Yoga per i malati di cancro: 5 benefici

Nel 2015, si stima che oltre a 1,6 milioni di persone siano state diagnosticate con il cancro solo negli Stati Uniti e che si sottopongano a regimi terapeutici dolorosi, stress e trauma emotivo.

Le attività terapeutiche come lo yoga possono integrare il trattamento medico antitumorale per aiutare a guarire il corpo, la mente e lo spirito nel mezzo della battaglia sul cancro.

"Diversi studi hanno dimostrato che lo yoga può combattere affaticamento e miglioramento della forza e della gamma di movimento per i pazienti sottoposti a trattamento del cancro ", afferma Dr Maggie DiNome del John Wayne Cancer Institute di Santa Monica, California.

Quindi, quali sono i benefici dello yoga nei pazienti oncologici, e come si può iniziare?

1. Meno affaticamento

Diversi studi hanno collegato lo yoga a una ridotta fatica in un cancro ients. Diversi studi hanno riportato una significativa riduzione della fatica attraverso l'uso dello yoga, e tre studi hanno dimostrato che la fatica dei pazienti diminuiva più sessioni di yoga che facevano a settimana.

2. Riduce lo stress

Combattere una malattia potenzialmente letale è fisicamente, emotivamente e mentalmente stressante. Lo yoga può essere in grado di aiutare anche con questo aspetto del cancro. Uno studio ha scoperto che praticare una routine yoga di sette settimane era in grado di ridurre la probabilità di sviluppare "disturbi dell'umore" fino al 65%. Altre ricerche hanno scoperto che la riduzione dello stress migliora anche la qualità della vita, l'appetito e potrebbe essere responsabile della riduzione del dolore.

3. Migliora il funzionamento fisico

Oltre a tutto ciò che hai in mente, il cancro influisce sulla tua capacità di movimento. Trascorrere del tempo in ospedale o malati a casa può rendere il corpo rigido e dolorante e rendere più difficile completare le attività quotidiane. Come forma regolare di esercizio, lo yoga è un modo delicato per rimanere agile e attivo. Una revisione di 16 studi ha rilevato che la pratica regolare dello yoga può migliorare il benessere funzionale sia dei malati di cancro che dei sopravvissuti.

4. Dormire meglio

Una combinazione di stress fisico e mentale può rendere difficile il sonno, ma la guarigione del corpo richiede un ampio riposo. Lo yoga può aiutare con l'insonnia e rendere più facile per i malati di cancro rilassarsi durante la notte. Alcune ricerche hanno trovato lo yoga in grado di aiutare a migliorare la qualità del sonno, l'efficienza e la durata.

5. Minore rischio di recidiva

"È stato dimostrato che il risultato è una diminuzione della densità del grasso corporeo, che può aiutare a ridurre il rischio di recidiva del cancro", afferma il dott. DiNome della pratica regolare dello yoga. L'obesità è un fattore di rischio per il cancro e la gestione dei rischi è importante anche dopo una diagnosi e un recupero. L'esercizio fisico regolare attraverso lo yoga è solo un modo per tenere a bada il rischio.

Quindi, da dove inizi?

I malati di cancro e i sopravvissuti che non hanno familiarità con la pratica dello yoga dovrebbero parlare con il proprio medico di programmi che potrebbero essere specifici per la loro condizione.Un numero crescente di centri per la cura del cancro offre tali programmi di benessere e gli istruttori di yoga sono sempre più esperti nel lavorare con tali pazienti.

"Ho lavorato con pazienti oncologici in passato", afferma Jessica Bellofatto, fondatrice e direttrice di JBYoga a East Hampton, New York. "Una pratica yoga incentrata su posture ristorative, rilassamento e meditazione è molto utile per affaticamento, ansia, depressione e altri sintomi di cancro e trattamento del cancro. "

Bellofatto consiglia quattro pose per iniziare:

1. Torsione spinale seduta

Bellofatto dice che questa posizione può aiutare con la digestione e la nausea. Inizia sedendo a gambe incrociate sul pavimento.

1. Respira profondamente.
2. Durante l'espirazione, ruota lentamente il corpo per guardare oltre la spalla destra, posizionando la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra dietro il corpo.
3. Respirare profondamente e trattenere il tratto.

2. Legs up the Wall

Conosciuto anche come Viparita Karani, questa posa può aiutare a combattere la stanchezza.

1. Siediti sul pavimento con il lato sinistro contro il muro.
2. Gira a sinistra e porta le gambe contro il muro mentre abbassi il corpo in posizione prona.
3. Scuoti le natiche contro il muro.
4. Le spalle e la testa riposeranno sul pavimento mentre le gambe si allungano sul muro in questa posizione rilassata.

3. Angolo di inclinazione reclinato

Supta Baddha Konasana può anche ridurre l'affaticamento e lo stress.

1. Inizia a sedere e avvicina i piedi di fronte a te, con le suole una di fronte all'altra, le ginocchia piegate e i talloni che puntano verso il tuo inguine.
2. Rilassati lentamente, sostenendoti con le braccia fino a quando la tua schiena è a contatto con il pavimento.
3. Rilassati e respira profondamente, con le braccia lungo i fianchi.

4. Meditazione seduta

Una posa per principianti, la meditazione seduta ti aiuta a concentrarti sulla respirazione e la consapevolezza.

1. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate davanti a te.
2. Senti le tue ossa sedute in contatto con il pavimento.
3. Allunga la colonna vertebrale per alzarti in alto e delicatamente abbassa leggermente il mento in modo che il collo sia allineato con la colonna vertebrale.
4. Respira profondamente e cerca di evitare di vagare.

"Sappiamo che la vita è dolorosa, che contrarre un cancro e sottoporsi a trattamenti per il cancro è estremamente doloroso, sia emotivamente che fisicamente", afferma Bellofatto. "Ma come yogi, ci viene anche insegnato che la sofferenza è facoltativa, che possiamo trasformare la nostra sofferenza in risveglio con il riconoscimento che tutto nella vita è per il nostro risveglio. "

Bellofatto riconosce che questa impresa è più facile a dirsi che a farsi, ma lo yoga può essere trasformativo per i malati di cancro che sono in grado di metterlo in pratica.