diversi punti del corpo. Mentre gli studi sull'agopuntura per il dolore al collo hanno avuto risultati contrastanti, potrebbe valere la pena di provare alcune volte. Infatti, le persone spesso vedono i migliori risultati dopo diverse sessioni di agopuntura rispetto a provarlo solo una o due volte.

Prima di andare al tuo appuntamento, assicurati che il tuo agopuntore sia certificato e usi aghi sterili. Si consiglia inoltre di chiamare la compagnia di assicurazione per chiedere informazioni sulla copertura. Alcuni piani assicurativi non copriranno l'agopuntura, mentre altri copriranno alcuni o tutti i costi dell'appuntamento.

Ulteriori informazioni: aghi secchi contro agopuntura - che è giusto per te? "

Visita il tuo medicoQuando per vedere il tuo medico

Se questi trattamenti a casa non aiutano il tuo dolore al collo, fissa un appuntamento per vedere il tuo Ricorda: la maggior parte delle persone vede un miglioramento con il dolore al collo dopo due o tre settimane di trattamento domiciliare, anche se la maggior parte delle cause di cervicalgia non è un motivo di preoccupazione, ci sono alcune condizioni gravi, come la meningite, che potrebbero causare disagio.

Dovresti anche informare il tuo medico se provi intorpidimento, perdere forza nelle mani o nelle braccia, o sentire un dolore lancinante che scende dal tuo braccio dalla spalla.Questi segni indicano che qualcosa di più serio potrebbe andare avanti con la tua salute che richiede attenzione immediata.