Camminare all'indietro: benefici per mente e corpo

Fare la stessa routine di fitness ogni giorno può diventare noioso dopo un po '. Per evitare ciò, non è necessario reinventare la ruota o abbandonare completamente sugli allenamenti che stai facendo.

Qualcosa di così sottile come incorporare 10-20 minuti di camminata all'indietro o fare jogging alcune volte alla settimana può fornirti la varietà di allenamento che la tua mente e il tuo corpo bramano. Perché camminare all'indietro?

Sulla superficie, camminare all'indietro può sembrare sciocco o inutile.Attra anche un aspetto più profondo. Fornisce in realtà una serie di vantaggi sia per il tuo fisico e benessere mentale: è un modo semplice per sfidare i diversi muscoli e costringere la tua mente a concentrarsi e operare in modo diverso.

Camminare all'indietro offre numerosi vantaggi alla tua mente corpo

Vantaggi mentali

maggiore senso di consapevolezza del corpo

• maggiore coordinazione del corpo e movimento nello spazio
• aiuta a evitare l'allenamento la noia
• migliora l'umore generale
• aiuta con i cicli del sonno
• ti motiva a fare un passo al di fuori della tua zona di comfort
• continua a indovinare
• affina le tue abilità di pensiero e migliora il controllo cognitivo
• mette i sensi in overdrive, migliorando la visione

Vantaggi per il corpo

aumenta la forza nei muscoli delle gambe meno usati

• aiuta a riabilitare le ferite al ginocchio
• migliora la tecnica di camminata e forma
• aiuta con equilibrio
• brucia calorie > aiuta a mantenere un peso sano
• rafforza le ossa e i muscoli
• aumenta i livelli di energia
• eleva il metabolismo del corpo
• Altri benefici
• Mentre si cammina normalmente (movimento in avanti) è qualcosa che facciamo ogni giorno senza alcuna consapevolezza pensato, camminare all'indietro può aiutarti a migliorare la resistenza della gamba e la capacità aerobica più rapidamente. Questo perché la sfida che stai ponendo sul tuo corpo è maggiore. Stai costringendo il tuo corpo ad adattarsi a nuove e non familiari richieste, che promuovono miglioramenti e crescita della tua forma fisica.

Uno studio pubblicato sul Journal of Biomechanics ha scoperto che la corsa all'indietro riduceva il dolore anteriore del ginocchio rispetto alla corsa in avanti. Un altro studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine ha rilevato che una combinazione di corsa all'indietro e deambulazione può migliorare l'idoneità cardiorespiratoria e modificare la composizione corporea.

Il tuo corpo ha meno familiarità con il camminare all'indietro, quindi puoi aspettarti di ottenere più benefici cardiovascolari e calorie bruciate in un tempo più breve. Ciò rende i tuoi allenamenti più efficienti e intensi.

I modi per provare a camminare all'indietro

Cercare di correre all'indietro è certamente fattibile, ma potrebbe essere più sicuro usare un tapis roulant. Può sembrare un modo pericoloso per correre con tutte le variabili, come la velocità e la cintura rotante. Ma il tapis roulant offre corrimano e un posto stabile per migliorare la tua capacità di correre indietro.

Se hai familiarità con camminare e / o correre sul tapis roulant, vorrai comunque avvicinarti con cautela. Inizia con il tapis roulant a bassa velocità (a partire da 1 mph) e poi lavora fino a una camminata più vivace (circa 3 mph).

Se ritieni di essere un po 'fuori controllo, abbassa la velocità. Concentrati su ogni singolo passo e concentrati su ogni passo, invece di andare avanti. Ricorda che la sicurezza viene prima di tutto. Inizia in piccolo e poi accumula quando ti senti più a tuo agio.

Indietro

Mentre avanzi a velocità più elevate sul tapis roulant, puoi provare a correre indietro. Questa versione di corsa mette meno stress sulle ginocchia rispetto alla corsa tradizionale, rendendola ideale per chi lotta con il dolore al ginocchio. Con la corsa all'indietro, è ancora più importante rendere la sicurezza una priorità. Usa i corrimani sul tapis roulant quando ne hai bisogno.

Se si ha accesso a una traccia (interna o esterna), può fungere da alternativa al tapis roulant. Molte palestre hanno piste al coperto. Inoltre, controlla se c'è una pista all'aperto nella tua scuola locale. Può essere aperto al pubblico quando le pratiche scolastiche non sono in atto.

Prossimi passi

Trovare un ritmo con la routine di esercizio quotidiana non è una brutta cosa. Ma tutto il tuo duro lavoro e il tuo tempo trascorso in palestra possono essere spesso utilizzati in modo più efficace se cambi il tuo allenamento. Aggiungere pochi minuti di camminata all'indietro nella routine può essere impegnativo e divertente. Porta con te un compagno di esercizio per condividere qualche risata.

Tutti si sentono un po 'strani e goffi a camminare o fare jogging all'indietro all'inizio. Ma tra non molto, sentirai la gratificazione di diversi muscoli che si impegnano in un modo nuovo.