Una confessione (e un nuovo libro) sul mangiare emotivo

Per quanto possa non desiderare ammettilo, la confessione che devo fare è che sono un tipo che mangia emotivo.

Non si può negarlo. Certo, ho pensato questo a me stesso molte altre volte e probabilmente ho borbottato a voce alta quando nessun altro era nei paraggi. Ma questa è la prima volta che l'ho scritta e condivisa con il mondo online.

Questo è un grande passo, perché penso che "diventare pulito" sia qualcosa che deve accadere prima di essere in grado di andare avanti nell'affrontare davvero le mie abitudini alimentari e cambiare il modo in cui penso al cibo.

Quindi, giusto per ribadire: io sono un uomo che è un mangiatore emotivo, il che significa che qualcuno nutre un sentimento e non necessariamente solo un appetito ai tempi appropriati del pasto. Di tanto in tanto non è la stessa cosa che facciamo tutti noi, alimentando una sensazione felice con una sorpresa, o semplicemente essendo tentati di mangiare qualcosa che sappiamo che probabilmente non dovremmo. Piuttosto, mangiare emotivamente è un meccanismo di coping "caratterizzato da un rapporto ossessivo / compulsivo con il cibo."

Nel corso degli anni, ho notato che questa tendenza al mangiare emotivo sta crescendo in me. Quello che una volta era un evento

durante il fine settimana o periodicamente in altri orari, ora è un evento normale praticamente ogni notte. Ogni giorno durante le ore diurne, faccio del mio meglio per non mangiare troppo e mantenere i miei BG in linea. Salto spesso la colazione (che so non è raccomandato). Poi, dopo aver esercitato tutta l'energia per tutto il giorno, mi ritrovo a non voler contare i carboidrati oa guardare la mia assunzione di cibo una volta che l'ora della cena gira, e - avete indovinato - inizia il mangiare emotivo!

Molto spesso, trovo che voglio confortarmi e sentirmi meglio, quindi prendo l'intero sacchetto di patatine o scatola di cracker e mangio via. Le conseguenze della glicemia sono dannate!

Per me, non è in realtà su quale tipo di cibo può o non può essere una scelta salutare. Piuttosto, si tratta della dimensione / quantità della porzione, e la mia (mancanza di) avrà il potere di impedirmi di mangiare sempre di più per placare qualunque cosa io senta in quel particolare momento. Il cibo è quasi una via di fuga, dove mi sento come se avessi il controllo finchè mi sto prendendo la faccia. Ehi, non ho detto che avesse un senso logico …

E per la cronaca: quelli che mi hanno visto di persona sanno che il mio peso è di circa 160 e sono solo un ragazzo molto naturale (anche se in Negli ultimi mesi, la mia pancia è leggermente più grande di quanto non sia stata).

Quando sono diventato un insetto per l'insulina, ho scoperto che il conteggio dei carboidrati e il dosaggio del bolo mediante la pressione di alcuni pulsanti hanno quasi alimentato la mia abitudine di mangiare in qualsiasi momento. Davvero, potrei semplicemente giustificarlo con "Mi limiterò a darmi un po 'di insulina rapida e andrà tutto bene".

Quindi la flessibilità della pompa mi ha reso quasi più facile continuare a mangiare senza limiti.Che ironia.

A novembre, ho deciso di prendermi una pausa dalla mia pompa per aiutare a mescolare le cose e darmi un po 'di calcio nei pantaloni per tornare sul carrozzone del D-management. Le mie ultime due interruzioni della pompa in realtà mi hanno aiutato a far cadere il mio A1C, facendomi pensare a tutto quello che ho messo in bocca e decidere se valesse la pena di pugnalarmi con un ago (altrimenti noto come bolus-degno).

Questa terza pausa della pompa non è stata il fascino, però, e non sono stato in grado di scuotere il mio mangiare emotivo.

Recentemente, due elementi della Diabetes Online Community (DOC) mi hanno fornito alcune informazioni su come posso fare meglio quando si tratta delle mie abitudini alimentari.

