Come trattare una distorsione alla caviglia e i tempi di recupero

Che cos'è una caviglia slogata?

Una distorsione alla caviglia è una delle lesioni ortopediche più comuni. Le distorsioni della caviglia si verificano in entrambi gli atleti e in quelli con stili di vita sedentari e possono verificarsi durante gli sport o quando si cammina per svolgere attività quotidiane.

Una distorsione è in realtà una lesione ai legamenti dell'articolazione della caviglia, che sono strutture elastiche a fascia che tengono insieme le ossa dell'articolazione della caviglia e impediscono l'eccessiva rotazione e torsione dell'articolazione. Durante il normale movimento, i legamenti possono allungarsi leggermente e quindi ritrarsi alla loro forma e dimensione normali. Una distorsione si verifica quando i legamenti della caviglia sono stati allungati oltre i loro limiti. Nelle distorsioni gravi, i legamenti possono essere parzialmente o completamente strappati.

Per diagnosticare una distorsione alla caviglia, il medico può ordinare i raggi X o altri studi di imaging per confermare che un osso non è stato rotto.

Quali sono i rimedi domestici per una caviglia slogata?

Il dolore e il gonfiore che derivano da una distorsione alla caviglia di solito durano alcuni giorni e la maggior parte delle distorsioni guarisce in 4-6 settimane. L'acronimo RICE può essere usato per ricordare il trattamento raccomandato per una distorsione lieve:

• Riposo : non camminare sul piede interessato.
• Ghiaccio : applicare impacchi di ghiaccio subito dopo una distorsione per ridurre il gonfiore. Lasciare impacchi di ghiaccio per 20-30 minuti alla volta, fino a quattro volte al giorno.
• Compressione : l'uso di bendaggi elastici avvolgenti aiuta a stabilizzare l'articolazione e riduce il dolore e il gonfiore.
• Elevazione : elevare la caviglia sopra il livello del cuore per 48 ore dopo una distorsione.

In caso di distorsioni più gravi, il medico può raccomandare stecche o calchi per mantenere meglio immobilizzato l'articolazione per un periodo di tempo più lungo. Le stampelle possono essere utilizzate se camminare sulla caviglia è doloroso. Si raccomandano esercizi di riabilitazione che comportino il movimento della caviglia per prevenire cicatrici e rigidità future dell'articolazione. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene possono essere assunti per aiutare a controllare il dolore.

Come posso prevenire una distorsione alla caviglia?

È possibile prendere provvedimenti per ridurre le possibilità di soffrire di una distorsione alla caviglia. Indossa sempre delle scarpe comode e presta attenzione alle superfici su cui cammini o fai sport. Assicurati di riscaldarti completamente prima di un intenso esercizio fisico e fai attenzione ai sintomi di affaticamento durante l'esercizio, poiché la fatica può portare a disattenzione e lesioni. La cura e il trattamento adeguati di una distorsione alla caviglia sono molto importanti, poiché una distorsione trattata in modo improprio può causare instabilità permanente o disfunzione dell'articolazione.