Come tenere traccia dei trigger GERD

Se vivete con la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), probabilmente conoscerete la sensazione di bruciore al petto che si verifica dopo aver consumato determinati cibi o bevande. Per esempio, potresti sapere che pagherai il prezzo più tardi se ti concedi chili di cane o succo d'arancia.

Tuttavia, a volte i sintomi della MRGE possono manifestarsi quando meno te lo aspetti, facendoti sentire frustrato e hai scoraggiato: hai evitato il succo d'arancia, eppure dopo aver fatto colazione hai ancora bruciore di stomaco, non hai mangiato i peperoncini al barbecue dei tuoi genitori, ma sei tornato a casa stringendoti il ​​petto comunque.

Che altro potrebbe scatenare il tuo disagio? Il modo migliore per scoprirlo è tenere un "registro di trigger" per almeno una settimana. nota di tutti gli alimenti e le bevande che consumi, così come tutte le attività a cui partecipi ogni giorno. Quando guardi indietro, è probabile che scoprirai dei fattori scatenanti che puoi evitare in futuro.

Journal di trigger

Un journal di trigger può essere semplice come un notebook che si porta con sé o complesso come un foglio di calcolo creato sul computer. Non importa come segui i tuoi trigger. L'importante è che registri ciò che mangi, bevi e faccia ogni giorno, e noti se hai o meno sintomi di GERD. È anche importante registrare l'ora del giorno di ogni pasto e attività, per determinare se ci sono dei modelli che è possibile evitare in futuro.

Non esiste una dieta specifica che prevenga tutti i sintomi associati al GERD. L'unico modo per creare una dieta e uno stile di vita che ti aiuteranno a sentirti meglio è creare un diario di innesco. Tenere un registro di tutti i pasti, bevande e attività durante la giornata ti permetterà di determinare quali cibi e attività aggravano il reflusso e quali aiutano ad alleviare le recidive. Una voce di esempio nel diario di attivazione potrebbe essere simile a questa:

Dovresti continuare a tenere questo diario ogni giorno per almeno una settimana. Registrando il tuo consumo e il tuo comportamento per altre 1-2 settimane ti permetterà di sperimentare un'ampia varietà di cibi, bevande e attività in momenti diversi. Questo può aiutarti a identificare più facilmente i tuoi potenziali inneschi.

Riepilogo dei dati

Una volta completato il giornale, controllare i registri giornalieri e annotare i sintomi. Prova a trovare somiglianze nelle colonne in tutte le voci per determinare i possibili trigger.

Ad esempio, potresti voler elencare il succo d'arancia come una delle tue sostanze scatenanti se ne avevi tre volte a colazione, e hai sperimentato il bruciore di stomaco dopo averlo bevuto ogni volta. Tuttavia, potresti voler guardare più da vicino se hai bruciore di stomaco solo una delle tre volte. Forse era il caffè invece del succo che ha causato il tuo bruciore di stomaco.

Quando identifichi i colpevoli che aggravano i tuoi sintomi, scrivili nella parte inferiore del tuo diario. Questo servirà da buon punto di partenza per eliminare i trigger che causano disagio. È probabile che tu determini quali attività e alimenti ti causino sintomi di bruciore di stomaco entro la prima settimana di conservazione del tuo diario. Tuttavia, non scoraggiarti se non identifica immediatamente alcun trigger. Invece, continua a fare le voci del diario come GERD è una condizione complessa con molte cause che potrebbero non essere facilmente identificabili in tutti gli individui.

Identificazione dei trigger

Il modo migliore per limitare l'elenco dei potenziali trigger è continuare a prendere appunti nel diario per un altro paio di settimane. Evita i sospetti trigger e controlla se i sintomi migliorano. La maggior parte di questo processo comporta tentativi ed errori.

Mentre continuate a sperimentare, è utile sapere quali cibi, bevande e attività causano comunemente bruciore di stomaco e altri sintomi da GERD. Ricorda che ogni persona è diversa. Ciò che può causare sintomi in una persona potrebbe non infastidirti, e viceversa.

Va anche notato che i sintomi della GERD sono correlati non solo a ciò che si mangia, ma quanto si mangia. Mangiare porzioni più piccole più spesso (al contrario di due o tre pasti abbondanti al giorno) contribuirà a mantenere lo stomaco gonfio e produce troppo acido, che è una delle cause dei sintomi da reflusso

Potenziali alimenti scatenanti

I seguenti alimenti hanno identificati come colpevoli comuni:

• cioccolato
• cibi piccanti
• cibi ricchi di grassi
• cibi fritti
• agrumi
• pomodori e prodotti a base di pomodoro
• cipolle
• aglio < menta piperita
• Alcuni di questi alimenti possono stimolare la produzione di acido gastrico, rendendo i sintomi della GERD più gravi. Altri possono rilassare il muscolo che separa l'esofago e lo stomaco, permettendo al contenuto acido dello stomaco di ricadere nell'esofago. Questo flusso può causare sintomi come bruciore e dolore al torace inferiore.

Potenziali bevande Trigger

Evitare queste bevande se si desidera prevenire i sintomi:

bevande gassate

• bevande contenenti caffeina
• succhi di agrumi e pomodori
• Caffè, sia normale che decaffeinato
• alcool
• Queste bevande possono aumentare la quantità di acido nello stomaco e aggravare l'esofago, scatenando i sintomi della MRGE.

Potenziali attività di trigger

Infine, ricorda che fare certe attività dopo aver mangiato può anche provocare l'insorgere dei sintomi. Le seguenti attività sono trigger comuni:

mangiare a tarda notte

• sdraiarsi entro un'ora dopo aver mangiato
• sdraiato sul lato destro, che mette lo stomaco più alto dell'esofago e può aumentare il rischio di reflusso acido su nell'esofago
• indossando abiti stretti
• fumando
• Prova invece queste attività:

Resta in piedi o fai una passeggiata dopo i pasti.

• Astenersi dal mangiare almeno due ore prima di andare a dormire.
• Usa i cuscini a cuneo per alzare la testa mentre dormi. Questi cuscini speciali possono essere disponibili nei negozi di forniture mediche.
• Masticare la gomma non-menta, che può ridurre l'acidità di stomaco.
• Considerare l'interruzione dell'uso di tutte le forme di nicotina. Se stai lottando con la dipendenza da sigarette o tabacco senza fumo, puoi chiedere aiuto al tuo dottore.
• Trigger insoliti

Alcuni potenziali fattori scatenanti che potresti non aver preso in considerazione includono l'aumento di peso e alcuni farmaci, compresi quelli usati per trattare:

ipertensione

• asma
• osteoporosi
• artrite > Morbo di Parkinson
• ansia
• depressione
• insonnia
• I farmaci antiinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina e l'ibuprofene, abbattono la barriera protettiva nello stomaco. Questo permette all'acido di irritare il rivestimento dello stomaco e peggiorare i sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo. Per determinare se il farmaco sta contribuendo ai sintomi, controllare l'etichetta del farmaco per un elenco di possibili effetti collaterali. Parli con il medico se sospetti che il farmaco stia attivando i sintomi della MRGE. Il medico può essere in grado di abbassare il dosaggio o passare a un altro farmaco del tutto.
• Altri possibili fattori scatenanti per il bruciore di stomaco includono:

supplementi di olio di pesce

stress

• gravidanza
• La chiave per trovare i trigger è conoscere il tuo corpo e le sue reazioni. Dopo aver identificato ciò che sta causando i sintomi, puoi lavorare per creare una dieta e uno stile di vita che prevengano il ripetersi dei sintomi di GERD e ti permetta di vivere uno stile di vita molto più confortevole.