Posso usare la meditazione per il cancro?

Se sei in cura per un cancro, è probabile che tu avere una squadra di esperti medici coinvolti nella tua cura, ma lo sapevi che la medicina complementare ha una serie di strumenti che possono essere molto utili anche durante il trattamento?

La medicina complementare e alternativa (CAM) comprende tutto integratori alimentari ed erbe per la meditazione e lo yoga.Molte di queste pratiche hanno guadagnato ampio consenso tra i pazienti e gli operatori sanitari.Per le persone che sono state diagnosticate con il cancro, il 65 per cento riferisce di utilizzare la medicina complementare, secondo il Centro nazionale per la salute complementare e integrativa .

Perché le persone passano alla CAM

Le persone si rivolgono alla CAM per vari motivi personali.Alcune persone amano la sensazione di empowerment in un momento in cui si sentono vulnerabili. l'approccio olistico, affrontando l'interconnessione di min e corpo E molte persone hanno riferito che il CAM li ha aiutati a trovare sollievo dai sintomi fisici ed emotivi associati al trattamento del cancro.

Il trattamento del cancro può includere la chemioterapia, la chirurgia e la radioterapia. Tutte queste terapie hanno i loro effetti collaterali. Durante il trattamento del cancro, molte persone provano uno o più dei seguenti:

• affaticamento
• nausea e vomito
• diarrea
• indigestione e gonfiore
• perdita di appetito
• costipazione
• dolore > Come malato di cancro, capisci troppo bene che gli effetti del cancro non sono solo fisici. È anche comune che il cancro influenzi la tua salute emotiva. È normale sperimentare una vasta gamma di emozioni, tra cui paura, rabbia, ansia e depressione. La meditazione è molto utile per aiutare a migliorare la tua salute emotiva.

Tipi di meditazione

Meditazione consapevole

La meditazione consapevole implica la messa a punto del mondo intorno a te. È una tecnica di riduzione dello stress che ti aiuta a relazionarti con la tua vita e le situazioni in modi nuovi, senza necessariamente sfidare il modo in cui elabori le cose nel loro complesso. Ti insegna a concentrarti sul momento, il tuo respiro e il tuo corpo. Quando la tua mente si allontana da pensieri o sentimenti, rinnovi la tua concentrazione sul tuo respiro o sul tuo corpo.

La ricerca dimostra che gli esercizi di consapevolezza possono migliorare lo stress e la qualità della vita delle donne che sopravvivono al cancro al seno. È stato dimostrato che anche sessioni di meditazione a breve durata mentale riducono i disturbi dell'umore, l'affaticamento e altri sintomi correlati allo stress in pazienti oncologici. Lo studio ha anche concluso che i benefici aumentano più pratichi.

Meditazione non direzionale

La meditazione non direttiva è simile alla consapevolezza. Tuttavia, invece di bloccare i tuoi pensieri, i tuoi ricordi e le tue emozioni, permetti loro di fluire attraverso la tua coscienza senza giudizio. La ricerca mostra che la meditazione non direttiva può aiutare le persone a elaborare le emozioni e ottenere una prospettiva sulle esperienze passate e sui sentimenti.

Meditazione Concentrativa

Quando pratichi la meditazione concentrativa, chiamata anche meditazione a un punto, ti concentri solo su una cosa. Che cosa questa "cosa" può variare. Potrebbe essere:

la tua respirazione

• una fiamma di candela
• un'immagine mentale, come una spiaggia
• un oggetto che ha un significato per te
• una parola, frase o mantra, come "om" che è usato in molte religioni orientali
• Esercizi di meditazione che puoi usare

1. Consapevolezza: Meditazione a piedi

Indossare abiti e scarpe comode per camminare.

1. Idealmente, pianificare di camminare per circa 20 minuti, in un'area sicura dal traffico.
2. Usa la postura migliore con la quale sei a tuo agio e cammina con gli occhi dritti in avanti, osservando il percorso che stai percorrendo.
3. Mentre cammini, focalizza la tua mente sul movimento dei tuoi piedi. Quali muscoli sono coinvolti nei tuoi piedi, gambe, fianchi? Come ti senti quando alzi il piede, spingendo dal tallone alla punta del piede, poi alle dita dei piedi?
4. Come si sente il terreno mentre si fanno i passi? Senti il ​​suono dei tuoi passi? Le tue braccia si muovono istintivamente con le tue gambe? Se lo fanno, che muscoli stanno usando?
5. 2. Non direttivo: Esercizio di meditazione

Medita in una stanza tranquilla, libera da distrazioni.

1. Siediti, con gli occhi chiusi, su una sedia comoda.
2. Alcuni tipi di meditazione non direttiva incorporano il canto di un suono. Questo viene fatto cantando un suono nella tua mente, più e più volte, ad un tempo che ti sembra naturale. Il suono non dovrebbe essere una parola e non dovrebbe avere significato o associazione per te.
3. Non stai cercando di svuotare la mente durante questo tipo di meditazione. Invece, permetti a pensieri, immagini e sensazioni di fluire attraverso la tua mente, senza giudizio o analisi.
4. Idealmente, eseguirai questa meditazione ogni giorno, per circa 20 minuti. Ma non ci sono orari prestabiliti per la meditazione non direttiva.
5. 3. Concentrazione: esercizio di meditazione

Medita in una stanza tranquilla, libera da distrazioni.

1. Sedersi su una sedia comoda o sul pavimento.
2. Ti concentrerai sul canto di un mantra, una parola o un suono. Puoi cantare ad alta voce o nella tua testa. Quale sarà il tuo mantra? Può essere "om", una parola della tua tradizione religiosa, o una parola o una frase, come "pace" o "guariscimi. "I discepoli del Dalai Lama cantano" Om Mani Padme Hum. "
3. Il suo significato è compassione o benevolenza. Canta "om" mentre espiri. Inalare. Canta "om" mentre espiri. Inalare. Ripeti durante l'esercizio.
4. La velocità e il ritmo del mantra dovrebbero essere naturali per te. Un flusso naturale e una vibrazione saranno parte integrante del mantra.
5. Non c'è tempo per la meditazione concentrativa. Alcuni esperti raccomandano 30 minuti ogni giorno.
6. Risorse

MD Anderson Cancer Center ha un numero di esercizi audio per la meditazione e altre pratiche del corpo-mente. Sono inoltre forniti cast audio su CAM.

• Il Centro di ricerca consapevole della UCLA offre meditazioni guidate gratuite alla consapevolezza che sono particolarmente utili se prima non hai praticato la meditazione.
• L'American Mindfulness Research Center ha un numero di test che puoi scaricare che ti aiuteranno a valutare le tue abilità di consapevolezza.
• L'NCCIH e il National Cancer Institute offrono una guida gratuita e scaricabile con informazioni sugli approcci complementari alla salute e sulla medicina alternativa per i pazienti oncologici.