3 Oli essenziali per un sonno migliore

Le basi

Il sonno è un tema scottante al momento. Arianna Huffington, cofondatrice di" L'Huffington Post, "ha persino iniziato una" rivoluzione del sonno "per aiutare più persone a rendersi conto dei benefici di dormire bene. Contrariamente alla credenza popolare, più si risparmia il sonno, meno si è produttivi e peggio si è Nel complesso.

Quindi il sonno è dentro, ma come puoi assicurarti di dormire meglio? Se non vuoi usare i farmaci da banco e quelli da prescrizione, un olio essenziale è solo un tipo di -assistenza del sonno naturale che puoi scegliere

RicercaChe dice la ricerca

In generale, gli oli essenziali possono avere molti benefici diversi, come indebolire certi virus e rafforzare il sistema immunitario per calmare sentimenti di ansia. Gli oli essenziali possono anche essere un modo efficace per rilassarti e dormire meglio.

Sebbene la ricerca sull'uso di oli essenziali sia limitata, l'olio essenziale di lavanda è ampiamente riconosciuto come un aiuto naturale per il sonno. Ad esempio, uno studio del 2005 ha valutato in che modo l'olio essenziale di lavanda colpiva 31 giovani dormienti sani.

I ricercatori hanno scoperto che la lavanda ha aumentato la quantità di sonno a onde lente e profonde nei partecipanti. Tutti i partecipanti hanno riferito di sentirsi "più vigoroso" la mattina successiva.

Leah Outten, una madre di cinque figli che usa oli essenziali nella sua casa, giura per l'equilibrio di doTERRA. L'equilibrio è una miscela di oli diversi, tra cui:

• ago e foglia di abete
• legno
• resina di incenso
• fiore di tanaceto blu
• fiore di camomilla blu

A volte, Outten accoppia la miscela Balance con olio essenziale di lavanda. Insieme, dice che gli olii promuovono sensazioni di rilassamento e sonnolenza e la aiutano ad addormentarsi rapidamente.

L'olio di salvia sclarea può anche aiutare con il rilassamento. Ricercatori in uno studio del 2013 hanno scoperto che quando l'olio veniva usato in un diffusore, aiutava le donne sottoposte a esame urodinamico a rilassarsi più efficacemente.

Utilizzo Come utilizzare gli oli essenziali per dormire

È possibile sperimentare gli effetti aromatici di questi oli essenziali in vari modi. Ad esempio, doTERRA consiglia di applicare l'Equilibrio alla pianta dei piedi, ai polsi o ai palmi all'inizio e alla fine della giornata per aiutarti a sentirti calmo e rilassato. Lavanda e salvia possono anche essere applicate direttamente sulla pelle.

Prima di applicare un olio essenziale per uso topico, assicurarsi di diluire l'olio essenziale con un olio vettore. L'applicazione di oli essenziali non diluiti sulla pelle può causare irritazione. Oli portatori comuni includono cocco, jojoba e oli extra vergini di oliva. Come regola generale, dovresti usare 1 cucchiaino di olio vettore per ogni 1 goccia di olio essenziale.

È inoltre possibile aggiungere 2-3 gocce di questi oli essenziali a un diffusore.Questo rilascerà il profumo nella tua casa.

Se preferisci non lasciare in funzione il diffusore, potresti considerare di aggiungere qualche goccia di olio essenziale alla federa poco prima di andare a dormire. Ciò consentirà al profumo di indugiare durante le ore di sonno.

Rischi e avvertenzeRischi e avvisi

È importante trattare gli olii essenziali con cautela. Prima di applicare questi oli su ampie aree di pelle, assicurarsi di eseguire un patch test.

Diluire l'olio prescelto e applicare la miscela su una quantità di pelle di un quarto per eseguire un patch test. L'interno del braccio di solito è un buon posto per farlo. Attendere 24 ore per vedere se si verificano irritazioni o disagi. Se non lo fai, dovresti essere sicuro di applicare la miscela su un'area più ampia.

Non dovresti ingerire oli essenziali. Ciò potrebbe causare spiacevoli effetti collaterali, come mal di stomaco e nausea. I bambini, le donne che allattano al seno e le donne in gravidanza devono prestare attenzione quando usano gli oli essenziali.

Cambiamenti nello stile di vita Altri modi per migliorare il sonno

Potresti anche voler apportare alcune modifiche allo stile di vita per migliorare le tue abitudini di sonno:

• Non ingerire caffeina dopo 2 p. m.
• Prova a mangiare prima di sera, soprattutto se hai una condizione medica che interferisce con il sonno, come il reflusso acido.
• Staccare completamente la spina per un'ora prima di andare a dormire. La luce blu nei telefoni e negli schermi interferisce con la produzione di melatonina del tuo corpo. La melatonina è una sostanza chimica prodotta dal cervello che regola il sonno.
• Stabilire un rituale di andare a dormire. Questo può segnalare al tuo cervello che è il momento di rilassarsi e aiutare a impostare il tuo corpo in modalità di sospensione. Strategie semplici, come fare un bagno caldo e cambiarsi in pigiama, possono spesso fare il trucco.

Se questi cambiamenti dello stile di vita non stanno facendo il trucco, dovresti consultare il medico. Possono lavorare con te per determinare cosa sta causando il tuo sonno povero e consigliare il regime o l'opzione di trattamento più adatta a te.

Take awayWhat che puoi fare ora

Se vuoi iniziare a usare gli oli essenziali, consulta il tuo medico. Alcuni oli potrebbero interferire con i farmaci che potresti assumere o causare una reazione allergica.

Una volta ottenuta l'approvazione del medico, fai la tua ricerca. Gli oli essenziali non sono regolamentati dalla US Food and Drug Administration, quindi è fondamentale cercare un marchio di cui ti fidi. Di solito puoi trovare oli essenziali in negozi di salute olistica e attraverso fornitori online, come Amazon.

Se si prevede di applicare l'olio scelto sulla pelle, ricordarsi di diluire prima l'olio. Dovresti anche fare un patch test. Questo può prevenire un'indebita irritazione e infiammazione. Se inizi a manifestare effetti collaterali insoliti, dovresti interrompere l'uso.

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