MS : Esercizi per un migliore equilibrio e coordinazione

Ottieni suggerimenti per l'equilibrio e coordinazione

L'esercizio fisico e l'attività fisica sono importanti per la salute e il benessere Se hai la sclerosi multipla (SM), potresti scoprire che l'esercizio non è così semplice come una volta. Aumenta i tuoi livelli di forma fisica e migliora l'equilibrio e la coordinazione.

Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi.Il tuo medico può aiutarti a creare un piano che si adatti alle tue capacità e al tuo stile di vita.

Perché è importante L'importanza dell'esercizio

L'esercizio fisico è e dovrebbe essere una parte molto importante della gestione della SM. Per una malattia senza cura, stare in buona forma fisica è ialmente importante. I farmaci possono aiutare a rallentare la progressione della malattia. I farmaci possono anche alleviare i sintomi della malattia man mano che progredisce. Tuttavia, la malattia avrà il suo pedaggio. L'esercizio fisico è un buon modo per migliorare alcuni degli effetti fisici della SM. È anche ottimo per aiutarti a ritrovare l'equilibrio e la coordinazione.

Gli esercizi, se approvati dal medico, possono aiutarti:

• migliorare la forza
• aumentare le capacità cardiovascolari
• ridurre l'affaticamento
• combattere la depressione
• migliorare l'umore e bene -essere
• fornire l'opportunità per l'interazione sociale
• combattere le malattie

StretchingStretching per un migliore equilibrio

Lo stretching potrebbe non essere il primo esercizio da prendere in considerazione, ma è uno degli esercizi più efficaci per migliorare l'equilibrio e la coordinazione. È anche facile per le persone di tutti i livelli di attività fisica.

Lo stretching può aiutare a migliorare la postura e prevenire dolori e dolori associati alla malattia. Lo stretching delicato può anche aiutare a scaldare i muscoli per il movimento. Questo è importante se sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo.

Il riscaldamento e il movimento lento dei muscoli aiuteranno anche a prevenire la rottura di muscoli, strappi e distorsioni. Stretch dopo che ti sei svegliato o dopo essere stato seduto per lunghi periodi di tempo. Lo stretching seduto è più facile e sicuro per i principianti.

Stretching exercise 1: hip marching

1. Sedersi su una sedia robusta con la schiena che tocca lo schienale della sedia.
2. Metti le mani comodamente sulle gambe.
3. Sollevare lentamente la gamba sinistra verso l'alto, lasciando piegare il ginocchio.
4. Tenere premuto per un conteggio di 5 (o il più a lungo comodo), quindi riportare il piede sul pavimento.
5. Ripeti con l'altra gamba.

Stretching exercise 2: arm punch

1. Sedersi su una sedia robusta con la schiena che tocca lo schienale della sedia.
2. Metti le mani comodamente sulle gambe.
3. Sollevare il braccio sinistro davanti a sé, facendolo parallelo al pavimento.
4. Senza spostare la schiena dalla sedia, allungare leggermente il braccio in avanti.
5. Tenere premuto per un conteggio di 5 (o il più a lungo comodo), quindi riportare il braccio alla gamba.
6. Ripeti con l'altro braccio.

Stretching exercise 3: arm overhead

1. Sedersi su una sedia robusta con la schiena che tocca lo schienale della sedia.
2. Metti le mani comodamente sulle gambe.
3. Alza il braccio sinistro verso il cielo, lungo l'orecchio.
4. Senza spostare la schiena dalla sedia, allungare il più possibile.
5. Mantieni il conteggio del 5 (o il tempo che vuoi), quindi riporta il braccio alla gamba.
6. Ripeti con l'altro braccio.

Stretching exercise 4: cross body stretch

1. Stand con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Metti le mani al tuo fianco.
3. Sollevare lentamente le braccia lateralmente. Forma una lunga fila da un braccio all'altro attraverso le tue spalle.
4. Prendi il braccio sinistro e allunga il braccio il più lontano possibile.
5. Tenere premuto per un conteggio di 5 (o il più a lungo comodo).
6. Restituisci il braccio sinistro alla linea.
7. Prendi il braccio destro e allunga il braccio il più lontano possibile. Tenere premuto per un conteggio di 5 (o il più a lungo comodo).
8. Metti le mani indietro al tuo fianco.

Yoga Yoga per il coordinamento

Proprio come lo stretching, lo yoga può aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare la coordinazione. Inoltre, lo yoga ha dimostrato di aumentare la salute cardiovascolare, ridurre la depressione e l'ansia e aumentare il rilassamento.

Alcune pose sono più sicure e più efficaci per le persone con SM. Chiedi al tuo medico di raccomandare un insegnante di yoga che abbia esperienza nell'istruire le persone con SM.

SwimmingSwimming

L'aquagym e il nuoto possono aiutarti a costruire muscoli, migliorare la coordinazione e migliorare l'equilibrio. Le lezioni di aerobica in acqua di gruppo sono in genere sicure per le persone con SM.

Chiedi al tuo medico o al tuo fisioterapista di metterti in contatto con un gruppo adatto a persone con condizioni che potrebbero interferire con il movimento.

Passi positiviI costi di essere inattivi

Anche se la SM può rendere difficili certi movimenti, è importante che tu faccia più esercizio possibile. Senza di esso, il tuo corpo potrebbe pagare un prezzo. Le persone che hanno la SM ma non si allenano aumentano il rischio di:

• malattia cardiovascolare
• debolezza muscolare
• perdita di densità ossea
• frattura ossea

Anche l'equilibrio e la coordinazione possono essere fortemente influenzati.

Incontra il tuo medico e discuti le tue capacità. Il medico può raccomandare esercizi specifici. Il medico può anche indirizzarti a un fisioterapista. Un fisioterapista può insegnarti esercizi specifici per la SM e le tue esigenze. Un fisioterapista può anche insegnarti come modificare gli esercizi se e quando stai avendo una riacutizzazione o capacità ridotte. Per la tua salute e il tuo benessere fisico, è importante che tu diventi attivo e rimanga attivo.