A VIAL Of … (Not Insulin)

In primo luogo, c'è la collega D-blogger e amica Lee Ann Thill che sta facendo un progetto di ricerca come parte del suo programma di dottorato. Ha chiamato l'iniziativa VIAL Project, che sta per Voice, Insulin, Art, Life . È un nuovo sito di social networking per persone di tipo 1 che hanno anche problemi di cibo e corpo e vogliono condividere il lavoro originale basato sulle arti e connettersi con gli altri online.

(Questo si aggiunge ai risultati di advocacy di Lee Ann che includono già lo scambio di cartoline World Diabetes Day e Diabetes Art Day - che presto si avvicina il 4 febbraio!)

Over al suo blog The Butter Compartment , Lee Ann scrive che dal momento che il progetto VIAL è per il suo dottorato, raccoglierà e analizzerà i contenuti inviati dagli utenti per identificare eventuali temi o tendenze emergenti.

Dalla sua descrizione del sito, Lee Ann mi ha insegnato che i nostri problemi di cibo e corpo coprono una serie di comportamenti ed esperienze - dall'eccessiva alimentazione compulsiva allo stress, all'inalazione di cibo per evitare o trattare gli zuccheri nel sangue bassi, usare il cibo come meccanismo di coping per affrontare lo stress, la depressione e i sentimenti di insoddisfazione.

Quest'ultimo suona molto vero per me, perché quando guardo indietro alla depressione e alle lotte per la salute mentale che ho avuto negli ultimi anni, posso vedere come il mio mangiare emotivo sembra legato a quello. Come il mio umore andava su e giù, così ha fatto il mio comportamento alimentare. Fino a quando non divenne abitudine a mangiare emotivamente.

Rispetto ai più gravi disturbi alimentari come la diabulimia (che i sostenitori del Regno Unito vogliono riconoscere come una propria condizione), le mie abitudini alimentari eccessive non sembrano molto significative. Ma so che stanno evidenziando problemi di salute mentale più profondi, con cui continuo a lottare e, in un certo senso, abbiamo a che fare con lo stesso tipo di cose.

Mi sono iscritto al progetto VIAL e mi sto godendo le discussioni, poiché mi stanno insegnando i segnali di pericolo da cercare nella mia vita e mi offrono consigli e trucchi per affrontare sentimenti conflittuali sul cibo.

Finora è stato molto utile, e in questi giorni c'è ancora più aiuto da parte della DOC sull'argomento del mangiare emotivo.

Un libro di esercizi per il benessere

Il collega D-Blogger Ginger Vieira ha anche scritto un libro su questo stesso argomento che così tanti di noi (PWD e non-PWD) sono in qualche modo in difficoltà.Il suo libro di 44 pagine non è quello che mi aspettavo quando ho saputo che stava arrivando per posta. Invece di un manuale didattico, questo è più di una cartella di lavoro in cui puoi seguire e applicare ciò che stai leggendo alla tua vita, e Ginger prende uno sguardo rinfrescante e concreto sulla questione che ha aiutato gli altri a riconoscere nel suo lavoro come personal life coach. Già, il suo libro mi sta aiutando a guardare le mie abitudini alimentari in un modo diverso.

Recentemente, in un'intervista sul podcast Blogging Diabetes di Tony Rose, Ginger ha condiviso questo proposito di mettere insieme il suo libro:

"Volevo creare qualcosa che non fosse un libro di testo, non denso e pesante, ed è Non è pieno di sovra-analisi, volevo solo inserire le parole (le persone) hanno davvero bisogno di sentire per migliorare il loro rapporto con il cibo. "

È una cosa che apprezzo molto in questo sottile quaderno di lavoro, perché non mi spaventa fuori con un sacco di pagine e linguaggio scientifico. Qualcos'altro che mi piace del libro di Ginger è che ogni sezione include alcune caselle in fondo alla lavagna che includono storie personali di colleghi PWD - nomi noti nella DOC come Scott Johnson, Cherise Shockley, Jenny Smith, Abby Bayer , Ann Bartlett e Mike Lawson. Questo mi ha fatto sentire in contatto con altre persone che provano alcuni degli stessi tipi di cose che faccio.

