Come creare un mantra benessere per il nuovo anno

Salute e benessere toccano la vita di tutti in modo diverso. Questa è la storia di una persona.

L'ultima volta in cui mi trovavo in una situazione di grave pericolo era nel marzo di quest'anno.

Un paio di notti dopo il mio 22 ° compleanno, ho avuto un intenso attacco di panico. È durato a intermittenza per circa due ore. Dopo che è finito - anche se stanco e ancora piuttosto in lacrime - ho gettato le mie cose in borse e impacchettato tutte le mie cose nella mia auto. La mia casa non è un posto emotivamente sicuro in cui vivere, quindi ho mandato un messaggio ad un amico e ho pianificato di guidare in un altro stato, a quattro ore di distanza, per rimanere a casa sua per un po '. Conosceva le mie circostanze a casa, quindi era molto accogliente.

Ma la mia decisione di salire e muovermi è stata improvvisa e non completamente razionale. Ero arrabbiato e non stavo pensando alle mie azioni. Ad esempio, la mia assicurazione sulla salute e l'auto sono per lo stato attuale in cui risiedo, quindi sarei senza di loro se me ne andassi. E sapevo che guidare lunghe distanze durante la notte, anche se era sconvolto, probabilmente non era una buona idea.

Ritrovandomi di nuovo

Ho finito per usare alcune abilità di terapia comportamentale dialettica (DBT), come respirare a ritmo sostenuto e bere acqua ghiacciata, prima di andare a casa di un altro membro della famiglia a circa 20 minuti di distanza. Durante il viaggio in macchina, ho ripetuto nella mia mente: "Amore, non sei mai stato fatto per nascondermi. Sei una cosa troppo bella. “

Quelle parole fanno parte di una poesia di Torri Horness, e le conosco perché una cantante che adoro assolutamente - Alex G - ha parlato la sua poesia in un video. Lo stesso poema è stupendo, ma ascoltare le parole mi dà forza e mi fa sentire meno solo.

Quelle parole mi hanno tenuto concentrato su ciò che è importante: la mia respirazione e la mia salute mentale. Quella notte, ho deciso che non potevo più nascondere le mie emozioni e spero che sarebbero andate via. Ho imparato che dovevo affrontarli frontalmente, perché altrimenti, travolgenti ondate di panico e tristezza potrebbero prendere il sopravvento e impedirmi di trovare ciò che viene definito in DBT come la tua "mente saggia" - dove c'è un equilibrio tra emozione e razionalità .

Al mattino, mi sentivo ancora triste. Un po 'impotente e stanco. Ma perché ero in grado di concentrare la mia mente su qualcosa di significativo e positivo - come, "Amore, non sei mai stato fatto per nascondermi. Sei una cosa troppo bella. "- Sono stato in grado di riprendermi.

Come creare il tuo

In alcuni dei miei momenti più bui, ho trovato tanto conforto e sollievo nei mantra. Invito chiunque là fuori a superare qualsiasi tipo di momento difficile per trovare le parole che ti ispirano. E se non riesci a pensarne uno, puoi mettere insieme il tuo mantra.

Durante i periodi di cambiamento, come un nuovo lavoro, lo spostamento, o addirittura la fine o l'inizio di una relazione, ho trovato che i mantra sono così utili.L'inizio di un nuovo anno, in particolare, può essere un ottimo momento per scrivere un nuovo mantra. Mentre un nuovo anno porta speranza, gioia ed eccitazione, può anche portare preoccupazione e incertezza.

I mantra sono meravigliosi piccoli promemoria, di solito un paio di parole o una frase significativa, da portare con te - nella tua mente, su un pezzo di carta o nel telefono. Prova a seguire questi passaggi per inventare il tuo mantra:

1. Qual è l'aggettivo che vorresti associare di più a te stesso?

La mia parola è "calmo. “

2. In quali situazioni o momenti vuoi essere più di questo aggettivo?

Vorrei essere calmo nei momenti di caos o incertezza.

3. Se stavi confortando un buon amico, come diresti loro le cose?

Pensa al tuo tono - è morbido e gentile? Forma le parole che diresti a un buon amico, in qualcosa che puoi dire a te stesso. Vorrei parlare con i miei amici in modo amorevole e di supporto. Parlerei gentilmente con loro e li chiamerei "amore" o "tesoro". "

Dopo aver seguito i passaggi precedenti, ho inventato il mio mantra per il nuovo anno: " Non sei quello che sta succedendo intorno a te. Sei calmo. Il caos e l'incertezza possono scuotere la tua tranquillità. Sei ancora calmo. "

Vorrei avere questo mantra nei momenti in cui ne avevo bisogno, come quella terribile notte di marzo. Ora so che ho la capacità di fare un passo indietro, di elaborare e passare attraverso una situazione in modo consapevole, invece di agire in base alle mie emozioni.

Ora che ho il mio mantra personalizzato, mi sento più preparato per affrontare di nuovo un momento difficile.

Le lotte e i tempi bui fanno parte della vita, ma non devi risiedere o restare attaccato al dolore. Puoi scegliere di combattere duramente per uscire da quel posto. Spero che tu scelga di fare il lavoro di trovare un mantra. Ne sei valsa la pena e ti meriti di stare meglio.

Se voi o qualcuno che conoscete sta vivendo sintomi di depressione o malattia mentale, contattate il vostro medico per assistenza e opzioni di trattamento. Sono disponibili numerose forme di supporto. Consulta le nostre risorse per la salute mentale per ulteriore assistenza.

Lexie Manion è una sostenitrice della salute mentale e collaboratrice di The Mighty. Puoi connetterti con lei su il suo sito Web e su Instagram .