Il design è anche accattivante, dato che le dimensioni di testo e carattere variano e in alcuni casi sono ENORMI e occupano l'intera pagina per mettere in luce alcune pepite di saggezza. L'aspetto ti mantiene intrattenuto e motivato a continuare a muoversi attraverso il libro.

Una manciata di fogli di lavoro ti consente anche di scavare nel materiale ed esprimere i tuoi pensieri ed emozioni sul contenuto e su come ti senti riguardo a tutti questi argomenti del cibo. Ho scoperto alcune cose su di me che non avevo mai considerato prima, come "Credi veramente di meritare felicità e salute?" Questo mi ha fatto riflettere più profondamente sulla radice del problema, e che in realtà non è il cibo - ma piuttosto la mia depressione generale - che può guidare le mie abitudini alimentari emotive.

Una cosa mi ha reso curioso mentre pensavo al mangiare emotivo: sembra che spesso sentiamo le donne esprimere queste preoccupazioni, non ragazzi. Una rapida ricerca su Google mostra molti riferimenti a statistiche che dicono che gli uomini costituiscono solo il 10% dei mangiatori di emozioni. Ma alcuni ricercatori sottolineano che gli uomini potrebbero essere meno inclini ad ammetterlo.

Ho contattato Ginger e lei ha accettato: "Nella mia esperienza, gli uomini sono inclini al mangiare emotivo e alle abbuffate come donne, ma non è una cosa" virile "di cui parlare. non è in grado di esprimere o condividere ciò che stanno facendo con le persone a loro vicine, mentre è più normale che le donne parlino delle loro diete e degli obiettivi di perdita di peso. "

Adoro l'approccio franco di Ginger e direi che, in generale, lei ha creato una grande risorsa con questo nuovo libro!

Emotional Eating with Diabetes è disponibile su Amazon a soli $ 9. 99, in stampa o tramite Kindle.

Questa volta non realizziamo il nostro tradizionale omaggio per il libro, ma abbiamo un'offerta speciale per 'Miei lettori !Ginger ha generosamente offerto un'offerta esclusiva per i lettori interessati a lavorare con lei sul cibo più sano e sugli aspetti D-Living.

Tutto ciò che devi fare è menzionare questo post del blog DiabetesMine quando invii un messaggio a Ginger per pianificare un consulto iniziale gratuito. Riceverai quindi sessioni di life coaching per soli $ 45 per sessione, in calo rispetto alla solita frequenza di sei pacchetti di $ 60 per sessione!

Grazie per il grande sconto, Ginger! Forse dovrò pensare di farti da solo su questo …

Speriamo, con l'aiuto del libro di Ginger e della rete di Lee Ann, di avere una presa migliore su queste abitudini alimentari emotive che ho sviluppato; se posso crescere in cattive abitudini, devo essere in grado di crescere anche da loro, giusto?

Come molte altre cose nella vita e nel vivere con il diabete, sono sicuro che il 99% di questo è "tutto nella mia testa" e comporta la rieducazione del mio cervello a punti di vista più sani sul cibo e su come reagisco ai sentimenti negativi. Sono lavori in corso, che sono entusiasta di affrontare … con un piccolo aiuto da parte dei miei amici!

Disclaimer : Contenuto creato dal team Diabetes Mine. Per maggiori dettagli clicca qui.

Disclaimer

Questo contenuto è stato creato per Diabetes Mine, un blog sulla salute dei consumatori incentrato sulla comunità dei diabetici. Il contenuto non è revisionato da un medico e non aderisce alle linee guida editoriali di Healthline. Per ulteriori informazioni sulla partnership di Healthline con Diabetes Mine, fare clic qui.